Autocuidado em 30 segundos ou menos

Os últimos meses foram muito agitados para mim. Tenho me atualizado em vários projetos em meu Ph. D. programa, aprendendo novas técnicas estatísticas, acompanhando os trabalhos do curso, e tem sido muito difícil construir a tempo de me concentrar em meu próprio bem-estar. Para mim, tem sido difícil ter a maior parte do meu tempo de trabalho em casa porque eu realmente gosto de trabalhar em um local designado e apenas usar minha casa como um lugar para relaxar, então ter meus espaços de trabalho e relaxamento completamente sobrepostos tornou ainda mais difícil criar um espaço para cuidados pessoais. Essa combinação de responsabilidades de trabalho e pouca delimitação entre trabalho e relaxamento fez com que eu me sentisse como se não conseguisse relaxar muito, embora pudesse fazer atividades de que gosto. Minha solução até agora tem sido criar momentos de relaxamento em meu dia de trabalho para que eu possa me rejuvenescer regularmente, em vez de tentar fazer tudo de uma vez no final do dia. Achei muito útil encontrar atividades que considero calmantes e rejuvenescedoras que também podem ser concluídas em 30 segundos ou mais. Isso me permite ficar engajado em meu dia de trabalho enquanto também crio momentos para me desenvolver, mesmo nos dias mais movimentados. Então, hoje, gostaria de compartilhar com vocês como tem sido esse processo e dar algumas dicas sobre como você pode incorporar momentos de autocuidado em seu dia.

Autocuidado no Trabalho

Minha jornada em direção às sessões de microcuidado começou quando percebi que não estava chegando às grandes coisas que queria fazer regularmente para cuidar de mim mesma. Eu estava lutando para incorporar em meus dias algumas atividades estruturadas de autocuidado que eu pudesse fazer regularmente em um cronograma padrão. Infelizmente, minha programação varia um pouco de semana para semana, então ter um horário regular para me exercitar ou fazer outras atividades intensivas era realmente difícil para mim. Continuei tentando me comprometer com mais do que poderia fazer realisticamente, e isso parecia uma roda perpétua de definir um cronograma e não segui-lo. O que eu percebi eventualmente foi que eu precisava encontrar algo mais gerenciável que eu pudesse fazer regularmente tempo, mesmo quando minha programação mudou, e isso me levou a me comprometer com algo simples, mas agradável: 5 deep respirações. Isso pode parecer um pouco bobo, mas para mim, respirar fundo apenas algumas vezes ajuda muito a me recompor e recarregar, mesmo quando estou tendo um dia difícil. Então, eu defini um lembrete diário para mim mesmo ao meio-dia para respirar fundo 5 vezes, e percebi rapidamente que este era um atividade que eu poderia 1) realmente fazer em uma base regular e 2) era simples o suficiente para que eu pudesse fazer independentemente do que mais fosse indo. Esteja eu em aula, conversando em uma reunião ou trabalhando em um projeto, eu sempre poderia respirar profundamente 5 vezes sem interromper o que eu estava fazendo. Para mim, fazer aquelas 5 respirações profundas foi mais sobre me dar alguns momentos estruturados e intencionais do meu dia que eu sabia que estavam focados em cultivar minha saúde e bem-estar. Mesmo que não tenha sido muito tempo, isso me deu uma sensação de calma e realização, e também tornou mais fácil para mim usar a respiração profunda em outros momentos, quando algo estressante surgia. Agora estou começando a fazer acréscimos a esta programação, incorporando mais respiração profunda planejada pela manhã e à tarde, e estou animado para ver como o desenvolvimento desta prática me beneficiará. A seguir, compartilho algumas idéias que podem ajudá-lo a iniciar sua própria rotina de microcuidado.

Criando sua rotina de micro-cuidados

1. Identifique suas necessidades. O processo que descrevi acima ocorreu porque percebi que queria mais estrutura no meu dia e precisava de uma atividade que pudesse fazer facilmente, mesmo quando minha agenda mudasse para mim. O que você deseja da sua rotina de autocuidado pode ser completamente diferente da minha, então o tipo de atividade que você faz pode variar. Portanto, para começar, pense sobre o que você realmente deseja alcançar com sua atividade de autocuidado, e isso moldará como você realmente a implementará.
2. Comprometer-se. Avaliar de forma realista o quão confiável você pode fazer sua atividade de autocuidado é uma parte realmente importante do processo. Minhas tentativas anteriores me deixaram com uma sensação de inepta e cansada, porque eu não era capaz de fazê-las tão regularmente quanto queria, e isso acabou me drenando mais do que contribuindo para meu bem-estar. Certifique-se de que a atividade escolhida é sustentável e, se for demais, encontre outra ou adapte-a para que seja.
3. Construir. Quando estiver confortável com a prática regular que está fazendo, você pode adicioná-la conforme desejado / necessário. No meu caso, ainda quero ter mais instâncias de respiração profunda durante o dia, então estou adicionando um lembrete pela manhã e pela tarde à minha prática. Você pode aumentar o tempo que você se dedica à sua atividade, aumentar o número de dias por semana que você faz ou aumentá-la de alguma outra forma para melhorar os benefícios que você obtém dela.

Espero que essas dicas possam ajudá-lo a começar sua própria rotina de autocuidado. Pode ser muito difícil começar algo novo, mas quando feito corretamente, os benefícios podem ser fantásticos. Que tipo de prática você está interessado em cultivar? Por favor, compartilhe abaixo!