Onde termina "introvertido" e começa a ansiedade social?

O transtorno de ansiedade social é comum entre adultos com TDAH, que se sentem prejudicados por funções executivas fracas, habilidades sociais atrasadas e uma vida inteira de críticas. Aqui, aprenda como superar a ansiedade social - mesmo mantendo distância social.

O que é ansiedade social?

A ansiedade social está associada a um medo distinto de potencial, escrutínio e julgamento devastadores de outras pessoas em uma ou mais situações sociais. Para pessoas com ansiedade social, as preocupações com a humilhação e a rejeição são persistentes, geralmente durando seis meses ou mais. Reduzir a preocupação com o julgamento negativo de outras pessoas pode restringir a participação em atividades, interesses e relacionamentos; pode impedir uma pessoa de construir uma vida satisfatória.

Aproximadamente 12% da experiência de todos os adultos

transtorno de ansiedade social (SAD) em algum momento de suas vidas e é um dos mais comuns de todos os transtornos de ansiedade. A ansiedade social é ainda mais prevalente entre adultos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (ADHD ou ADD), que apresentam TAS como uma comorbidade comum.

Como é a ansiedade social?

Alguns indivíduos com ansiedade social não podem comer na frente de outras pessoas, evite locais públicos onde eles podem ser forçados a conversar com estranhos e detestar falar em público, muitos adolescentes e jovem adultos com TDAH são suscetíveis à ansiedade social devido aos desafios do funcionamento executivo que prejudicam o controle emocional, a memória de trabalho e a autoconsciência (metacognição). Eles podem evitar situações desencadeantes específicas, como aulas presenciais, ou sentir-se intensamente nervosos e desconfortáveis ​​em qualquer ambiente social.

Quais são os sintomas de ansiedade social?

Os sintomas de ansiedade social comumente se sobrepõem às características de TDAH, o que torna o diagnóstico e o tratamento particularmente complicados. Às vezes, eles variam. Além do mais, pessoas com TDAH que já lutam para entender ou interpretar pistas sociais e controlar grandes emoções são particularmente vulneráveis ​​à ansiedade social. Se alguma das seguintes características o descrever, converse com seu médico, terapeuta ou prestador de cuidados primários. A ansiedade não tratada combinada com o isolamento e a baixa auto-estima pode levar rapidamente à depressão.

Os sintomas comuns de ansiedade social incluem o seguinte:

• Sentir-se desconfortável ao falar com pessoas fora de sua família imediata e / ou manter conversas muito curtas
• Tendo problemas para fazer ou manter amigos
• Preocupar-se por dias ou até semanas antes de um evento
• Ter muito medo que outras pessoas irão julgá-lo negativamente
• Evitar experiências ou locais onde ocorrerá interação social (festas, aulas, lojas, restaurantes, academias, mercearias, etc.)
• Sentir-se muito constrangido perto de outras pessoas e na frente delas
• Sentindo-se envergonhado de comer na frente dos outros
• Experimentando ataques de pânico incluindo náuseas, tremores ou transpiração em ambientes sociais.

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Um sinal revelador de ansiedade social é uma resposta a um gatilho ou situação que está acima e além da ameaça real dessa situação. Por exemplo, um indivíduo pode estar tão convencido de que todos estão olhando para ele na fila para pegar um muffin e um café que nem mesmo tentam ficar e fazer o pedido. Na realidade, ninguém está prestando atenção. Muitas pessoas com ansiedade social sabem que suas ações não fazem sentido, mas se sentem incapazes de mudá-las. Eles então se sentem mal consigo mesmos e desejam ser diferentes. Mas o fato é que você pode controlar a ansiedade social de forma eficaz com o apoio certo - se você realmente quiser mudar.

Ser honesto e nomear o que realmente está acontecendo melhora sua disposição de participar de soluções para a mudança. Lidando com a ansiedade requer coragem e paciência; é um concorrente difícil que quer mantê-lo desarmado. Para lidar com a ansiedade social de forma eficaz, você deve definir uma meta que seja razoável e acessível - e estar disposto a sentir algum desconforto ao longo do caminho. É assim que você vai crescer e desenvolver as habilidades necessárias para construir a confiança social e as conexões que realmente deseja.

Como melhorar a ansiedade social

Você não pode descartar toda a sua ansiedade social de uma vez. Ele serve a um propósito, embora mal orientado: protegê-lo do desconforto. Apesar de seus melhores esforços para apagá-lo, você vai cair no chão porque a ansiedade é uma parte natural do ser humano. Nosso objetivo é reduzir sua influência em sua vida, o que é mais realista.

