Como visualizar a ansiedade longe

É possível visualizar a ansiedade para longe? Na semana passada, eu estava assistindo a uma entrevista com um extraordinário alpinista chamado Alex Honnold. Ele tem escalado rochedos sem corda de segurança há anos; e apesar da natureza aterrorizante de suas façanhas, ele de alguma forma mantém um estado de calma mesmo quando milhares de pés acima do solo. Como ele faz isso? Uma estratégia que ele usa é a visualização. Ele visualiza a ansiedade para longe. Antes de cada escalada, Alex pratica não apenas escalando a face da rocha com cordas, mas também imaginando cada passo na escalada de sua rota. Ele imagina o que faria se certas coisas dessem errado repetidamente, de modo que, quando ele realmente começar a escalar, nada possa realmente destruí-lo. Ao processar os desafios que enfrentaria de antemão, Alex não só se preparou para o desafio físico de suas escaladas, mas também para os desafios mentais.

A utilidade de visualizar a ansiedade para longe

Isso me pareceu uma estratégia muito útil. Podemos visualizar a ansiedade também. Desde a

ansiedade pode vir do nada às vezes, raramente parece algo sobre o qual temos controle - a parede de rocha de Alex permanece (relativamente) estável ao longo do tempo, enquanto a paisagem de ansiedade pode mudar diariamente. Felizmente, somos nossos melhores guias para lidar com a ansiedade e os pensamentos e sentimentos que a induzem, e essas experiências podem se tornar um mapa de experiências para praticar.

Visualizar a ansiedade também parece semelhante a Terapia exposta. Na terapia de exposição, você identifica algo que tem medo de experimentar e identifica os níveis desse medo. Se eu tivesse medo de cachorros, por exemplo, um medo de baixo nível poderia ser ver a foto de um cachorro fofo, e um medo de alto nível seria tocar um cachorro grande. A visualização pode permitir que nos envolvamos com experiências das quais tememos, da mesma forma que a terapia de exposição opera - podemos evoque pensamentos, sentimentos ou experiências de que temos medo em um ambiente controlado e seguro e use essa experiência para reduzir nosso medo.

Como visualizar a ansiedade longe

Vamos conversar sobre como podemos visualizar a ansiedade.

1. Imagine um pequeno estressor. Para continuar a comparação com Alex Honnold, não queremos começar imaginando uma queda durante a escalada. Isso seria começar com a situação mais assustadora que podemos imaginar e isso só vai aumentar a ansiedade. Em vez disso, queremos começar com a menor coisa que podemos pensar. Vamos praticar usando falar em público como um exemplo. Se o nosso maior medo é falar para mil pessoas e esquecer a apresentação, não é algo que queremos abordar de imediato. Em vez disso, podemos imaginar falar com um amigo próximo sobre a apresentação em um ambiente casual. Selecionar um estressor de boas práticas é a chave para visualizar a ansiedade de distância. Se tudo o que fizermos for imaginar coisas que nos assustam muito sem resolvê-las, continuaremos com medo.
2. Identifique desafios. Quando pensamos em algo assustador, raramente é apenas a coisa em si que é assustadora. No caso de falar em público, não se trata apenas de falar na frente das pessoas, é sobre como reagiríamos se algo desse errado. Portanto, é aqui que podemos começar a pensar no que pode dar errado. Continuando o exemplo acima, estamos imaginando conversar com um amigo sobre a apresentação. Alguns desafios que podemos enfrentar são esquecer uma informação, tropeçar nas palavras ou falar muito baixo. Então, podemos visualizar isso acontecendo e observar como essas situações se sentem. Eles são tão assustadores quanto pareciam? Ao trabalhar com esses estressores de baixo nível, muitas vezes parecerá menos assustador do que esperamos, e isso pode ajudar quebrar a ansiedade.
3. Identifique soluções. Identificar desafios potenciais muitas vezes parece fácil, mas encontrar estratégias para lidar com esses desafios pode ser muito mais difícil. Mas esse tipo de pensamento é exatamente como nos preparamos para isso. No exemplo acima, levantamos um desafio (esquecer uma informação), então a próxima etapa é visualizar possíveis respostas a ela. Existem várias maneiras de lidar com o esquecimento de informações; poderíamos passar para a próxima parte da apresentação e omitir as informações esquecidas, discutir algo relacionado até nos lembrarmos, ou até mesmo fazer uma piada sobre as informações que esquecemos. Identificando como podemos responder a estressores, ganhamos controle sobre nossos medos e desenvolvemos um plano para usar quando eles surgirem.

Quer o seu maior obstáculo seja uma apresentação pública, viver em um novo ambiente ou escalar faces de rocha sem uma corda, a visualização pode ser uma ótima ferramenta para reduzindo a ansiedade e se envolver com desafios.

Que outras dicas você usa para reduzir a ansiedade? Compartilhe abaixo.