Como superar uma crise e melhorar sua autoestima

Pode ser difícil superar uma crise com sua auto-estima intacta. Quer seja um grande colapso ou uma mini crise, aprender como superar uma crise pode melhorar sua auto-estima.

Uma habilidade de terapia comportamental dialética (DBT) que funciona para superar uma crise ou situação que te deixa ansioso sem matar sua confiança e auto-estima é chamado de "melhorar o momento." É tudo sobre reavaliando seus pensamentos e sentimentos para que você possa fazer o melhor, ou encontrar a felicidade, mesmo no pior situações. Isso não significa que você ignore as emoções ou sentimentos negativos que uma crise cria; significa que você faz a escolha de mudar temporariamente e pensar de forma mais positiva. Quando você faz isso, sua auto-estima aumenta e seu humor melhora.

Uma crise pode melhorar sua autoestima?

Recentemente, estava tentando passar por uma crise, estava perdido. Talvez fosse menor, mas estar perdida me assusta. Para piorar as coisas, meu telefone estava mudo e eu estava atrasado. Eu poderia ter me recostado e deixado meus pensamentos de auto-aversão assumirem o controle: "você deveria ter carregado seu telefone, idiota! O que você estava pensando? "Mas, em vez disso, fiquei ativo e melhorei o momento.

Fui a uma cafeteria, apreciei minha bebida favorita e comecei a pensar na sorte que tive por ter encontrado aquele lugar. Então eu vi alguém carregando seu telefone. Perguntei se eu poderia usá-lo por um minuto e depois de conversar um pouco, eles me disseram que conheciam um caminho fácil para chegar ao meu destino. Embora toda a experiência não tenha sido incrível, eu com certeza saí da minha mentalidade negativa fazendo algo positivo durante a crise.

Supere uma crise com a habilidade MELHORAR

Lembre-se da sigla MELHORAR quando estiver em uma crise ou situação que possa afetar sua autoestima. Tente integrar uma dessas ferramentas em:

Imagens - € ”- Use sua imaginação e fantasie sobre algo agradável ou divertido. Costumo ir à praia mentalmente. Imaginar algo ou "ir a algum lugar" em sua mente pode nos ajudar a vivenciar os pensamentos e emoções que acompanham essa visão. Pense por um momento em um momento muito calmo ou feliz em sua vida, talvez um lugar que você sempre gostou.

Significado - Um professor espiritual uma vez me perguntou: "qual é a tarefa aqui?" Há um significado mais profundo e uma experiência de aprendizado por trás de tudo. Talvez haja uma lição a ser aprendida ou talvez haja alguma ironia ou humor na situação. Com a crise que encontrei, aprendi que me sinto mais confiante com um telefone carregado ou com instruções escritas em papel. Por menor que pareça, é ótimo para desenvolver a auto-estima. Reserve um momento e tente encontrar pelo menos uma experiência positiva ou de aprendizado que possa resultar da crise.

Oração - Muitas pessoas encontram consolo, força e conforto por meio da religião e da oração. Se você é uma dessas pessoas, ore e medite para reunir forças. Você não precisa ser religioso, use habilidades de atenção plena para ajudá-lo a se acalmar e apenas ficar com o momento. Ajude a si mesmo ficando com os pés no chão e tentando se concentrar no aqui e agora.

Relaxamento - Eu sei que isso é quase ridículo, e você pode estar dizendo, "se eu pudesse, não estaria lendo isso." Enfrente as crises com antecedência e aprenda o que funciona para relaxar o cérebro e o corpo. Experimente um exercício de respiração, baixe um aplicativo de autoajuda para meditação ou atenção plena, ou tente o relaxamento muscular progressivo. No momento, é mais provável que você se lembre disso se praticar com antecedência.

Uma coisa no momento - Isso é praticar a atenção plena do aqui e agora. Sentei-me e reparei no meu café, no sabor e na delícia que me trouxe. Pense no que seu corpo está sentindo no momento. O que você observa neste momento? Ser curioso. Retardar as coisas para um momento de cada vez pode ser difícil, mas desacelera o seu cérebro e permite que você se torne mais consciente da experiência.

Período de férias - Em uma crise de longo prazo, isso pode significar literalmente ir para a casa de um amigo ou fugir por um ou dois dias. Em um momento de crise, pode ser dar um passeio, tirar férias mentalmente, fazer uma massagem de 10 minutos ou marcar uma consulta no spa. Você pode olhar as vitrines, encontrar um amigo para almoçar ou fazer uma pausa e tirar uma soneca.

Encorajamento - Pense no que você diria a um amigo em situação de crise. Talvez: "Tudo bem, você pode fazer isso. Tenho fé em você. "Anime-se com uma conversa interna positiva:" Você superou situações piores. "Decida o que diria a ele e, em seguida, diga silenciosamente a si mesmo. Repita várias vezes e se permita ouvir o que você está dizendo.

Ao praticar essas habilidades por meio de pequenos e grandes momentos de crise, você desenvolverá mais confiança em si mesmo. Essas técnicas podem ajudá-lo a superar uma crise e melhorar sua auto-estima para o resto da vida.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia para garotas adolescentes para se manifestar e ser quem você é. Você pode visitar o Emily's Site da Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no o Facebook, Google+ e Twitter.