1. Escolha UMA coisa: Comece procurando vitórias fáceis para construir seu senso de segurança e sua auto-estima. Qual é a única coisa que você gostaria de fazer diferente que é uma grande luta agora? Concentre-se nesse objetivo repetidamente para reunir coragem para se expor ao que o assusta. Encontre alguém para apoiá-lo neste processo. Você precisará de um parceiro de responsabilidade - um irmão, um pai, um terapeuta ou treinador. Você não precisa fazer isso sozinho e não deveria.
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2. Comece pequeno: Para evitar o desânimo inicial, comece pequeno. Domine uma mudança que está ao seu alcance antes de assumir um desafio maior. Por exemplo, se você não se sente à vontade para conversar com novos conhecidos, mas deseja fazer alguns amigos, esperar que você mande uma mensagem para um colega de classe e peça-lhe um café com leite é MUITO BEM. Em vez disso, pense no primeiro passo muito pequeno que você poderia dar para fazer uma pergunta ou solicitação a alguém que você não conhece. Talvez você possa entrar em contato com um colega estudante ou colega de trabalho para fazer uma pergunta ou perguntar como eles estão? Faça isso várias vezes até que seja mais fácil. Então você está pronto para a próxima etapa, que pode ser compartilhar um café.
3. Seja gentil consigo mesmo: Pessoas com TDAH e ansiedade social tendem a ser intensamente autocríticos. Você ouviu comentários negativos sobre como eles erraram o alvo e o que poderiam fazer melhor durante anos. Com o tempo, você começa a adotar involuntariamente esse diálogo. Essa conversa interna negativa é seu pior inimigo ao lidar com a ansiedade social. Comece criando uma frase que você possa dizer a si mesmo que seja encorajadora - algo como "Você é mais forte do que pensa".
   Anote isso em seu telefone e em post-its que estão pendurados em seu quarto ou carro. Parece piegas, mas você precisa saber o que dizer para neutralizar a voz negativa quando ela diz que você não pode se arriscar e fazer algo diferente. Considere manter um diário escrito que documente um sucesso diário relacionado ao seu desafio.
4. Pratique a atenção plena básica: Quando você estiver em um ataque de pânico ou perdido em uma espiral de vergonha relacionada à ansiedade social, esforce-se para tomar consciência de seu corpo físico e de sua respiração. Este é o seu bilhete para sair da espiral. Quando as pessoas estão se sentindo ansiosas, sua respiração geralmente se torna muito superficial, pois a adrenalina comanda o show. Esta é a nossa resposta de lutar ou fugir.
   Nesses casos, você tem que se firmar e desacelerar sua energia. Experimente colocar uma das mãos no peito e a outra na barriga. Respire em ambas as mãos, percebendo seu peso e imagine que, a cada respiração, você está respirando em uma cor suave. Faça isso por vários minutos. Ou use a respiração pelas narinas alternadas da ioga por cinco rodadas. Como você tome medidas para lidar com sua ansiedade, você pode sentir desconforto e insegurança. Esses são sinais de que você está indo na direção certa.
5. Fale com alguém todos os dias: Por mais que você prefira não, você deve praticar suas habilidades sociais. Combata sua tendência natural para o isolamento tendo uma conversa de 3 a 5 minutos com alguém de fora de sua casa pelo menos três vezes por semana. Pode ser por Zoom ou FaceTime, por telefone ou pessoalmente, mas você precisa fazer contato em tempo real com alguém que não seja por meio de mensagens de texto, Snapchat ou Instagram.
   Faça uma lista de pessoas com quem você poderia conversar - amigos distantes ou locais, primos, irmãos que se mudaram, avós, etc. Você não pode melhorar a forma como se conecta com alguém ou lê seu estado emocional via texto, e esta é exatamente a habilidade que você precisa desenvolver. Se você não tiver certeza do que dizer, pense em algumas perguntas com antecedência ou peça ajuda ao seu parceiro de responsabilidade e pratique essas instruções.

Introvertidos e ansiedade social: próximos passos

• Ler: Transtorno de ansiedade: quando a preocupação é uma ocasião diária
• Compreendo: “Eu sinto que estou perdendo o controle”
• Aprender: TDAH e ansiedade: sintomas, conexões e mecanismos de enfrentamento

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Atualizado em 3 de dezembro de 2020