Sentindo-se culpado por automutilação

Dizer a si mesmo para parar de se sentir culpado por se machucar é como tentar não pensar em elefantes cor de rosa. Parece que você não pode evitar, e quanto mais você o empurra, mais forte ele parece agarrar sua massa cinzenta. Mas acredite ou não, você posso passar por ele e finalmente começar a curar.

A espiral descendente de automutilação culpada

Já escrevi antes sobre como a ansiedade e a depressão podem alimentar uma espiral descendente de se machucar para lidar com isso. A culpa e a automutilação têm uma relação semelhante.

Às vezes, a culpa vem em primeiro lugar. Se você se sente culpado por algo em seu passado, mesmo que não seja recente, e mesmo que não seja algo que você realmente necessidade sentir-se culpado – pode ser tentador recorrer à automutilação como forma de se punir e talvez até mesmo aliviar um pouco desse fardo vergonhoso.

Outras vezes, a culpa é o efeito e a automutilação é a causa. Você pode se machucar para lidar com alguma outra experiência ou emoção negativa, como estresse, apenas para se sentir culpado pelo ato em si depois. No meu caso, me senti culpada por minha automutilação porque senti que minhas emoções não eram válidas. Eu tinha uma boa vida e uma boa família para me sustentar, e me senti envergonhada por sentir que precisava me machucar apesar de tudo isso.

Isso é bastante problemático, mas o perigo real aqui é a possibilidade de criar um loop que pode ser cada vez mais difícil de quebrar. Você se sente culpado, então você se automutila. Mas então você se sente culpado novamente – então você se automutila novamente. E assim por diante.

Abandonar a culpa para se curar da automutilação

Eu sei o quão impossível pode parecer, mas sentir-se culpado por se automutilar não vai ajudá-lo a melhorar. É vital deixar de lado as coisas que o impedem de se curar, e isso inclui qualquer vergonha que você possa sentir por se machucar.

Isso pode não significar muito vindo de um estranho na internet, mas vou dizer de qualquer maneira – apenas saiba que estou falando sério. Você não está quebrado. A automutilação não é motivo de vergonha. Não é uma indicação de que algo está errado com você como pessoa. Em vez disso, é um sinal de que você está sofrendo e pode precisar de ajuda para parar de sofrer.

Então, sim, eu recomendo trabalhar com um terapeuta ou outro profissional médico, se puder. Uma perspectiva externa, especialmente a de um especialista, pode ajudá-lo a ver sua situação (e a si mesmo) sob uma nova luz. O terapeuta certo pode fazer toda a diferença para pavimentar um caminho suave.

No entanto, mesmo que você esteja trabalhando nisso sozinho por enquanto, saiba que não está sozinho. Outros, como eu e como você, lutaram pelo difícil processo de entender, aceitar e, finalmente, deixar de lado a culpa relacionada à automutilação. E outros, como eu (e talvez você também, um dia), ultrapassaram esse degrau e seguiram o caminho da recuperação duradoura.

Não há uma maneira certa de fazer isso; nenhuma cura definitiva que se aplica a todos. Começa com o reconhecimento de onde vem a sua culpa – pelo que exatamente você se sente mal e por quê? Para mim, o próximo passo a partir daqui foi começar a questionar a lógica que me levou a sentir vergonha. As razões fazem sentido? Eles são baseados em fatos e evidências do mundo real, ou emoções e opiniões que podem não refletir a realidade?

É mais fácil se o último for verdade. Por exemplo, você pode se sentir culpado porque acha que a automutilação faz de você uma pessoa ruim, mas se você é geralmente um tipo e atenciosa, a evidência disso o ajudará a perceber que você é realmente uma boa pessoa em uma situação ruim situação.

Se você fez algo errado, algo que você sente objetivamente deve se sentir culpado, isso é mais difícil. Nesse caso, é útil lembrar que você não precisa se livrar de toda a sua culpa agora mesmo. É um processo que pode levar dias, semanas, meses ou até anos. Só porque você não está pronto para se perdoar hoje não significa que você não pode começar a afrouxar os laços que o prendem tão fortemente a essa culpa.

Se você puder corrigir seu erro – sem causar mais dor a quem você machucou em primeiro lugar – comece a pensar em como e quando fazê-lo. Se não puder, pense no que pode fazer em vez disso, algo que ajude os outros em vez de prejudicá-los. Não apagará o passado, mas tornará o futuro algo que vale a pena perseguir. E, com o tempo, talvez você consiga se livrar de sua culpa afinal — ou pelo menos fazer as pazes com ela.