Como controlar o comportamento impulsivo com TP Borderline

Decisões imprudentes são comuns com pessoas que vivem com transtorno de personalidade limítrofe (TPB). No entanto, essas decisões podem prejudicar sua saúde física e mental, bem como seus relacionamentos. Aprender como controlar o comportamento impulsivo com BPD pode ser uma habilidade útil se você deseja progredir em sua recuperação.

Lutando com o comportamento impulsivo e BPD

Muitas pessoas com BPD lutam com comportamento impulsivo, e eu não sou diferente. Lutei contra isso principalmente no final da adolescência e início dos vinte anos. Às vezes, as coisas que escolhi fazer eram totalmente destrutivas, como beber em excesso ou usar drogas. Outras vezes, por impulso, comprava passagens de avião ou decidia interromper atividades como ir para a universidade. Em todos os casos, tomei as decisões no calor do momento, movido inteiramente pela emoção.

Em alguns casos, eu me engajei nesses comportamentos impulsivos porque me sentia autodestrutivo. Eu tinha uma autoestima cronicamente baixa e, portanto, não me importava com o que acontecia comigo. Eu faria as coisas porque podia. Às vezes, dizia a mim mesmo que estava entediado e era emocionante, mas sinto que veio de um ponto de não cuidar de mim mesmo.

Outras vezes, eu fazia coisas impulsivas porque não sentia que poderia me conter. Eu estaria em um estado tão elevado, com meu coração e cérebro disparados a um milhão de milhas por hora. Minhas emoções estavam tão controlando meu corpo que minha voz racional não era mais audível dentro do meu cérebro.

Controlando o comportamento impulsivo com BPD

Havia muitas consequências negativas em se envolver em um comportamento impulsivo. Quando escolhi beber álcool ou drogas, teria que lidar com os efeitos colaterais físicos e mentais por dias. Às vezes, minhas ações também prejudicaram meus relacionamentos por causa de coisas que fiz enquanto estava sob influência. Por causa das compras por impulso, geralmente gastaria todas as minhas economias e teria que começar do zero.

Com o tempo, desenvolvi habilidades para controlar o comportamento impulsivo. Estas são as estratégias que utilizo.

• Eu mantenho minha mente o mais clara possível. Parei de beber álcool há mais de um ano e não uso drogas há mais tempo. Quando não estou mexendo com a química do meu cérebro, meu humor fica mais estável e mais fácil de controlar quando começo a me sentir emocional. Também tento não tomar decisões sérias quando estou cansado ou chateado.
• Falo sobre minhas decisões potenciais. Antes, eu simplesmente tomava uma decisão, agia de acordo e discutia com meus amigos mais tarde. Como agora sou casada, tomo decisões com meu marido e busco conselhos para quaisquer mudanças em potencial.
• Eu me dou tempo. A menos que uma decisão seja particularmente sensível ao tempo, tento controlar meus sentimentos por mais tempo. Isso pode significar esperar um ou dois dias para agir por impulso, certificando-se de que ele se alinhe com meu lado emocional e racional.
• Procuro alternativas. Quando fico obcecado por uma ideia, acho muito difícil ver outras opções. Eu me forço a considerar outras opções ou pergunto a meu marido sua perspectiva sobre como eu poderia agir de forma ligeiramente diferente. Por exemplo, posso me comunicar com um de meus clientes que escrevem para pedir uma taxa mais alta, em vez de abandoná-los completamente porque me sinto mal pago.

Ainda luto contra o comportamento impulsivo, mas tenho muito mais controle sobre minhas decisões e meu estado emocional. Durante esse processo de recuperação, preciso monitorar meus padrões de pensamento e lembrar-me continuamente de não agir por impulso.

Você luta contra o comportamento impulsivo? O que você faz para evitar decisões impulsivas e minimizar os danos à sua saúde e relacionamentos?