Um exercício colorido para mudar seus pensamentos ansiosos

A ansiedade nos afeta profundamente e de várias maneiras, incluindo o controle de nossos pensamentos. Pensamentos ansiosos podem ser altos, desagradáveis, repetitivos e incômodos. Eles parecem reais e precisos. Nós pensamos algo, portanto, deve ser verdade. Na realidade, porém, nossos pensamentos - especialmente pensamentos ansiosos - não são confiáveis. Existem muitos tipos diferentes de pensamentos ansiosos que se tornam padrões repetitivos e, como se repetem em nossa cabeça, parecem muito reais. Passamos a acreditar neles e isso afeta nossas ações e felicidade geral. Aqui está uma olhada em um padrão de pensamento ansioso particularmente incômodo, o pensamento tudo ou nada e um exercício para mudar esses pensamentos ansiosos.

Pensamento do tudo ou nada: uma armadilha do pensamento ansioso

Embora a ansiedade não envolva apenas nossos pensamentos, os pensamentos são definitivamente uma grande parte da ansiedade. Muitos tipos diferentes de pensamentos negativos automáticos contribuem para experiências negativas, como ansiedade, estresse e depressão. Um padrão de pensamento negativo particularmente irritante é o pensamento tudo ou nada, também conhecido como pensamento preto e branco.

Esses pensamentos nos dizem que nosso mundo existe apenas nos extremos. Ou somos ótimos pais ou péssimos pais; seremos fracassados ​​ou totalmente bem-sucedidos; nós "sempre" bagunçamos nossos relacionamentos; nós "nunca" seremos felizes ou encontraremos o amor. Esses são apenas alguns exemplos gerais (e, infelizmente, comuns) de pensamento em preto e branco, tudo ou nada. O seu será exclusivo para você, mas as chances são altas de que, se você sentir ansiedade, provavelmente já se envolveu em algum tipo de pensamento preto ou branco de vez em quando.

Pensamentos negativos automáticos não são falhas de caráter. Não são padrões de pensamento que escolhemos ter, mas apenas algo que o cérebro faz. É por isso que eles são chamados automático pensamentos negativos. Esses padrões de pensamento, incluindo o pensamento em preto e branco, são uma parte da ansiedade, e não um estilo de pensamento que escolhemos propositalmente. Eu ainda me pego engajado neste tipo de pensamento ansioso às vezes. A chave para reduzir o controle da ansiedade é perceber que nem sempre precisamos ouvir ou acreditar em tudo o que pensamos. Podemos ignorar os pensamentos automáticos e ser mais intencionais quanto à qualidade do que estamos pensando.

Mude o pensamento ansioso e preto e branco com este exercício colorido

Este exercício visa especificamente o pensamento tudo ou nada, preto e branco. Este tipo de pensamento é especialmente perigoso porque transborda, infiltrando-se no único aborrecimento pensou ("Eu cometi um erro e agora não tenho valor como funcionário") em outras áreas de sua mente e auto-conceito. Quando você acredita, por exemplo, que cometer um erro o torna um funcionário inútil, isso se espalha para outras áreas da vida, fazendo você se sentir inútil como pai, filho, amigo e ser humano em geral. Isso se torna extremamente opressor e é fácil acreditar que todos os seus outros pensamentos ansiosos são verdadeiros e que as coisas nunca vão melhorar (mais pensamento tudo ou nada).

Experimente este exercício para captar e mudar o pensamento ansioso em preto-e-branco.

• Reflita sobre o pensamento tudo ou nada que está por trás de muitas de suas preocupações, anotando-as em um diário, caderno ou até mesmo em um documento em seu computador.
• Escolha um pensamento e escreva-o em tinta preta (ou fonte) e no topo de uma página em branco.
• Usando marcadores, lápis de cor ou fontes de cores diferentes, liste o máximo de pensamentos e possibilidades alternativos que puder interromper o pensamento em preto e branco. (Se você está preocupado com um erro e acredita que não vale nada por causa dele, comece anotando descreva as coisas que você fez bem hoje, maneiras de cuidar dos outros, contribuições que você faz, fortalece você ter...)
• Use uma cor diferente para cada ideia em sua lista para fazê-las se destacar do padrão preto e branco.

A ideia deste exercício é adicionar mais cor, mais variedade aos seus pensamentos, para se livrar do forte controle da ansiedade e expandir não apenas o seu pensamento, mas também a sua vida. Quanto mais você fizer isso, mais naturalmente será capaz de se surpreender pensando em preto e branco e mudar para pensamentos diferentes e novas possibilidades. Os pensamentos ansiosos são automáticos até que os reconheçamos e tomemos medidas para mudá-los. Então, nossas possibilidades são ricas, coloridas e libertadoras.

Tanya J. Peterson oferece educação on-line e pessoalmente sobre saúde mental para jovens, e ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra e é Diplomata da American Institution of Stress. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.