Por que as comparações causam ansiedade e o que fazer a respeito

As comparações causam ansiedade. Durante grande parte da história humana, ser sensível às pessoas ao seu redor foi crucial para a sobrevivência. Se alguém parecia com medo, geralmente significava que um predador estava próximo e que você precisava começar a correr imediatamente. Hoje, esses mecanismos estão praticamente intactos, mas os tipos de ameaças que enfrentamos geralmente vêm de outras pessoas em contextos sociais. Embora não usemos outras pessoas para verificar ameaças físicas com tanta frequência, agora compare-nos com os outros para verificar se estamos seguros e se nossas vidas estão indo bem.

A mídia social exacerbou, de muitas maneiras, o fenômeno das comparações que causam ansiedade. Cada um de nós é apresentado com os melhores elementos da vida um do outro como nosso único ponto de referência, enquanto vemos cada detalhe de desafio e infelicidade em nossas próprias vidas, não apenas os melhores momentos ("Hábitos conscientes das mídias sociais protegem sua autoestima"). Isso torna excepcionalmente fácil olhar para o que outras pessoas têm e que não temos, em vez de olhar para o que temos, e esse hábito pode ter consequências significativas. Focar no que estamos perdendo pode aumentar nosso estresse, nos deixar menos satisfeitos com nossas vidas e contribuir para o pensamento negativo.

Pode ser desafiador sair desse hábito de comparações, mas a seguir compartilho algumas dicas que achei úteis para reduzir comparações prejudiciais.

Como reduzir comparações e ansiedade 

1. Observe as comparações. O primeiro passo para fazer uma mudança no comportamento negativo é perceber quando isso ocorre. O que acontece antes de você fazer comparações automáticas negativas? Onde você está? Que funções eles desempenham? Identificando os antecedentes para auto-comparações negativas irá ajudá-lo a entender por que eles ocorrem e como alterá-los.
2. Substitua as comparações. Depois de identificar as causas de suas comparações, você pode começar a desenvolver comportamentos alternativos. Se, por exemplo, você fizer comparações com pessoas que parecem ter muitos amigos, isso pode significar que deseja experimentar mais relacionamentos significativos. Se for esse o caso, use o gatilho para suas auto-comparações sobre amigos como um sinal para chegar a um amigo ou alguém que você deseja que se torne amigo, em vez de uma oportunidade para comparações. Iniciar um novo comportamento em vez de desafiar um comportamento padrão pode ser mais fácil e produzir melhores resultados.
3. Esqueça as comparações. Fazer comparações negativas entre nós e os outros muitas vezes nos leva a pensar sobre as coisas que queremos / somos faltando na repetição, deixando-nos presos em um padrão negativo de pensamento muito depois que a comparação inicial foi feito. É crucial quebrar esse hábito e nos lembrar de seguir em frente. Não precisamos ficar pensando sobre essas coisas e, de fato, ruminando sobre eles pode ser prejudicial.

Pode ser exaustivo comparar-se com os outros e, no final das contas, pode exacerbar a ansiedade e o pensamento negativo. Use suas comparações como uma oportunidade para aprender sobre você, mas vá em frente com elas rapidamente.

De que outra forma você supera as comparações e reduz a ansiedade? Comente abaixo.