Usando autoagressão de surfar para recuperação
Um dos componentes mais vitais da recuperação de auto ferimento é aprender a controlar os impulsos que o levam a se machucar. Raramente isso é tão simples quanto confiar apenas na força de vontade para dizer "não" a si mesmo. Digite o surfe com necessidade de automutilação: uma ferramenta de recuperação em potencial que requer paciência, em vez de energia, para ser usada.
O que é surfar com urgência de autoagressão?
O surfe urgente é um técnica de atenção plena isso envolve observar e aceitar um impulso sem alimentá-lo ou combatê-lo. Um simples exercício de surfar com vontade de se machucar pode ser parecido com isto:
- Fechando os olhos (ou fixando-os suavemente em um único ponto), você chama a atenção para a respiração, percebendo o padrão da sua respiração sem alterá-lo.
- Você abre sua mente, observando os pensamentos que vêm à tona, sem julgá-los ou reagir a eles. Você simplesmente reconhece que os está tendo e, em seguida, volta a se concentrar em sua respiração.
- Vocês escaneie seu corpo mentalmente, prestando atenção em como se sente fisicamente seu desejo e em que parte do corpo você o sente mais. (Por exemplo, você pode estar cerrando os punhos ou pode sentir um nó na boca do estômago.)
- Você continua a observar essas sensações - novamente, sem julgá-las, alimentá-las ou combatê-las. Sempre que você começa a sentir-se oprimido ou que você está entrando em uma espiral de julgamento e reação, volte a se concentrar em sua respiração.
- Continue este exercício até que o desejo passe ou diminua a um ponto que pareça mais controlável.
A ideia é que você aproveite o impulso como se fosse uma onda. Em vez de tentar nadar ou deixar-se afundar, você flutua na superfície, até que finalmente a onda se extingue e você se encontra em águas calmas mais uma vez. Na verdade, às vezes acho útil me visualizar surfando nessa onda enquanto pratico surfe com urgência de automutilação, quando tenho dificuldade de me concentrar na respiração ou apenas no corpo.
A autoagressão urgente de surfar realmente funciona?
Assim como sua jornada de recuperação é exclusiva para você, sua experiência com esta e outras ferramentas de recuperação também pode ser diferente da de outras pessoas. Resumindo, surfar com vontade de se machucar pode ser útil para algumas pessoas, como tem sido para mim - mas não necessariamente para todos.
Pessoalmente, descobri que esse tipo de exercício de observação passiva é útil não apenas em recuperando de automutilação, mas também para lidar com emoções difíceis relacionadas a outros problemas de saúde. No entanto, descobri que é mais eficaz para gerenciar experiências leves a moderadas - momentos muito intensos podem ser um pouco demais para simplesmente "cavalgue". É também uma técnica que, como qualquer exercício de atenção plena, exige prática antes de começar a se tornar verdadeiramente eficaz.
Por outro lado, não há mal nenhum em tentar essa técnica por si mesmo. Se você achar que é inútil, há uma grande variedade de outras ferramentas e recursos que você pode pesquisar on-line que podem atendê-lo melhor. Se tiver dificuldade em se concentrar durante o exercício, você também pode tentar pesquisar uma meditação guiada que possa ouvir e que use esta ou uma abordagem semelhante. Ou, melhor ainda, consulte um terapeuta ou outro profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a usar essa e outras ferramentas de recuperação da melhor maneira possível.
Você já tentou surfar com vontade de se machucar ou uma técnica semelhante? Como foi? Fique à vontade para nos contar sobre suas experiências e compartilhar dicas adicionais que você possa ter nos comentários!
