Use esta meditação para relaxar durante pensamentos ansiosos

Eu uso meditação para relaxar e me ajudar lidar com pensamentos ansiosos. Eu costumo usar técnicas cognitivas comportamentais para desafiar meus pensamentos ansiosose, embora sejam muito úteis, às vezes desafiando meus pensamentos ansiosos cognitivamente não é suficiente. Quando isso acontece, gosto de recorrer à meditação sem julgamento para relaxar a ansiedade. Diferentemente das técnicas cognitivas, a meditação sem julgamento não é usada para desafiar diretamente a validade dos pensamentos ansiosos. Em vez disso, permite que você reconheça que seus pensamentos ansiosos não são diferentes de outros pensamentos menos estressantes e, consequentemente, que eles não são verdadeiros e podem ser deixados de lado. Aqui estão os passos que eu uso na meditação para relaxar através de pensamentos ansiosos.

Como usar meditação sem julgamento para relaxar

1. Inspire sua ansiedade - Este primeiro passo de uma meditação para relaxar é realmente útil quando você primeiro observe seus pensamentos ansiosos
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   . Comece concentrando-se na respiração, permitindo que ela se aprofunde e diminua. Isso cria distância entre você e sua ansiedade e permite que você tome um momento para perceber seus pensamentos. Nesta etapa você respira para dentrosua ansiedade porque focar na respiração não é uma fuga das sensações que você está experimentando - é usada para se abrir para a experiência da ansiedade. Isso pode parecer pouco intuitivo, mas dar-se permissão para se sentir ansioso libera você de sentir que está sendo atacado pela ansiedade e permite que você a observe.
2. Permita que pensamentos ansiosos surjam sem desafio - Mais uma vez, esta etapa provavelmente parecerá a oposto do que você deveria estar fazendo, mas, ao permitir que seus pensamentos ansiosos surjam sem lutar contra eles, você reduz o poder que eles têm sobre você. Por exemplo, digamos que tenho o pensamento ansioso "Meu coração está batendo muito rápido, deve ser um ataque cardíaco". Posso contestar esse pensamento, talvez lembrando que meu coração já se sentiu assim muitas vezes antes e nunca tive um ataque cardíaco. Embora este seja um método razoável de usar, a criação de um argumento contra um pensamento ansioso realmente valida - sugere que, se eu não tivesse um bom motivo para não acreditar, o pensamento teria foi verdade. Com a meditação sem julgamento, digo em vez disso, "este é um pensamento que estou tendo" e é isso. Ao reconhecer que seus pensamentos ansiosos ainda são apenas pensamentos, por mais reais e assustadores que pareçam, você tira o poder deles sobre você.
3. Deixe de lado seus pensamentos ansiosos - Depois de permitir que seus pensamentos ansiosos surjam, ainda é importante permitir que eles terminem também. Às vezes, quando tento a meditação sem julgamento para relaxar, passo pelo segundo passo, mas então me torno absorto em um pensamento ansioso de que não posso passar por isso e finalmente começar a me envolver em pensamentos ou sentimentos negativos mais ansioso. Abandonar o pensamento ansioso exige que você não apenas observe que é apenas um pensamento que está tendo, mas também reconheça que não precisa continuar pensando nele para estar seguro. Quando confrontados com uma ameaça, nosso instinto geralmente é manter o foco nessa ameaça até que ela desapareça, mas no caso de pensamentos ansiosos, é somente quando paramos de focar no pensamento que ele vai longe.

Eu achei essas etapas realmente úteis quando tenho muitos pensamentos ansiosos que não tenho tempo ou energia para desafiar individualmente. Que outras meditações para relaxar você usa quando experimenta pensamentos ansiosos?

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.