Não deixe a doença mental intimidar você! Dicas para autocompaixão
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A doença mental é um valentão que pode transformar seus pensamentos e sentimentos contra você. Isso pode tornar a vida diária difícil de lidar, porque você pode se encontrar constantemente adivinhando tudo o que você pensa, sente ou faz. Se você acha fácil ser autocrítico mas é difícil ser autocompassivo, você não está sozinho. Essa é uma luta comum e que aprofunda a depressão e a ansiedade.
Experimente estas dicas para aumentar a autocompaixão:
- Pegue sua conversa interna áspera. Nossas autocríticas geralmente ocorrem constantemente em segundo plano, sem controle. Quando não estamos totalmente conscientes de como falamos com nós mesmos, é difícil mudar o diálogo. Embora possa ser doloroso no início, comece a ouvir a si mesmo. Tome nota das coisas que você diz sobre si mesmo.
- Nomeie e permita suas emoções. Como você se sente como resultado de conversa interna negativa? Faça questão de dar um nome às suas emoções e permitir-se senti-las. Não se julgue por tê-los, mas lembre-se de que esses são sentimentos humanos normais que todos podemos sentir.
- Mudança. Agora você pode responder à sua dura auto-fala. Mude sua atenção para uma qualidade positiva ou nomeie uma pequena ação positiva que você realizou recentemente. Você pode dizer a si mesmo. “Estou tendo dificuldade para sair da cama, mas não sou preguiçoso. Estou lidando com muita coisa e ainda hoje apoiei um amigo ouvindo.”
Aprender a ser autocompassivo é um processo gradual, então fique com ele. Você merece sua própria gentileza e paciência.
Vídeo recomendado
A cura de qualquer condição de saúde mental requer autocompaixão. Aprenda o que é autocompaixão e como construir uma prática em torno dela neste vídeo. Dê uma olhada.
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