Respire fundo para o seu cérebro, saúde mental
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- Respire fundo pela sua saúde, saúde mental
- A tortura de ser perseguido - Facebook Live
- Dos blogs de saúde mental HealthyPlace
- O esgotamento dos pais não significa que você é uma mãe má
- Artigos mais populares do HealthyPlace compartilhados por fãs do Facebook
- Citação Feeling Alone
Respire fundo para o seu cérebro, saúde mental
Você já notou que as pessoas tendem a aconselhar: "Respire fundo" quando você está estressado ou chateado? É por um bom motivo. Quando você precisar redefinir sua saúde mental, faça uma pausa e respire. Pode ser exatamente o que seu cérebro precisa.
Benefícios de uma respiração
Dado que o cérebro representa apenas 2% do peso total do nosso corpo, é caro operar; o cérebro usa 20% do nosso oxigênio (Raichle & Gusnard, 2002). Respiração lenta e profunda ajuda seu cérebro a funcionar corretamente. Um estudo de 2006 (Jerath, et al.) Mostrou que isso ajuda:
- Melhore o foco e a concentração
- Diminui a resposta ao estresse, mantendo o cérebro calmo e evitando que ele sinalize a liberação dos hormônios do estresse cortisol e adrenalina
- Aumenta a produção de ondas teta, o tipo de atividade cerebral associada ao relaxamento, criatividade e calma
- Aumenta a plasticidade neural, a capacidade das células cerebrais de se adaptarem às mudanças
Respire assim para o seu cérebro
Para maximizar a saúde e o funcionamento do seu cérebro, simplesmente seja intencional quanto à maneira como você respira. Ao longo do dia, faça uma pausa para pausas respiratórias
- Inspire lentamente pelo nariz e sinta o ar expandir seu peito e barriga
- Segure por alguns segundos
- Expire lentamente pela boca
- Repita conforme desejado
Para aumentar a saúde do seu cérebro, continue fazendo o que você já faz: respirar. Faça isso devagar, profundamente e com propósito.
Fontes
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., & Jerath, V. (2006, abril). Fisiologia da respiração pranayâmica longa: os elementos respiratórios neurais podem fornecer um mecanismo que explica como a respiração profunda e lenta altera o sistema nervoso autônomo. Medical Hypotheses, 67 (3): 566–71. Obtido de https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Observação: o link leva você ao resumo. Meses atrás, aluguei o artigo e o li na íntegra.)
Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, agosto). Avaliando o orçamento de energia do cérebro. Proceedings of the National Academy of Sciences dos Estados Unidos da América (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Obtido de https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
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A Tortura de Ser Perseguido - Facebook Live
Não havia interesse romântico. Quando se conheceram na igreja, Sandra apenas pensou que poderiam ser amigas. Dois meses depois, ele a perseguia dia e noite. A tortura durou 4 anos e a deixou mental e emocionalmente arrasada. Ela vai contar sua história e as terapias que a ajudaram a se curar na quinta-feira HealthyPlace Facebook Live. Espero que você se junte a nós.
Quinta-feira, 21 de janeiro às 4p ET / 3 CT. Agradecemos os seus comentários e experiências e os nossos hóspedes respondem sempre às suas perguntas.
Você pode assistir ao Instagram Live da semana passada no como é viver com transtorno de esfolamento aqui.
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O esgotamento dos pais é mais forte quando você cria um filho com doença mental (e mesmo quando cria um filho sem problemas de saúde mental). Mas você não é uma mãe ruim por sentir isso. Obtenha alguns lembretes neste vídeo. Dar uma olhada.
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