5 maneiras de desarmar a ansiedade tomando uma atitude oposta

Você pode desarmar a ansiedade realizando uma ação oposta. A ação oposta é uma habilidade de terapia comportamental que diminui o impacto de tendências autodestrutivas. E viver com ansiedade pode estar repleto de oportunidades de autodestruição. Aqui estão algumas maneiras de aqueles de nós com transtorno de ansiedade usarem a ação oposta em nosso benefício.

"Você não pode pensar da maneira certa para a ação certa, mas pode agir da sua maneira para pensar da maneira certa." - Bill Wilson, do Programa de 12 etapas Alcoólicos Anônimos

Tome uma atitude oposta quando você se sentir preso

Um dos traços comuns de transtorno de ansiedade é se sentir preso, incapaz de fazer as coisas que temos que fazer ou as coisas que queremos fazer. Para nós, ter um impulso de fazer coisas saudáveis ​​e simplesmente sair e fazendo eles entram em curto-circuito.

Acredito muito no tratamento da ansiedade baseado em ação. Não só não podemos pensar o nosso caminho para a ação certa, como também não podemos sentir o nosso caminho para isso. Em outras palavras, ficar sentado até sentir vontade de fazer tudo o que devemos fazer é praticamente um fracasso.

A boa notícia é que nossos sentimentos geralmente mudam para melhor quando realmente começamos a fazer algo. O truque, claro, é começar.

Habilidade de comportamento dialético livra você da armadilha de ansiedade

Certa vez, fiz um curso ambulatorial intensivo de 6 meses de terapia comportamental dialética (DBT). Este tipo de psicoterapia foi originalmente desenvolvido para tratar pessoas com transtorno de personalidade limítrofe e aqueles que lutam com auto ferimento problemas.

DBT é uma terapia baseada em habilidades. A ideia é que nossos pensamentos, emoções e ações autodestrutivas podem ser tratados com sucesso quando aprendemos e praticamos as habilidades corretas. Uma das coisas mais úteis que aprendi no DBT é uma habilidade de regulação emocional chamada ação oposta. É ótimo para desafiar padrões emocionais crônicos e destrutivos causados ​​pela ansiedade.

Como Usar Ação Oposta com Transtorno de Ansiedade

Abaixo estão 5 maneiras de usar a ação oposta com alguns gatilhos comuns de transtorno de ansiedade:

1. Quando você está na loja - Se a loja estiver lotada e você sentir o pânico crescendo, resista ao impulso de sair correndo porta afora. Faça o oposto: fique por pelo menos dois minutos inteiros. Você pode descobrir que ficar lá depois de dois minutos fica um pouco mais fácil.
2. Quando você está na estrada - Minha sugestão é praticar isso quando você não ter para chegar a algum lugar logo. Dirija para a rodovia e mantenha-se na faixa da direita, indo devagar o suficiente para se sentir razoavelmente confortável. Sua ansiedade vai se instalar e você vai querer encostar. Resista a esse impulso o tempo suficiente para dirigir até a próxima saída da rodovia. Faça isso uma vez por semana. Isso cria tolerância para quando você realmente precisa usar a rodovia.
3. Quando você está se sentindo pra baixo -- Ansiedade e depressão muitas vezes andam de mãos dadas. A ação oposta é particularmente útil para sair do marasmo. Meu antigo terapeuta DBT costumava dizer: "Greg, quando você estiver deprimido e não quiser, torne-se ativo". Ela era uma pessoa naturalmente alegre que adorava pequenas palavras como essa, para minha grande irritação. Mas ela estava certa. O melhor oposto da depressão é mover-se, porque a depressão envolve paralisia de chumbo. Levante-se e mova seu corpo. Dê a volta no quarteirão. Lave a louça ou passe o aspirador. Vá para a academia. Faça qualquer coisa por 10 minutos que faça seu sangue circular. Você vai se sentir melhor depois.
4. Quando você sentir vontade de atacar - A raiva é uma parte importante do meu transtorno de ansiedade. A frustração e a tensão constante me fazem querer descontar em pessoas que realmente não merecem. Também descobri que atacar geralmente piora as coisas. Então, estou aprendendo a me afastar, o que é o oposto de aniquilar as pessoas que me irritam. Quando você quiser atacar, faça uma pausa e respire fundo. Quão importante é, realmente? Vale a pena o sofrimento adicional que você vai acabar causando a si mesmo?
5. Quando você se sente sozinho - O isolamento que acompanha o transtorno de ansiedade não pode ser explicado para alguém que não o tenha experimentado. Você nem mesmo se sente parte da raça humana. É quando precisamos chegar ao máximo e isso envolve riscos. Simplesmente não há como contornar isso, mas o risco pode ser minimizado se fizermos isso da maneira certa. Quando estou desesperadamente sozinha, vou à biblioteca ou a um café. Posso estar com as pessoas sem ter que realmente lidar com ninguém. Também sou membro de alguns grupos de ansiedade fabulosos no Facebook. Consigo falar sobre coisas online que provavelmente não conseguiria divulgar pessoalmente.

Pode parecer que usar a ação oposta com o transtorno de ansiedade é suprimir nossas respostas naturais, mas a verdade é que a ansiedade muitas vezes nos faz reagir em vez de responder, e essas reações geralmente são destrutivas. A habilidade de ação oposta do DBT nos ajuda a redirecionar nossos impulsos para um comportamento mais amoroso e menos autodestrutivo. Em vez de repressão, a ação oposta trata de não piorar as situações difíceis. E essa é uma boa base para construir um bom autocuidado.

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