Faça sua própria caixa de proteção contra danos próprios

O caminho para a recuperação nunca é um caminho simples e direto; ele se curva inesperadamente e, às vezes, descobrimos que devemos retroceder antes de podermos fazer progresso. Não importa em que ponto você está em sua jornada, uma caixa de enfrentamento de automutilação pode ser uma ferramenta incrivelmente útil para ajudá-lo a navegar e permanecer no caminho certo.

O que é uma caixa de enfrentamento de autoagressão?

Uma caixa de proteção, também conhecida como caixa de emergência, caixa de segurança ou caixa auto-relaxante (entre uma miríade de outros nomes) é exatamente o que parece: uma caixa na qual você guarda itens que irão ajudá-lo a lidar com os desejos de automutilação e o potencial recaídas.

Não precisa ser uma caixa sofisticada, embora possa ser. A simples tarefa de fazer ou comprar uma caixa bonita pode ser um exercício calmante. Ou você pode querer algo mais discreto se não gosta de artesanato, com um orçamento apertado ou deseja evitar chamar atenção indesejada para isso. Uma velha caixa de sapatos funciona bem em ambos os casos, se acontecer de você ter uma por perto. Caso contrário, você pode facilmente fazer uma caixa do zero usando papelão ou até mesmo papel resistente - encontrar um tutorial para fazer isso é tão fácil quanto uma pesquisa rápida no Google ou no YouTube.

Idealmente, sua caixa de proteção contra autoagressão deve ser um pouco pequena, ou pelo menos fácil de administrar, para que você possa retirá-la rapidamente se precisar. Você pode até querer ter mais de um - um pequeno, do tamanho de uma viagem para manter com você com você quando você sai, e um maior que você mantém em casa que pode conter uma variedade maior de Itens.

O que armazenar em uma caixa de enfrentamento de autoagressão

Como o próprio recipiente, o conteúdo de sua caixa de proteção contra autoagressão depende de você e dependerá do que você achar mais útil. Pense no que o faz se sentir melhor quando está em um ponto baixo e o que o ajudou a curar ferimentos autoinfligidos no passado. O que acalma você quando está ansioso ou deprimido? O que pode ajudar a lembrá-lo de suas motivações para tentar melhorar?

Se você não tiver certeza, aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a começar:

• Itens simbólicos. Por exemplo, você não pode colocar sua família em uma caixa de sapatos. Mas você posso inclua uma foto de família que irá lembrá-lo de que você é amado, que você não está sozinho, e que você tem pessoas pelas quais quer ficar em recuperação, mesmo nos dias em que você não quer você mesmo. Fotos são talvez o armazenamento mais fácil, mas quaisquer pequenas bugigangas ou lembranças que o lembrem de bons momentos, bons sentimentos ou coisas boas para esperar também funcionam bem.
• Distrações. Elásticos da cor do arco-íris, brinquedos de fidget, itens de passatempo - qualquer coisa que lhe dê algo além do seu desejo de se concentrar é um excelente candidato para inclusão.
• Objetos de conforto. Talvez esmagar um animal de pelúcia macio o faça se sentir melhor, ou talvez você goste mais de bolas anti-stress, massinha ou bugigangas nostálgicas. Qualquer um ou todos esses objetos podem se tornar ferramentas úteis de autoalimentação para manter em sua caixa de proteção.
• Materiais de leitura. Livros de bolso ou livros de poesia são ótimos para leitores habituais, mas mesmo que você não seja um leitor ávido, citações inspiradoras, afirmações e orações também são ótimos itens para caixas de proteção.
• Materiais de arte. A arteterapia pode ser incrivelmente útil para lidar com muitos dos sintomas e gatilhos associados à automutilação, e você não precisa ser um artista mestre para tirar proveito disso. Tintas a dedo, livros para colorir e materiais para scrapbooking podem ser tão eficazes quanto uma tela e um pincel. Algumas pessoas até acham útil decorar seus próprios corpos nos lugares onde fariam normalmente automutilação, tanto para suprimir desejos quanto para fornecer motivação para proteger essas áreas de danificar.
• Listas e planos. Quando você está no meio de tudo isso, pode ser difícil tomar decisões e lembrar até mesmo mecanismos simples de enfrentamento. Manter listas de coisas que o fazem feliz e atividades que você pode tentar para se sentir melhor torna mais fácil, quando chegar a hora, colocar essas idéias em uso. Preparar um plano de recaída com antecedência é valioso pelos mesmos motivos - é muito mais fácil fazer o que é necessário se você já tiver estabelecido essas etapas antes de uma crise ou situação de emergência. Uma lista de números de telefone importantes, incluindo médicos, terapeutas e entes queridos de confiança para os quais você pode ligar durante um momento difícil, é outra excelente opção para incluir.
• Itens de aromaterapia. Embora não seja útil para todos, muitas pessoas consideram as velas perfumadas ou os óleos essenciais úteis para acalmar as emoções intensas que podem provocar ou serem provocadas por automutilação. Loções, bombas de banho e difusores de óleo elétricos ou derretedores de cera são ótimas opções que não requerem uma chama aberta.
• Água. Uma garrafa de água dura indefinidamente, e beber um copo d'água é calmante e bom para se manter hidratado - ambos podem ajudar a reduzir a intensidade dos desejos.
• Música. Muitas pessoas ouvem música em seus telefones hoje em dia, mas se você ainda tem CDs, um mp3 player ou discos que gosta de ouvir, sua caixa de proteção pode ser um bom lugar para mantê-los. Ou você pode incluir impressões das letras de suas músicas favoritas, especialmente se gosta de cantar junto. A música, como a arte, é um excelente meio para liberar emoções negativas e inspirar emoções mais positivas.

As opções são quase ilimitadas. Se ele se encaixa, ele se acomoda - em sua caixa de proteção contra autoagressão, isto é.

Queres saber um segredo? Você nem mesmo precisa ter uma caixa física. Na maioria dos casos, provavelmente será mais eficaz executar os movimentos reais de montar uma caixa e puxando-o sempre que precisar, mas se você realmente não estiver pronto para isso ainda - por qualquer motivo - tente visualizar sua caixa em vez de. Imagine qualquer recipiente que desejar e, em seguida, imagine colocar um objeto de cada vez até que esteja cheio. Pratique isso regularmente, como faria com qualquer exercício de meditação, para obter o máximo dele.

E então, sempre que precisar, você pode visualizar o oposto. Quando os desejos ficarem muito fortes e os gatilhos parecerem se acumular ao seu redor, encontre um espaço seguro e tranquilo para entrar e fechar os olhos. Imagine sua caixa. Imagine alcançar o que você mais precisa naquele momento, seja um mantra ou uma memória, ou algo totalmente diferente. Segure-o pelo tempo que você precisar, ou pelo tempo que puder, e então guarde-o, sabendo que sempre estará lá, caso você precise pegá-lo novamente.

Pode parecer bobo, mas realmente ajuda.

Você tem uma caixa de proteção? O que mais pode ser uma boa ideia incluir em uma caixa calmante de automutilação? Sinta-se à vontade para compartilhar suas sugestões e dúvidas nos comentários!