Organizando sua casa como uma distração autoagressiva

Organizar sua casa pode parecer uma tarefa difícil. No entanto, limpar e organizar o ambiente tem um efeito terapêutico comprovado em sua saúde mental. Também pode servir como uma distração de automutilação e ajudá-lo a obter controle sobre suas emoções.

Como a organização pode ser uma distração autoagressiva eficaz

De acordo com pesquisadores da Universidade de Princeton,¹ uma casa bagunçada pode superestimular seu córtex visual e atrapalhar seu foco. Em outras palavras, você fica sobrecarregado com o que está à sua volta, tornando mais difícil sua capacidade de concentração e de tomar decisões.

Outro estudo² mostrou que estar cercado por muitos itens pode levar à paralisia e indecisão, elevando os níveis de hormônio do estresse como resultado. Isso, por sua vez, pode contribuir para a depressão e a ansiedade, principalmente entre as mulheres.³ Portanto, podemos concluir que um ambiente caótico também pode exacerbar seus impulsos de automutilação.

Posso dizer por experiência própria que, quando minha casa está uma bagunça, não consigo lidar com minhas outras responsabilidades de vida e trabalho. É mais provável que eu perca um prazo ou me sinta letárgico e desmotivado para concluir minhas tarefas diárias. Antes que eu perceba, a depressão se instala e eu me torno uma conversa interna negativa, sentimentos de culpa e, eventualmente, comportamentos prejudiciais.

Embora limpar não seja minha maneira favorita de passar um sábado, descobri que há algo quase meditativo em arrumar o ambiente. Isso me ajuda a me firmar e pensar com mais clareza. Além disso, a exaustão física que surge depois que termino é quase como a liberação de endorfina após exercícios rigorosos.

Você pode abordar a arrumação como uma prática de atenção plena e se concentrar exclusivamente em cada atividade. Gosto de visualizar que estou dentro da minha cabeça, organizando minha mente de todos os pensamentos horríveis que me levam à automutilação. Enquanto lavo a louça, lustro o chão ou dou uma olhada no banheiro, imagino que estou limpando todas as minhas preocupações e removendo o lixo negativo da minha mente.

Se preferir, você também pode ouvir um podcast inspirador ou um audiolivro de autoajuda enquanto faz a limpeza. Acho que essa prática me reenergiza e me dá um chute positivo pelo resto do dia.

Como me distraio da automutilação usando o método Konmari

Se você nunca ouviu falar do método Konmari, é tão simples quanto se cercar de itens que despertam alegria. É claro que certas coisas domésticas nunca o deixarão excitado e você as agarrará por necessidade, e não por prazer. Ainda assim, considero a filosofia de Marie Kondo relaxante, terapêutica e relevante em nossos tempos excessivamente ocupados.

O criador desse famoso método de organização acredita que, depois de organizar sua casa, você eliminará uma carga mental que o impedia de alcançar seus sonhos e objetivos. Livrar-se de pertences desnecessários abre espaço para coisas que realmente importam, dando-lhe a paz de espírito que você sempre desejou ter.

Neste vídeo, vou contar como o método Konmari me ajuda a me distrair da automutilação e melhora minha saúde mental em geral:

Você usa a organização como uma distração de automutilação? Deixe-me saber nos comentários abaixo.

Origens:

1. McMains, S., et al., “Interações de mecanismos de cima para baixo e de baixo para cima no córtex visual humano.” The Journal of Neuroscience, Janeiro de 2012.
2. Iyengar, S., et al., "Quando a escolha é desmotivadora: será que alguém pode desejar uma coisa boa em demasia? " Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 2000.
3. Darby, E., et al., “Nenhum lugar como sua casa: as visitas domiciliares se correlacionam com os padrões diários de humor e cortisol.” Boletim de Psicologia Social e Personalidade, Novembro de 2009.