Sentindo-se ansioso pelo desconhecido

Muitas mudanças aconteceram no mundo no ano passado. Junto com isso, experimentei pessoalmente muitas mudanças em minha vida. Normalmente, fico ansioso com qualquer mudança que aconteça, e neste último ano não foi diferente. No entanto, com tantas mudanças acontecendo em todo o mundo, tornou-se ainda mais importante tomar medidas específicas para evitar ficar sobrecarregado com sentimentos de ansiedade.

Como me parece a ansiedade pelo desconhecido

Quando sei que mudanças estão no horizonte, sejam elas positivas ou negativas, tenho tendência a sentir um pouco de ansiedade. Normalmente, isso não se deve a algo que tenha acontecido anteriormente; em vez disso, geralmente é devido a não saber o que acontecerá no futuro e a se sentir muito inseguro a respeito disso. Muitas vezes me pego pensando intensamente sobre o que poderia acontecer potencialmente e, como resultado, me sentindo muito ansioso sobre todas as possibilidades. Essa linha de pensamento pode se tornar tão opressora que perderei o sono à noite, terei dificuldade em me concentrar e experimentarei os sintomas físicos que muitas vezes são característicos da ansiedade.

Como eu lido com o sentimento de ansiedade pelo desconhecido

Quando me sinto ansioso por causa de circunstâncias incertas sobre eventos futuros, há algumas estratégias que normalmente considero úteis. Se você se sentir oprimido pelo desconhecido, tente estas estratégias:

1. Fale com alguém sobre isso. Ter um sistema de apoio forte é muito importante, e quando você luta contra a ansiedade crônica, torna-se fundamental ter alguém ao seu lado para apoiá-lo incondicionalmente. Quando me sinto ansioso por algo que é incerto e começo a sentir meus pensamentos saindo de controle, procuro alguém em quem confio. Fazer isso ajuda a manter as emoções negativas que ameaçam me oprimir.
2. Fique com os pés no chão, concentrando-se no presente. Manter os pés no chão é uma estratégia que costuma ser útil para a ansiedade crônica. Quando penso demais e analiso demais os resultados possíveis sobre as situações e sinto que minha ansiedade começa a aumento, estar atento para focar em meus sentidos no momento me ajuda a acalmar minha respiração e meu coração avaliar. Além disso, também ajuda estar atento às coisas que digo a mim mesmo no presente. Focar em enquadrar qualquer conversa interna negativa em uma conversa interna positiva também me ajuda a manter os pés no chão.
3. Fique distraído. Você pode descobrir que essa ansiedade provém de coisas sobre as quais você não tem controle. Isso pode ser extremamente difícil porque você não está no controle do resultado. Sentir que não tem controle pode ser opressor. Quando me sinto sobrecarregada, acho útil dirigir minha atenção para outras coisas, como fazer algo de que gosto. Às vezes, algo tão simples como completar tarefas diárias, como lavar roupa ou preparar o jantar, é uma distração suficiente para ajudar a aliviar os sentimentos de ansiedade que ameaçam me oprimir.

Experimente essas estratégias para ajudá-lo quando você se sentir ansioso por coisas desconhecidas no futuro. Compartilhe quaisquer estratégias que você usa nos comentários abaixo.