A gratidão pode realmente ajudar a ansiedade?

A gratidão pode realmente ajudar na ansiedade? Surpreendentemente, pode. Gratidão é um conceito que envolve apreciação e um senso de gratidão pelo que é bom em nossas vidas. Ansiedade é uma experiência que envolve muitos pensamentos, emoções, sensações físicas e comportamentos indesejáveis. A ansiedade pode ser abrangente, roubar-nos a sensação de bem estar, centramento e alegria, ou até mesmo nos manter trancados fora da vida que gostaríamos de viver. Aqui está uma olhada no que é gratidão e como ela ajuda a ansiedade, mudando pensamentos e sentimentos da ansiedade e substituindo-os por apreciação e ação.

Gratidão pode ajudar a ansiedade quando você a compreende

Para que a gratidão faça uma diferença positiva em sua vida, é útil conhecer sua verdadeira natureza.

Gratidão é não:

• Uma varinha mágica que faz os problemas desaparecerem
• UMA ferramenta de saúde mental para ser usado apenas ocasionalmente para consertar coisas
• Uma maneira de ignorar desafios
• Uma abordagem forçada ou falsa de poliana da vida

Gratidão é:

• Uma maneira de pensar sobre você, sua vida e o mundo em geral
• Uma emoção
• Uma ação
• Um despertar
• Um jeito de ser

A gratidão é rival da ansiedade. Ambas são formas de interpretar o mundo e de viver nele. A gratidão ajuda a ansiedade porque, em vez de tentar encobri-la ou apenas silenciá-la, oferece um substituto para a ansiedade. À medida que você começa a praticar a gratidão, ela se torna sua maneira padrão de pensar, sentir e agir.

Gratidão como uma perspectiva

É uma maneira diferente de pensar e sentir. A gratidão desperta sua habilidade natural de ver mais do que o que está errado. Com uma atitude de apreciação, você começa a veja o que é bom em você, outros e situações ao seu redor.

A gratidão está enraizada no momento presente, o que a torna mais real e verdadeira do que a ansiedade. A ansiedade é baseada em preocupações com o passado ou o futuro. Quando você propositalmente se propõe a buscar o bem em sua vida e no mundo em geral, você está vivendo agora, no momento presente. Esta é uma mudança de pensamentos acelerados de ansiedade sobre problemas que podem acontecer e ruminações sobre o que já aconteceu. Quando você mergulha no momento, sai do modo de ansiedade.

O momento presente é rico e pleno. Pode muito bem ser estressante ou repleto de problemas, mas também cheio de coisas maravilhosas. Crie o hábito de começar a fazer pausas durante o dia para sair de seus pensamentos e emoções ansiosas e se concentrar em algo bom no momento presente. Você pode se concentrar em uma pessoa de quem gosta ou pode identificar um lembrete visual de algo que você gosta? Quando você cria o hábito de notar essas coisas, de trazê-las à sua plena consciência e de se sentir grato por elas, você supera a ansiedade naquele momento.

À medida que você faz mais essa busca e mudança, seu senso de gratidão fica mais forte e sua ansiedade fica mais fraca. A gratidão supera a ansiedade porque a gratidão constrói sua visão da vida de dentro para fora. Ele tira o poder da ansiedade e o coloca no comando de como você decide interpretar e responder a problemas e situações que estão fora de seu controle direto.

Gratidão como uma ação

O desenvolvimento de uma perspectiva de gratidão libera você para começar a tomar medidas positivas para recuperar sua vida da ansiedade. Ações falam mais alto que palavras. Está ação positiva que acaba superando a ansiedade - é o ato de fazer as coisas, seja meditação, ioga, esforços criativos, trabalho significativo (pago ou voluntário), conexão com outras pessoas, etc. - que permite que você saia do controle da ansiedade e continue.

Quando você se sintoniza com coisas e pessoas pelas quais é grato, pode começar a notar que se sente mais centrado e com mais energia. O controle da ansiedade diminuiu apenas o suficiente para você se mexer um pouco. Você se posicionou para tomar medidas significativas para criar mais coisas boas em sua vida.

Sentir-se grato pelas pessoas em sua vida geralmente leva a uma conexão intencional com elas com mais frequência. Notando e apreciando ativamente a única pessoa que foi amigável com você quando você foi à loja, em vez de focar na multidão de resmungos que reclamam de você ajuda a perceber que o mundo inteiro não é contra você. Essa pessoa agradável é motivadora e pode ajudá-lo a responder aos outros da mesma maneira.

A gratidão é uma atitude e uma ação. Cultivar uma perspectiva de gratidão e depois usá-la para inspirar ações positivas realmente ajuda a colocar a ansiedade em seu lugar - fora de sua vida.

Convido você a sintonizar neste vídeo para saber mais sobre como a gratidão pode realmente ajudar a diminuir a ansiedade.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.