Usando CBT para recuperação de autoagressão

Não sou um terapeuta ou profissional médico licenciado; Não posso lhe dizer como usar a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para a recuperação de lesões autoprovocadas. Mas espero que, compartilhando minha própria experiência, possa ajudá-lo a decidir se é uma opção que você deve investigar mais a fundo.

O que é CBT para recuperação de lesões automáticas?

A TCC, ou terapia cognitivo-comportamental, é um tipo de psicoterapia que tem sido usada para tratar uma ampla gama de doenças mentais. Pode ser praticado em terapia de grupo, sessões individuais e, às vezes, individualmente, usando uma apostila ou outros recursos de autoajuda. A TCC envolve o uso de atividades como rastreamento do humor, registro no diário e terapia de exposição para desafiar as distorções cognitivas e substituir padrões de pensamento prejudiciais por outros mais saudáveis ​​e positivos.

A CBT pode ser usada como uma ferramenta primária para a recuperação de lesões autoprovocadas ou pode ser uma das várias ferramentas que você utiliza ao longo do processo de cura. Como a jornada de cada um é única, as maneiras específicas pelas quais a TCC pode se encaixar na recuperação de lesões autoprovocadas variam de pessoa para pessoa. Em alguns casos, pode ser muito eficaz; outras pessoas podem não achar a TCC de forma alguma útil.

Como usei o CBT para recuperação de lesões automáticas

Talvez seja porque eu sou um escritor, e quase sempre fui. Ou talvez seja porque pensamentos intrusivos e padrões de pensamento prejudiciais desempenharam um papel central em minha própria experiência de automutilação. Seja qual for o caso, descobri que a TCC para a recuperação de lesões autoprovocadas é incrivelmente útil. Não é a única ferramenta que utilizo para me manter saudável, mas é certamente uma das mais importantes.

As principais maneiras que usei o CBT em meu processo de recuperação incluem:

• Exercícios de registro no diário que me ajudou a melhorar em perceber meus pensamentos e emoções sem me julgar automaticamente por eles ou permitir que eles me consumissem completamente
• Exercícios de reestruturação cognitiva que me permitiu identificar pensamentos não saudáveis ​​e irreais (como "Eu não sou bom o suficiente" e "Eu mereço isso") e desafiá-los com evidências em contrário
• Exercícios de controle de humor que me permitiu mapear meu progresso ao longo do tempo - isso me ajudou a ficar motivado a longo prazo e me ajudou a ver quando comecei a ter mais dias bons do que ruins

Inicialmente, aprendi sobre a TCC com um terapeuta online, mas a maior parte da minha experiência com ela foi autodirigida. Comprei um livro de exercícios escrito por um autor confiável com experiência em psicoterapia e o trabalhei lentamente, fazendo não mais do que algumas seções de cada capítulo por semana.

Se você quiser experimentar a TCC, eu recomendo fortemente que você trabalhe com um terapeuta (pelo menos no início). Mas se você planeja tentar por conta própria como eu fiz, lembre-se de que não é uma "solução rápida" que o tornará melhor da noite para o dia. Faça os exercícios com calma, pelo menos tão devagar quanto o livro ou recurso que você escolher recomenda - e fique à vontade para diminuir o ritmo sempre que precisar.

O principal é ser consistente. Quando comecei a trabalhar em meu livro de exercícios, fiz questão de bloquear o "tempo de terapia" em minha agenda todos os domingos de manhã. Mesmo que eu tenha trabalhado apenas em uma pequena seção, acompanhá-la todas as semanas manteve as coisas que aprendi na mente e me manteve motivado para continuar aprendendo. Não parei até ter trabalhado em todo o livro, o que me levou cerca de um ano.

Lembre-se também de que a prática não termina com a terapia. Pense desta forma: depois que você aprendeu a andar, não parou de andar. Você continuou usando o que aprendeu muito depois de precisar praticá-lo conscientemente. CBT funciona da mesma maneira. Depois de aprender a fazer isso, ficará cada vez mais fácil usá-lo novamente no futuro, sempre que você precisar.