Livre de autoagressão: sua resolução de ano novo

2020 está finalmente chegando ao fim, então, inevitavelmente, as resoluções de ano novo estão aparecendo no horizonte. Estar livre de automutilação pode parecer um grande compromisso e muita pressão para se colocar sobre si mesmo a partir de 1º de janeiro. No entanto, se você dividi-lo em tarefas menores que pareçam alcançáveis ​​e não muito difíceis, ele pode se tornar uma meta realista.

O poder das resoluções de ano novo

Acabamos de sobreviver a um ano particularmente desafiador, cheio de medo e incerteza. O final de um ciclo de 365 dias inspira muitas pessoas a apertar o botão de reset e começar de novo. Há algo de reconfortante na noção de que temos uma nova lousa em branco e um bom motivo (embora arbitrário) para nos comprometermos com algo assim que passarmos para o próximo dígito no ano civil.

Em meu artigo sobre como usar o diário para gerenciar pensamentos de automutilação, discuti os efeitos terapêuticos de descarregar emoções no papel. Está provado que funciona para muitas pessoas devido aos seus muitos benefícios para a saúde mental, desde a redução da ansiedade ao desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento saudáveis. Por que não usar a mesma técnica para criar as resoluções de ano novo?

Eu o encorajo a pegar seu diário, caderno ou apenas uma folha de papel que você pode guardar e consultar durante o ano. Agora, escreva sua meta de se tornar livre de automutilação em 2021, mas seja específico. Como parece? Como você deseja alcançar isso?

É bom sonhar grande, mas metas genéricas enormes podem muitas vezes ser desanimadoras ou até mesmo levá-lo ao fracasso desde o início. Portanto, em vez de escrever "Vou me livrar de uma automutilação", você pode querer dizer: "Vou praticar atenção plena dez minutos todos os dias para que eu possa me aterrar na próxima vez que eu sentir o desejo de automutilação. "

Este é apenas um exemplo, já que a atenção plena pode não funcionar para você, mas tudo bem. O objetivo deste exercício é criar seu próprio plano de recuperação de automutilação que pareça adequado para você. Ao definir suas metas, certifique-se de seguir os critérios SMART, que é uma sigla que significa:

• Específico: Por exemplo, praticar a atenção plena como parte de sua estratégia contra a automutilação.
• Mensurável: Dê a si mesmo um prazo, como praticar dez minutos todos os dias.
• Atingível: Livre de lesões autoprovocadas é muito vago, portanto, proponha mini-objetivos que sejam mais fáceis de alcançar.
• Realista: Nós aspiramos nos livrar das lesões autoprovocadas, mas dizer: "Nunca me machucarei de novo" pode não ser muito prático para a maioria das pessoas. Também pode desencorajá-lo de continuar em seu caminho de recuperação se você tiver algum solavanco em sua jornada.
• Tempo limite: Daqui a um ano, verifique seu progresso e tenha orgulho de quão longe você chegou.

Tornando-se livre de lesões automáticas em 2021

Agora que falei sobre como lidar com a resolução de seu novo ano de uma forma que parece menos vaga e mais realizável, deixe-me dizer a você como mantê-la. Neste vídeo, vou compartilhar minha estratégia livre de automutilação e como lidar com recaídas:

Por fim, gostaria de agradecer a todos por lerem minhas postagens este ano. Vamos todos ansiar por um novo começo e, com sorte, um ano novo muito melhor e mais saudável.

Você tem alguma resolução de ano novo? Você está planejando se tornar livre de lesões automáticas em 2021? Deixe-me saber nos comentários.