Memórias podem piorar a ansiedade

Algo que aprendi sobre minha ansiedade é que às vezes, em vez de ser consumido por preocupações sobre futuro, é possível ser oprimido pelo passado a ponto de desencadear ansiedade sintomas.

Minha família e eu sofremos várias perdas nos últimos anos. Essas perdas foram aquelas que me encontrei revivendo através de memórias nas quais às vezes me encontro completamente submerso.

Mas, infelizmente, esta não é a única vez que o passado afetou minha ansiedade. Como luto constantemente contra a ansiedade, muitas vezes me vejo imerso em situações que ocorreram recentemente, talvez aquelas que não preciso reviver. No entanto, vou me encontrar perseverando nessas situações. Ou, vou me encontrar revivendo erros que cometi, sejam eles ocorridos há muito tempo no passado ou recentes anos, pensando em outras coisas que eu poderia ter feito, ou me castigando por algo que eu poderia ter feito melhorar.

Como Lidar Quando Memórias Causam Ansiedade

Já escrevi anteriormente sobre o processamento de sentimentos não resolvidos sobre situações problemáticas para ajudar a acalmar a ansiedade sobre o passado. Infelizmente, às vezes, as memórias - porque estão lá para ficar, podem permear seus pensamentos, mesmo que você sinta que conseguiu deixar o passado para trás. Na minha experiência, às vezes, simplesmente não há como superar essas memórias que impedem que você avance.

Mas, se são memórias de situações passadas que você sente que poderia ter lidado de maneira diferente, ou se são simplesmente dolorosas memórias que às vezes aparecem quando você menos espera, aprendi que há coisas que você pode fazer para ajudar a acalmar seu ansiedade.

1. Não o evite, mas também não se culpe. Aprendi que é importante não fugir completamente de lembranças perturbadoras. Às vezes, são memórias de situações que precisam ser confrontadas, trabalhadas e, finalmente, deixadas de lado. Às vezes, são simplesmente memórias que precisam ser reconhecidas pelas lições que você aprendeu com elas. Mas também é importante estar ciente de quando parar de pensar nessas memórias. Reconheça a memória pelo que ela é, e então siga em frente. Se for um cenário em que você sente que poderia ter lidado com algo diferente, não é necessário se punir por algo que aconteceu e não pode ser mudado.
2. Use a atenção plena para se manter aterrado. Mindfulness é, na minha opinião, uma das estratégias mais úteis para lidar com a ansiedade. Quando você perceber que sua mente está vagando para o passado, traga-a de volta ao presente, concentrando-se no aqui e agora. Concentre-se em sua respiração, no ambiente ao seu redor e no que seus sentidos estão absorvendo. Eu encontrei esta chave para acalmar meu sistema. Quando estou pensando em memórias dolorosas que estão causando mais sofrimento do que qualquer outra coisa, uso a atenção plena para me ancorar.
3. Concentre-se no que você é grato. Falando em mágoa, praticar a gratidão também tem sido eficaz para mim na superação de memórias dolorosas. Eu sei que é importante para mim reconhecer que essas memórias existem, e esses eventos aconteceram, mas também sei que é importante para mim focar no que sou grato hoje. Às vezes, isso por si só pode me ajudar a me sentir melhor.

Existem estratégias que você usa para ajudá-lo a superar a ansiedade resultante de memórias do passado? Compartilhe todas as maneiras que você nos comentários abaixo.