E se ‘Voltar ao normal’ for aterrorizante - e contraproducente?

Como uma mulher com TDAH, sou um estudo de opostos. Adoro experimentar as alegrias da vida, viajar pelo mundo e conversar com pessoas interessantes, mas também sou uma reclusa introvertida que fica mais do que confortável com leggings e chinelos o dia todo. Confiante de que não estou perdendo muito nos dias de hoje, estou feliz e seguro em casa.

E, assim, como a disponibilidade de vacinas brilha uma luz mais brilhante em nosso horizonte coletivo, eu sou ambos cautelosamente otimista e sofrendo de um caso grave de F.O.O.N. - medo do velho normal.

No velho normal, gerenciamento de tempo foi uma montanha que escalei diariamente. Aninhado em casa, no entanto, não perco uma hora escolhendo minha roupa todos os dias. Aquela sensação frenética de pressa e preocupação - sobre o que tenho que fazer ou não fiz - praticamente desapareceu. Se eu esquecer algo importante, é provável que esteja lá em cima ou, na pior das hipóteses, do lado de fora do meu carro. Meu cérebro com TDAH, talvez pela primeira vez, encontrou a calma e a paz em um mundo fechado, sem escolhas, sem decisões, sem viagens.

A compensação: temo ter me tornado não apenas agorafóbico, mas também antropofóbico. As pessoas, em geral, me deixam nervoso. Quando estou passeando com meu cachorro e vejo uma pessoa vindo em minha direção, viro as costas e atravesso a rua. Uma ida ao supermercado provoca ansiedade indevida. Eu agora quase que exclusivamente faço pedidos online para entrega. Eu assisto filmes de 2019 e me encolho quando vejo multidões de pessoas em aviões, em eventos esportivos e dançando em casamentos. E falar com meus médicos no meu celular sem o incômodo de estacionamentos e salas de espera é o máximo. Eu pulo da cama, pego um café e trabalho enquanto espero. Sinto-me genuinamente calmo, relaxado e sem estresse. A pandemia deu uma pausa no meu TDAH.

Mas não posso me esconder na minha casa para sempre. À medida que mais sinais de reabertura aparecem, é hora de acessar minha resiliência e criar um plano para trazer meu cérebro com TDAH de volta ao mundo real embora não necessariamente aceite o velho normal como uma conclusão precipitada. Aqui está minha lista de regras de reentrada.

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1. Esteja preparado.

Os preparativos são reconfortantes. Então é rotina. No entanto, como mulher com TDAH, nenhuma dessas coisas é natural para mim. Normalmente procrastino ou passo horas decidindo como seguir em frente (sem me mover para lugar nenhum). Mas, como residente em território de furacão, tenho experiência suficiente para saber que tomar medidas para se preparar para um próximo evento alivia o desconforto. Formular um plano me dá uma sensação estabilizadora de estar no controle, mesmo se (e quando) as circunstâncias mudarem em um piscar de olhos.

2. Dê um nome aos seus sentimentos.

Este método é tão simples e eficaz; quase não faz sentido. Quando você nomeia a emoção que está experimentando, esse sentimento desconfortável não tem mais poder sobre você. Você é o chefe. O psicólogo Dan Siegel chama esse método de “nomeie para domesticá-lo”. Com o TDAH, as emoções parecem ferozes e sem aviso prévio. Quando desacelero e nomeio meus sentimentos, recupero as rédeas.

3. Compartilhe seus sentimentos.

Depois de nomear sua emoção, dê o próximo passo compartilhando o que você está sentindo. Expressar (em palavras) esclarece e diminui o mal-estar da emoção negativa, que é um fenômeno que frequentemente vemos na psicoterapia. Quer você escreva em um diário ou converse com um amigo, tire os medos da cabeça. Com TDAH, muitas vezes somos os estranhos, pensando que os outros estão nos julgando por nossos pensamentos peculiares. Quando compartilhamos o que pensamos, percebemos que não somos tão diferentes. Nossos amigos normais estão se sentindo tão ansiosos quanto nós.

4. Aprenda a respirar.

A maioria de nós acha que nossa respiração está garantida. Respiramos sem perceber como podemos utilizar uma simples inspiração e expiração para acalmar. Vários técnicas de respiração são projetados para ajudá-lo a diminuir sua frequência cardíaca ou pensamentos acelerados. Meus favoritos são pranayama, QiGong, 4/7/8 ou respiração de caixa.

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5. Recrute um amigo de suporte.

Se seu ansiedade é alto, peça a ajuda de um amigo compassivo. Se você está preocupado em receber a vacina ou navegar em uma loja mais lotada, encontre um amigo que o apoie, seja cauteloso e vacinado, que possa ajudá-lo a visualizar o sucesso e diminuir seus medos.

4. Identifique seus passos de bebê.

Se sua ansiedade for severa, contrate um profissional licenciado. Se não, considere praticar a dessensibilização por conta própria. Primeiro, meça sua ansiedade em uma escala de 1 a 10. Então, lentamente, exponha-se ao desconforto. Todos os dias, eu me forço a ir ao supermercado, farmácia ou Target. Faço isso porque perdi a energia e a motivação para sair de casa, mas sei que isso não é sustentável ou saudável. Andar por aquelas portas com minha máscara e respirar fundo é o meu passo de bebê.

Eu sei que ganhos significativos vêm de empurrar a mim mesmo e meus limites, mas também sei que tenho que ser gentil comigo mesmo. Foi um ano longo e desafiador. Cada pessoa navegou por uma experiência pessoal distinta, emocional e fisicamente. Não se julgue duramente; seja respeitoso com os outros. Seja gentil. Mostre empatia. Vai devagar.

No início da pandemia, meu escritório em casa estava transbordando pilhas de papel. Usei o tempo em minha agenda mais flexível para limpar a bagunça e me motivar novamente. Funcionou! Para fazer meu TDAH funcionar para mim, sei que preciso seguir um programa estruturado com prazos. Como prefiro o analógico ao digital, meu sistema consiste em cadernos, calendários, quadros de cortiça e alarmes. Seu sistema de produtividade pode parecer muito diferente e isso é bom, contanto que funcione para você e você possa mantê-lo a longo prazo.

7. Defina o seu "melhor você".

O tempo que passei em casa foi perspicaz e instigante. Relacionamentos foram testados. Outros melhoraram. Tive a oportunidade de olhar honestamente no espelho - para ver quem eu era, como estava funcionando e o que queria melhorar. Um ano depois, tenho uma imagem mais clara de quem quero ser e como chegar lá. À medida que o velho normal se insinua de volta, decido não perder de vista esse novo e melhor eu - e resistir ao impulso de voltar aos velhos hábitos inúteis. Isso será difícil e totalmente essencial enquanto eu encaro meu F.O.O.N.

O ano passado me deu tempo para uma atividade rara e preciosa: introspecção sem distrações do mundo exterior. Percebi que o velho normal precisava de algumas atualizações - especialmente no que diz respeito ao meu TDAH. Minha nova mentalidade é me concentrar em me tornar mais organizado e estruturado com um plano de manutenção. Meus relacionamentos são minha prioridade. Bondade e compaixão substituíram os desejos do ego. Para ser honesto, não quero voltar a ser como era; Eu quero torná-lo melhor. Este é o começo para meu melhor eu, qual é o seu?

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Atualizado em 13 de abril de 2021