“8 regras de bem-estar: um kit de ajuda para mulheres com TDAH”

Como uma mãe ocupada, agora com diagnóstico de TDAH, procuro meu "kit de primeiros socorros" de bem-estar quando me sinto desmotivada, irritada ou simplesmente deprimida.

Sem querer, criei este kit para mim há muitos anos, bem antes do meu diagnóstico, na verdade. Não tive escolha a não ser adotar muitas dessas estratégias, acreditando que estava predestinado a me sentir perpetuamente oprimido, ansioso e nunca suficientemente bom. Mal sabia eu que havia uma explicação médica para essas emoções opressoras.

Talvez você seja outra mãe ou mulher com TDAH que mal consegue se mover na água atualmente. Você está sobrecarregado e sob pressão. Sua cabeça está ocupada e parece que vai explodir a qualquer minuto.

Muitas vezes parece mais fácil sentar e ruminar, ou chafurdar em alguma autopiedade muito merecida. Mas sabemos que isso não ajuda muito, não é? É uma coisa boa que somos mulheres com TDAH - em outras palavras, solucionadores de problemas engenhosos.

É por isso que estou compartilhando meu kit de bem-estar com TDAH - na esperança de que ajude a tornar seus dias um pouco mais fáceis. Essas ferramentas podem funcionar bem para quem não está se sentindo bem. Pessoalmente, acho que focar em apenas uma ou duas das estratégias do kit é o suficiente para levantar meu humor.

Kit de bem-estar: estratégias para mães e mulheres com TDAH

1. Mova para o bem-estar

Todos os dias, encontre uma maneira de mover seu corpo. Encontre uma atividade que você adora, a escolha é sua. Quanto mais você se move, mais altos serão seus níveis de dopamina e mais equilibrado e positivo você se sentirá.

[Clique para ler: Exercício e cérebro com TDAH - a neurociência do movimento]

• Faça uma lista de reprodução de música motivacional ou compile alguns podcasts fascinantes e use-os como uma forma de se distrair se o movimento não for atraente.
• Pegue um amigo e planeje uma caminhada ou corrida ao ar livre - algo que você não pode adiar tão perto da hora!

Mesmo que esteja apenas começando com cinco ou dez minutos por dia, você verá o efeito desse movimento em seu humor geral todos os dias. Se você pode entrar na natureza, é ainda melhor, pois ajuda a aumentar ainda mais seus níveis de dopamina.

2. Toque para bem-estar

Tapping, conhecido oficialmente como Técnica de liberdade emocional (EFT) é minha modalidade favorita; isso me ajuda a me sentir instantaneamente mais calmo, mais leve e mais claro.

EFT funciona literalmente batendo em pontos de meridiano (acupressão de energia) identificados ao redor de nosso rosto, parte superior do corpo, mãos e dedos. À medida que tocamos nesses pontos com os dedos e repetimos afirmações ou simplesmente respiramos, permitimos que nossa sistema nervoso para ficar relaxado, nosso cérebro subconsciente para se engajar, e para perspectivas ampliadas para mudança.

[Leia: Meditação para os entediados e inquietos - Como praticar a atenção plena com TDAH]

Eu bato de manhã por alguns minutos enquanto digo afirmações positivas sobre como quero me sentir ou o que quero realizar. Eu também bato no chuveiro, em uma caminhada, no carro ou sempre que estou me sentindo realmente fora de sintonia.

Acho EFT extremamente benéfico para indivíduos com TDAH, porque não temos que nos concentrar em manter nossas mentes quietas. A batida cuida disso! Abaixo está um vídeo meu ensinando um simples exercício de batidas e respiração.

3. Fale pelo bem-estar

Às vezes, não temos energia mental para falar sobre tudo o que se passa em nossas cabeças ocupadas. Nós internalizamos muito e mascaramos nossas verdadeiras emoções. É mais fácil manter tudo escondido e fingir que estamos bem do que realmente ir fundo com o que estamos sentindo. No final, isso nos esgota.

• Encontre apenas uma pessoa você se sente confortável para falar sobre o que está acontecendo. Um ouvido amável e solidário pode realmente aliviar a pressão.
• Se você não tem vontade de falar, toque e fale com você mesmo. Pessoalmente, esse método é muito fortalecedor para mim, pois me ensina a encontrar soluções dentro de mim.
• TDAH Grupos do Facebook podem ser lugares de suporte imenso. Esses grupos geralmente são incrivelmente úteis, validando e aceitando. Ser capaz de falar aberta e livremente entre os seus, sem medo de julgamento ou vergonha, é curador.

4. Autocompaixão pelo bem-estar

• Seja gentil e paciente consigo mesmo. Lembre-se de que nossos cérebros não funcionam exatamente da mesma forma que os outros. Temos alguns benefícios incríveis em ter esses cérebros ocupados, mas também é um trabalho muito difícil para nós, e a exaustão é invisível para os outros. Mostre a si mesmo a mesma compaixão que você mostraria a uma pessoa amada, um bom amigo ou um completo estranho.
• Seja seu próprio advogado. Quanto mais reconhecemos onde as coisas são mais difíceis para nós do que para os outros, melhores limites criamos e menos pressão exercemos sobre nós mesmos.
• Peça evidências a si mesmo se você realmente pensa que é o fracasso, diz a si mesmo que é? Você é realmente uma pessoa má porque costuma chegar atrasado ou bagunçado?
• Fale com sua criança interior. O trabalho da criança interior é uma maneira maravilhosa de mostrar a si mesmo a compaixão que você merece.

