Qual é a relação entre depressão e sono?

Depressão e sono são companheiros comuns. Há uma forte conexão entre problemas de sono e depressão, e entender a relação entre eles pode ajudá-lo a colocar ambos para descansar. Vamos explorar como eles estão conectados, como o sono afeta a depressão e o que fazer sobre a relação às vezes tóxica entre a depressão e o sono.

Se você está passando por problemas de sono e depressão, não está sozinho. A Harvard Medical Letter (n.d.) destaca a extensão do problema.

• Mais da metade de todas as pessoas diagnosticado com transtorno depressivo maior (TDM) têm dificuldades significativas para dormir.
• Mais especificamente, 65-90 por cento dos adultos com MDD tem algum tipo de problema de sono.
• Cerca de 90 por cento das crianças com diagnóstico de TDM têm problemas de sono.

Em seu artigo Depressão e sono: entendendo a conexão (n.d.), profissionais da Johns Hopkins Medicine nos informam que as pessoas com insônia têm um risco de depressão 10 vezes maior do que aqueles que não têm dificuldades para dormir. A falta de sono, então, pode ser um

causa da depressão. Isso pode ser mais difícil de identificar do que parece, no entanto, porque a depressão pode ser a causa da falta de sono.

Algo a ter em mente é que os números não falam da mesma forma para todos. Está se tornando cada vez mais entendido que a depressão afeta as pessoas de maneiras diferentes em várias idades; da mesma forma, os problemas de sono também diferem ao longo da vida. Por exemplo, dormir demais (hipersonia) é um problema de depressão do sono, mas isso pode mudar com o envelhecimento. Quarenta por cento dos adultos jovens com depressão sofrem de hipersonia, enquanto apenas dez por cento dos adultos mais velhos têm hipersonia.

É importante entender a relação entre sono e depressão, e também é importante ter em mente que ambas as experiências são muito individualizadas. Conheça os fatos e conheça-se para obter o melhor resultado possível.

A relação entre depressão e sono

Sabemos que a depressão e o sono estão fortemente ligados, mas qual vem primeiro? A depressão causa problemas de sono ou problemas de sono causam depressão? Os dois estão tão intimamente ligados que cada um pode contribuir para o outro. Algumas pesquisas indicaram que a depressão e o sono podem compartilhar fatores de risco, bem como características biológicas, fazendo-os subir e descer juntos (National Sleep Foundation, n.d.).

Os pesquisadores da Johns Hopkins ligaram a insônia à depressão por meio das emoções. Quando alguém sofre de falta de sono, é mais difícil controlar suas emoções. O geral deles resiliência emocional- o amortecedor de emoções positivas que permite às pessoas lide com o estresse- se deteriora, deixando-os vulneráveis ​​à depressão.

Outros fatores biológicos unem problemas de sono e depressão. Transtorno afetivo sazonal (TAS), ou depressão sazonal, é em grande parte causada pelos baixos níveis de luz do outono e inverno. Esses níveis mais baixos de luz alteram os ritmos circadianos naturais do corpo, alterando nossos padrões de sono e contribuindo para o SAD.

A depressão está ligada a muito sono (hipersonia) e pouco sono (insônia, dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo ou ambos). Independentemente da causa ou natureza dos seus problemas de sono (muitos ou poucos zzz's), os problemas de sono impactam negativamente a depressão.

Sono e depressão: como os problemas do sono afetam a depressão

Ter depressão e não conseguir dormir direito é frustrante. Além disso, pode piorar as coisas. Pessoas com depressão e dificuldades para dormir também são propensas a

• Ansiedade
• Problemas cognitivos
• Problemas físicos

Ainda não se sabe se problemas como insônia ou hipersonia tornam a depressão existente mais grave porque os resultados do estudo são mistos. Fora do laboratório e no mundo, algumas pessoas têm mais intensas sintomas de depressão quando seu sono está desligado. Outros acham que as dificuldades para dormir são irritantes, mas não afetam seus sintomas.

Isso aponta o fato de que a depressão e o sono são experiências individualizadas. Todo mundo é único com sua própria biologia, traços de personalidade e genética. Suas próprias experiências não estão erradas. E o que quer que sejam, podem ser tratados.

Tratamento de problemas de sono e depressão

Se você está passando por distúrbios do sono e depressão, tratar apenas um pode não ser suficiente para ajudar significativamente o outro. Por estarem tão intimamente relacionados, respondem melhor quando ambos são abordados. E porque eles estão intimamente ligados, a depressão e os problemas do sono geralmente podem ser ajudados pelas mesmas abordagens de tratamento.

Formas eficazes de superar a depressão e a insônia ou hipersonia incluem:

• Terapia - especificamente, uma abordagem chamada terapia cognitiva comportamental para insônia (TCC-I) usa estratégias que corrigem pensamentos negativos que o atormentam dia e noite
• Mudanças nutricionais
• Aprendendo e usando eficaz higiene do sono
• Descobrindo e implementando técnicas de relaxamento
• Aprimorando seu sistema de suporte
• Medicamento

Compreender a relação entre sono e depressão e reconhecer suas próprias experiências pode ajudá-lo a obter o tratamento certo. O tratamento pode ajudá-lo a superar o sono e a depressão, bem como a prevenir a recaída da depressão. Observe se você está tendo problemas de sono e como eles o estão afetando, você são os seus sintomas de depressão. Consultar seu médico pode ajudá-lo a superar os dois.

referências de artigos