7 dicas de autocuidado para quando você está oprimido

Este ano tem sido muito grande para a maioria de nós. Além do estresse geral de 2020, agora estamos nos aproximando de uma temporada que muitas vezes traz dor e tristeza para o primeiro plano. Com isso em mente, quero compartilhar algumas de minhas habilidades favoritas para o autocuidado em tempos difíceis.

Autocuidado significa controlar o que você pode quando está oprimido

Freqüentemente preciso me lembrar que a única coisa no mundo que posso controlar sou eu mesmo. Felizmente, há um grande poder em sempre saber que estou no controle de como reajo a todas as coisas esmagadoras que acontecem ao meu redor. Manter uma rotina é útil para algumas pessoas. Tenho vários amigos e clientes que têm usado o tempo extra em casa para limpar, organizar, organizar e reformar suas casas. Ter controle sobre seu espaço pessoal pode realmente dar a você um senso de autoridade em sua vida.

Pessoalmente, escolhi uma nova habilidade. Passei o verão obtendo minha certificação de professor de ioga online e agora estou aprendendo a tocar ukelele. Ter algo interessante e novo para fazer quando estou sobrecarregado é uma ótima maneira de me sustentar. Yoga e fazer música são saídas ideais para o meu autocuidado, porque não só me distraem do caos no mundo, mas também me permitem ter uma liberação física e emocional catártica.

Encontre paz interior com práticas de autocuidado

Felizmente, o clima está lindo aqui no Arizona nesta época do ano, então estou dando muitas caminhadas e curtindo o tempo ao ar livre. Mesmo que você more em um lugar mais frio, sair de casa e estar na natureza pode ser muito aterrador. Estar atento a todas as suas experiências sensoriais, como o que você vê, ouve, cheira, sente fisicamente ou até mesmo prova, pode adicionar um benefício extra de aterramento.

Ultimamente, tenho feito diários e meditado com mais frequência e estou achando ambos muito úteis. O registro no diário me permite tirar meus pensamentos e sentimentos da minha cabeça e colocá-los no papel. Também cria uma oportunidade para eu validar a mim mesmo e minhas experiências. Tenho feito a meditação da bondade amorosa diariamente e me oferecendo muito amor próprio e autocompaixão em minha prática de meditação. Isso me ajuda a me sentir mais gentil, mais gentil e mais receptivo a mim mesmo, aos outros e à minha situação.

Para encerrar, aqui estão as 7 maneiras pelas quais você pode praticar o autocuidado se ficar sobrecarregado nesta temporada de festas:

• Controle o que você pode
• Mantenha uma rotina
• Organize o seu espaço
• Aprenda uma nova habilidade
• Conecte-se com a natureza
• Diário
• Meditar

Lembre-se também de que se a qualquer momento você precisar de um descanso de sua família, de seu trabalho, de suas obrigações sociais ou mesmo sua prática de saúde mental, dar um tempo é uma das habilidades de autocuidado mais eficazes quando você está sobrecarregado.

Heidi Green é psicóloga clínica e aficionada do amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de fazer caminhadas, andar de caiaque e aninhar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi em Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado um serviço ou conselho profissional ou pessoal.