Por que a ansiedade não define você

A ansiedade define você? As experiências determinam quem somos? Essas são perguntas que têm me incomodado na semana passada, enquanto converso com amigos que experimentam ansiedade e leia sobre outros que também o fazem. Para muitos, procurar um terapeuta ou até mesmo sentir ansiedade freqüentemente os leva a se definirem pela ansiedade. A ansiedade muda de uma experiência que eles têm para um rótulo que os identifica globalmente como "desordenados" ou "confusos", e esses rótulos negativos, por sua vez, podem exacerbar a ansiedade.

Já escrevi anteriormente sobre reenquadramento da ansiedade mas não discuti como evitar esses rótulos negativos que são tão perniciosos. Na minha experiência, os rótulos começam quando deixamos de ver a ansiedade como uma experiência isolada e começamos a pensar nela como uma experiência inevitável. Quando esperamos que algo continue perpetuamente, isso deixa de parecer um evento que definimos e se torna um evento que nos define, muitas vezes de maneiras negativas. Mudamos de: "Por que essa experiência me deixou tão ansioso?" para "Por que estou sempre tão ansioso?", e este padrão de

auto-rotulagem torna-se mais arraigado e prejudicial. Nesse ponto, é difícil acreditar que a ansiedade não define você.

É aqui que a ansiedade não o define

Então, como interrompemos esse processo? Como podemos acreditar que a ansiedade não nos define? Pode ser realmente desafiador mudar a maneira como pensamos, especialmente no que diz respeito à ansiedade, mas livrar-se de rótulos podem ser um processo verdadeiramente positivo que melhora a forma como nos concebemos e os problemas que cara. Aqui estão algumas maneiras de pensar sobre sua ansiedade menos como um rótulo negativo e mais como uma experiência normal.

1. A ansiedade é um processo normal. Um detalhe que muitas vezes nos esquecemos é que a ansiedade é uma experiência geralmente benéfica e adaptativa, com o objetivo de ser protetora. Embora possamos sentir muita ansiedade, a ponto de se tornar mal-adaptativa, ainda é o mesmo processo subjacente que todos experimentam. Portanto, quando começamos a falar conosco mesmos com frases como "Sou uma pessoa ansiosa" ou "Minha vida é definida pela ansiedade", o que realmente percebemos é que somos humanos como qualquer outra pessoa. Mudar para essa ideia de ansiedade como uma parte natural (embora angustiante) da vida pode ajudar a quebrar os rótulos negativos relacionados a ela.
2. A ansiedade é uma experiência mutável. Quando ficamos ansiosos com a mesma coisa repetidamente, torna-se tentador nos definirmos por essa ansiedade. Por exemplo, alguém com fobia de voar pode dizer "Estou ansioso para voar", o que não deixa muito espaço para esse rótulo mudar. Na realidade, o medo de voar pode se transformar (ou ser eliminado) com o tempo, como todas as fobias, e reconhecer que o potencial de mudança pode ser crucial para alcançar a mudança. Quando investimos na ideia de que não podemos mude nossa ansiedade, paramos de tomar medidas para alcançar essa mudança.
3. A ansiedade não é universal. Quando estamos ansiosos, parece que nunca houve e nunca haverá um momento em que não estamos ansiosos. No entanto, quando olhamos para nossas vidas mais de perto, fica claro que, na verdade, muitas vezes não estamos nem um pouco ansiosos. Como a ansiedade é uma experiência tão intensa, nossa tendência é universalizar essa experiência, embora possa ocorrer apenas por breves momentos em um dia. Quando experimentei frequente ataques de pânico, Senti como se minha vida fosse definida pelo pânico - pelo menos até perceber que meus ataques de pânico na verdade ocuparam apenas cerca de 10 minutos do meu dia. Quando percebi isso, ficou claro para mim que eu estava me definindo por uma pequena parte do meu dia, em vez de a grande maioria do meu dia, e isso me deu a perspectiva de que precisava para começar a mudar minha compreensão pânico.

Superar o rótulo de ansiedade pode ser uma experiência frustrante e desafiadora, mas, em última análise, é uma mudança de perspectiva extremamente satisfatória e significativa. Somos mais do que nossas experiências momentâneas e, quanto mais abraçamos a multiplicidade de nossas vidas, menos ansiedade terá se apoderado de nós. A ansiedade não define você, mesmo quando parece que poderia.

Espero que essas idéias ajudem você a viver a vida de forma plena e alegre. Obrigado por ler, por favor, compartilhe suas idéias sobre como a ansiedade não o define abaixo.