Ajude seu cérebro a mudar e curar: sensibilize sua amígdala

Na semana passada, escrevi sobre como é possível que o cérebro mude após um trauma. Esta semana, quero compartilhar com vocês uma das maneiras pelas quais você pode fazer isso. É tudo sobre criando experiências positivas que duram tempo suficiente para que seu cérebro possa registrar a experiência por meio da atividade neural.

Uau, parece muita ciência e trabalho árduo, não é? Na verdade, é tão fácil quanto comer um morango maduro. Aqui está o que quero dizer ...

Como você pode ajudar sua mudança cerebral

De acordo com o neuropsicólogo Rick Hanson, "o cérebro adquire sua forma a partir de tudo em que se apóia". O que ele quer dizer é que a estrutura do cérebro muda constantemente como resultado da informação que flui através isto. Satisfaça o seu viés de negatividade (concentre-se nas coisas ruins) e a atividade e o desenvolvimento do seu cérebro irão reforçar todos os sentimentos e estruturas neuronais que sustentam isso.

Mas, desenvolva seu viés de positividade (seu capacidade de ser otimista

, por exemplo) e você pode desenvolver um conjunto totalmente diferente de vias neurais que criam um cérebro muito saudável, completo e curador.

Como a amígdala afeta a mudança cerebral

O fato é que o cérebro faz mudanças estruturais de acordo com como você usa sua mente. Veja sua amígdala, por exemplo. Uma massa em forma de amêndoa no fundo de seu cérebro, a amígdala é a sede de suas emoções e respostas de sobrevivência. Estudos provaram que a amígdala pode realmente aumentar em pessoas com PTSD. É quase como se fosse um músculo; quanto mais você trabalha, maior fica.

No entanto, estudos também provaram que a amígdala pode encolher de volta ao seu tamanho original quando o PTSD é reduzido. Quer saber como ajudar isso a acontecer? No PTSD, sua amígdala fica sensível à dor, medo, ansiedade, pânico, terror, etc. A partir de hoje, no entanto, você pode começar a sensibilizá-lo para outra coisa, digamos, alegria, deleite, felicidade, contentamento, gratidão, etc.

Como mudar o seu cérebro sensibilizando a amígdala

A principal chave para fazer isso? Criar experiências que permitem que sua mente (portanto, sua amígdala) tenha experiências positivas e combiná-las com práticas de atenção plena que permitem que você mantenha a sensação que a experiência cria por pelo menos 10-20 segundos. Dessa forma, você pode sensibilizar seu cérebro e diferentes partes dele para coisas boas e dessensibilizar seu cérebro e sua parte para as coisas ruins. Fazer isso literalmente mudará seu cérebro.

A equação é semelhante a esta:

Experiência positiva + atenção plena = mudança neuronal

Efetuar esta equação pode ser tão simples como:

1. Escolha uma comida você realmente ama.

2. Coma mais devagar do que nunca e realmente fique atento ao gosto dele em sua boca, como cheira, como é deslizar em sua garganta, como ele descansa em seu estômago e faz sentir todo o seu corpo.

3. Concentre-se nessa sensação boa por sólidos 10-20 segundos. Para obter os melhores resultados: faça isso repetidamente.

Esse é apenas um exemplo simples. A verdade é que tudo o que lhe traz prazer pode ser usado. Para mim dança e movimento é uma enorme zona de prazer. Então estava abraçando meu filhote. Cabe a você decidir, descobrir, explorar e descobrir o que o faz se sentir bem, mesmo que apenas por 10-20 segundos de cada vez.

Tudo isso parece muito simples e talvez até ridículo, não é? Progride na cura enquanto se diverte comendo? Sim, exatamente. Ninguém nunca disse que a recuperação do PTSD deve ser uma bagunça em brasa o tempo todo. É que, até agora, a ciência nunca sugeriu que também pudesse ser tão prazeroso.

Michele é autora de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e seu site, HealMyPTSD.com.