Depressão em jovens adultos pode prejudicar o desempenho no trabalho

A depressão em adultos jovens pode interferir em uma vida recém-independente. Quando você está experimentando independência e novas responsabilidades pela primeira vez, a vida pode ser emocionante, mas se você está vivendo com depressão, a excitação é freqüentemente substituída por apatia e desesperança. Quando atrapalha o desempenho no trabalho, a depressão em adultos jovens pode impedir as pessoas de fazerem o que é necessário para permanecer independentes.

Como a depressão em jovens adultos pode causar problemas no trabalho

A depressão é uma doença (não uma falha pessoal) que causa fadiga extrema e falta de energia até mesmo para tarefas simples. Isso interfere na capacidade de alguém de se concentrar e focar em uma tarefa por tempo suficiente para concluí-la. As pressões do trabalho e o estresse tornam-se mais difíceis de controlar quando você tem depressão.

Depressão e problemas de trabalho tornam-se um ciclo vicioso que pode ter consequências terríveis:

• Pelas razões acima, a depressão torna difícil fazer seu trabalho
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• O baixo desempenho pode levar a reprimendas de seu chefe ou conflitos com seus colegas de trabalho
• Em seu extremo, o baixo desempenho no trabalho devido à depressão pode fazer com que você perca o emprego
• A perda do emprego pode agravar a depressão
• Afundar-se cada vez mais na depressão torna mais difícil encontrar outro emprego e pode fazer com que o desenvolvimento e a progressão na carreira parem

A depressão pode causar problemas de trabalho para pessoas de qualquer idade. A depressão aos 20 anos, entretanto, pode trazer dificuldades únicas simplesmente porque você é um novo adulto.

Por que a depressão na casa dos 20 anos torna os problemas de trabalho ainda mais difíceis

Quando você está entrando na idade adulta, você é novo o suficiente na cena e geralmente não tem uma longa história com seu local de trabalho. Mesmo se você teve empregos de meio período no ensino médio ou na faculdade e está acostumado com o mundo do trabalho, quando você começar em um novo campo de carreira, você não estabeleceu imediatamente relacionamentos de confiança com os chefes e colegas de trabalho. Se você tem depressão maior, essa falta de história trabalha contra você:

• As pessoas no trabalho não têm um contexto de como você é sem depressão e podem não entender por que você está lutando
• Os empregadores podem ser menos propensos a dar margem de manobra a funcionários novos e / ou jovens quando eles precisam de uma folga ou precisam de tempo extra em um projeto
• Você não teve tempo para acumular licença médica, então tirando uma folga por causa de uma grande depressão nem sempre é uma opção

Quando você é um jovem adulto e não tem experiência de trabalho e um histórico de relacionamentos que ajudariam as pessoas a compreender melhor a sua doença, a depressão pode parecer um desastre profissional. Catástrofe, ou acreditar que as coisas são mais desastrosas do que realmente são, é um estilo de pensamento comum na depressão. Aqui está um pouco de encorajamento: há maneiras de tornar o trabalho mais fácil quando você vive com depressão e, talvez surpreendentemente, trabalhar pode ajudar a melhorar a depressão.

Dicas para melhorar o desempenho no trabalho e minimizar o impacto da depressão no trabalho

Estratégias específicas podem ajudá-lo a continuar trabalhando e a fazer bem o seu trabalho.

Pratique a autoaceitação. Seja gentil consigo mesmo. Você não é sua doença. Você tem muitos pontos fortes, talentos e qualidades positivas que o fizeram ser contratado em primeiro lugar. A depressão pode ser um grande obstáculo, mas não é um traço de caráter. Considere fazer um diário diariamente para registrar seus sucessos do dia e as coisas que você realizou apesar das grandes dificuldades. Isso o ajudará a lembrar e aceitar que tem muito a oferecer.

Deixe de lado os pensamentos negativos. A depressão torna a maioria das pessoas altamente autocrítico. Também os torna extremamente sensíveis a coisas que parecem críticas. A leitura da mente é comum padrão de pensamento negativo que causa problemas no trabalho. É fácil pegar um olhar perdido de alguém ou alguém passar por você no corredor sem dizer uma palavra e pensar que desaprova você. Na verdade, é impossível saber o que os outros estão pensando. Pegue-se tendo esse tipo de pensamento negativo e lembre-se de que você não pode saber o que os outros estão pensando. Repita esse processo porque internalizá-lo leva tempo.

Divida as tarefas em partes menores. Quando você vive com depressão, as listas de tarefas parecem opressivas. Divida grandes tarefas em componentes menores nos quais você trabalha em segmentos de 15 ou 20 minutos antes de fazer um pequena pausa para dar uma breve caminhada pelo escritório, beber água ou comer algo saudável e energizando. Trabalhar dessa maneira é favorável à depressão e o ajuda a se sentir realizado - porque você está realizando coisas.

Estar inspirado. A depressão torna você marcadamente desinspirado. Combata isso personalizando sua área de trabalho e tornando-a um lugar agradável para você estar. Decore-o com fotos, citações e imagens que o lembrem de sua razão de estar lá e sua visão para o futuro.

Quando você criar pequenos sucessos no trabalho, você começará a notar a melhora dos sintomas de depressão. Isso fornece um impulso para continuar seu ímpeto e, com o tempo, a depressão não mais atrapalhará seu desempenho no trabalho. Você se recuperará da depressão e desfrutará de sua carreira mais uma vez.

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