3 maneiras realistas de sair da cama pela manhã

São 7 horas da manhã, meu despertador toca e não consigo sair da cama. Alguns dias, quando me sinto realmente ambicioso, aperto 'soneca' e rastejo para fora das cobertas nove minutos depois. Na maioria dos dias, porém, desligo o alarme e volto para a segurança do meu sono. Quando finalmente acordo horas depois com o sol da tarde abrindo caminho por minhas pálpebras, me sinto desorientada, desapontada e disfuncional. Eu me pergunto por que não posso sair da minha cama.

Nem sempre consigo identificar a causa da minha paralisia matinal. Às vezes fico estressado com o dia que se segue, haja ou não uma razão legítima para isso. Às vezes estou fisicamente exausto, apesar de 10 horas de sono. Às vezes, não há motivo.

3 dicas simples para acordar

Todo mundo luta para sair da cama pela manhã em algum momento. Aqui estão três ferramentas para ajudar seus pés a encontrar o chão um pouco mais rápido.

1. Crie um motivo para sair da cama.

Isso pode parecer impossível, mas uma coisa linda sobre a vida é que você pode escolher fazer o que o alimenta. Você ainda terá dias repletos de responsabilidades, mas sempre terá tempo para fazer 

uma Coisa que você preza. Um momento para parar no seu café favorito. Um momento para abraçar um ente querido. Um momento para dar um pequeno passeio. Ao acordar, crie um espaço no dia seguinte para fazer algo deliberado. Mesmo que seja pequeno, quando você se imaginar fazendo isso, terá uma sensação de controle e paz. Praticar isso pela manhã irá lembrá-lo de que você pode crio momentos significativos em seu dia.

2. Procure ajuda de um amigo.

Ter um amigo próximo para verificar se você saiu da cama pode motivá-lo a esfregar as rugas dos olhos e começar o dia de pé. Além de mantê-lo responsável, seu amigo pode explicar o processo quando seus cobertores e lençóis estiverem super crocantes. Às vezes, peço à minha mãe que me ligue em um determinado horário para ter certeza de que estou fora da cama. É importante escolher um amigo que lhe dê apoio, não humilhe, quando você lutar.

3. Faça algo antes de verificar seu telefone.

Quando seu telefone é o seu alarme, é quase instintivo atualizar a caixa de entrada e começar a rolar. No entanto, ir direto para o telefone força sua inspiração matinal a sair de cena. É um entorpecimento instantâneo, o que não é uma maneira fabulosa de começar o dia. Agora, esse "algo" pode ser o o menor coisa. Você não precisa esperar até a hora do almoço para verificar seu telefone. Pode ser do tamanho de uma mordida. Esticam. Lave seu rosto. Levante-se e toque na parede. Abra as cortinas. Então, se desejar, pegue o telefone. Quando você faz essa troca simples, é provável que você gaste menos tempo com ela.

Estabeleça metas razoáveis ​​para sair da cama

É normal se sentir motivado logo depois de definir novas metas. Eu sou vítima da clássica armadilha do estabelecimento de metas regularmente. Eu me imagino acordando todas as manhãs com um profundo senso de propósito, saindo para correr e preparando um nutritivo café da manhã de três pratos. Sinto uma onda de novo compromisso e tento revolucionar minha manhã de uma vez. No entanto, correr de ponta-cabeça em uma meta bem-intencionada, mas extrema como essa, não é sustentável. Três dias depois (talvez uma semana se eu tiver sorte), minha decisão começa a desmoronar. Fico mais desanimado do que antes.

Aprendi que o ajuste de meses (e possivelmente anos) de hábitos ocorre gradualmente. Reduzir meus objetivos até que sejam alcançáveis ​​tem sido uma mudança no jogo. Em vez de me punir por não atingir meu objetivo, reescrevo o objetivo. Ter expectativas realistas de mim mesmo tem sido a maneira mais eficaz de reduzir o tempo que fico na cama todas as manhãs.

Portanto, comece pequeno. Se você normalmente leva uma hora para sair da cama, recompense-se quando levar apenas 57 minutos. Se você gostaria de se exercitar pela manhã, mas nunca acordou cedo o suficiente, suba e desça as escadas correndo e se parabenize por avançar mais perto de seu objetivo. Reconheça quando você se sai um pouco melhor e seja gentil consigo mesmo quando voltar atrás. A cada momento, você pode transformar suas manhãs.

Quando você tem uma doença mental clínica, pode lutar contra isso em um nível mais profundo. Se essas sugestões parecerem opressoras para você, considere obter ajuda profissional. Este artigo é direcionado a um público mais geral para ajudar no bem-estar do dia a dia.