Recurso adicionado: neste Episódio de podcast ambicioso da mamãe, Dr. Nicola Harker explica mais sobre a importância da autocompaixão.

5. Escreva para o bem-estar

Mais uma vez, nossas mentes giratórias parecem nunca parar. Eles são como uma máquina de lavar de pensamentos, memórias, reflexões, projetos, ideias e planos - nunca termina!

Nossos pensamentos devem ser depositados em algum lugar. Caso contrário, a ansiedade e a opressão surgem e estamos de volta à estaca zero.

Journaling é uma forma de purificação emocional - e é tão bom para nós. Podemos liberar o que está em nossas cabeças e dar mais sentido aos nossos pensamentos externalizados. Também podemos nos aprofundar quando nossos pensamentos estão por escrito, dando-nos informações valiosas de que precisamos para nos sentirmos mais calmos e menos ansiosos.

Se você não sabe por onde começar, use estas instruções:

• O que está me consumindo hoje?
• Hoje estou me sentindo X. Será por causa de Y?
• Eu não consigo parar de me perguntar / me preocupar / pensar em X

6. Respire pelo bem-estar

Aprendendo alguns simples exercícios de respiração pode ser um verdadeiro salva-vidas quando seu mundo parece que está desabando. Ajuda a desacelerar nossas mentes e reduzir o cortisol (hormônio do estresse) em nossos corpos para voltar a um lugar mais calmo e equilibrado. Dê uma olhada em este pequeno vídeo onde ensino alguns dos meus exercícios favoritos de trabalho com a respiração, que me salvaram de cair em um buraco escuro várias vezes.

7. Reconhecer, aceitar e permitir o bem-estar

Ao reconhecer nossos sentimentos e perceber nossas respostas emocionais e físicas, estamos reconhecendo a situação, aceitando como estamos nos sentindo e permitindo-nos sentir o que estamos sentindo. Afinal, podemos ter dias difíceis, horas emocionais e semanas turbulentas. Isso é vida, TDAH ou não.

Como mulheres com TDAH, no entanto, somos particularmente duras com nós mesmas. Ao praticar um nível mais profundo de autoconsciência e perdoar a nós mesmos por não sermos quem pensamos que deveríamos ser, podemos aprender a nos respeitar e construir resiliência contra os estressores da vida.

• O mais gentil nosso falar sozinho, mais elevados se tornam nossos padrões em relação ao que esperamos dos outros. Simplesmente aceitar nossa situação atual é uma forma de bondade para conosco. Essa autocompaixão é essencial para a cura, o processamento e o avanço. Desejar constantemente que nossa situação fosse diferente, ou que fôssemos outra pessoa, nos mantém presos.
• Não podemos fugir de nós mesmos. Resistência e supressão são o antídoto para a graça - algo que todos nós precisamos mais em nossas vidas. Quando você começar a mostrar menos resistência, verá que as oportunidades se alinham. Na verdade, eles podem ter sempre estado lá - mas a resistência nos mantém em um impasse, nossa direção na vida obscura.

8. Peça por ajuda

Pedir ajuda é difícil, mas fica mais fácil com a prática. Rapidamente assumimos que seremos vistos como necessitados ou incompetentes, ao invés de uma pessoa inerentemente forte que reconheceu que não pode fazer tudo sozinha.

O excesso de comprometimento é emocionalmente desgastante, e as pessoas que mais sofrem com esse hábito geralmente são seus entes queridos. Eles receberão o peso da versão exausta de você, apesar de você tentar retratar para o mundo exterior que "você está bem!"

Abaixar a guarda e mostrar alguma vulnerabilidade não é ruim. Você ficará surpreso com o quão maravilhoso é quando você aceita ajuda. E se você é naturalmente um ajudante, sabe como é bom ajudar alguém que precisa.

Se você realmente tem dificuldade em pedir ajuda, finja que você é um amigo que precisa. Com que rapidez você largaria tudo para entrar em ação?

Permita-se pedir ajuda uma vez por dia a alguém que você ama e confia - isso é essencial para sua saúde emocional. Com o tempo, parecerá mais normal pedir ajuda, especialmente quando você mais precisa. Para mais, ouça este episódio de podcast de Ambitious Mum, sobre o poder de pedir ajuda.

A ironia do bem-estar é que ele requer diligência consistente e autoconsciência - não os pontos fortes tradicionais do TDAH. Mas, como seres com sistema nervoso hiperativo, é importante que tenhamos ferramentas para ajudar a acalmar e regular nossos cérebros para que possamos realizar nosso vasto potencial.

Bem-estar para mulheres com TDAH: próximas etapas

• Leitura: Autocompaixão - O novo tratamento para TDAH
• Leitura: Você não é a soma de seus desafios de TDAH
• Download: Meditação consciente para TDAH

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Atualizado em 24 de fevereiro de 2021