Os ABCs da terapia cognitiva
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Os ABCs da terapia cognitiva
As terapias cognitivas, incluindo a terapia cognitivo-comportamental (TCC), buscam ajudar as pessoas a mudar seus pensamentos. Todos nós temos crenças negativas automáticas sobre nós mesmos e o mundo que moldam como nos sentimos e agimos. Melhorar a saúde mental e o bem-estar em geral mudar os padrões de pensamento doentios (como "dever", "pensar tudo ou nada" ou "ler a mente") pode ser muito eficaz.
Porém, simplesmente dizer a si mesmo para pensar de maneira diferente não é muito eficaz. Muitos terapeutas usam o modelo ABCDEF para ajudar as pessoas a disputar e modificar pensamentos negativos.
- A = Ativando Evento. Que evento, pessoa ou situação causa os pensamentos negativos que se transformam em emoções e comportamentos negativos?
- B = Crenças. O que você acredita sobre o seu "A"? Como você interpreta isso?
- C = consequências. Especificamente, o que acontece por causa de sua crença?
- D = disputa. Questione suas crenças e respostas aos eventos de ativação. Procure evidências de que suas crenças não são verdadeiras.
- E = Efetivo. Você começa a mudar seus pensamentos para formar novas crenças eficazes.
- F = sentimentos. Com seus pensamentos em mudança, surgem novos sentimentos e emoções.
Envolver-se em todo o processo leva a melhorias duradouras em pensamentos, emoções e ações.
Os terapeutas cognitivos nos informam que não é um evento que causa problemas, mas sim nossas crenças sobre o evento. Lembrar seus ABCs (e DEFs) pode ajudá-lo a melhorar sua própria saúde mental.
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