Usando uma calculadora sem danos pessoais para recuperação

Uma calculadora automutilável pode ser uma ferramenta útil para rastrear recuperação de autolesão progresso para algumas pessoas, mas pode impedir o progresso de outros se não for usado com cuidado.

Como usar uma calculadora sem danos pessoais para recuperação

O ser humano gosta de progresso. Se você já sentiu uma centelha de alegria (ou mesmo apenas alívio) ao riscar um item do sua lista de tarefas ou finalmente resolver um problema que você está adiando há semanas, você sabe do que estou falando. É a emoção de um jogador finalmente derrotar o chefe; é a satisfação de um corredor de maratona atingindo um novo recorde pessoal.

A recuperação da automutilação pode não parecer tão gloriosa, mas definir metas e acompanhar o progressopode ser uma ótima ferramenta motivacional para ajudá-lo a ficar e permanecer limpo. Uma calculadora sem danos pessoais pode ser útil aqui se você decidir usar o tempo como uma métrica para o seu sucesso.

A ideia é estabelecer marcos com antecedência - talvez em uma semana, um mês, seis meses, um ano - de quanto tempo você deseja tentar sem se machucar. Você pode usar uma calculadora de automutilação para acompanhar quanto tempo passou. Ao cruzar cada marco, você pode até planejar uma recompensa para si mesmo. Talvez você se dê ao luxo de comprar ingressos de cinema, um piquenique na praia ou um livro novo.

Além de ansiar por essas recompensas, você pode achar motivador continuar observando o número em sua calculadora aumentar - e, inversamente, pode se sentir motivado a evitar a decepção de ver aquele número ser zerado.

Como não usar uma calculadora sem danos pessoais

Uma coisa a ter em mente ao usar uma calculadora sem danos pessoais para recuperação é que, como qualquer outra ferramenta em sua caixa de ferramentas de recuperação, ela deve ajuda, nunca prejudique.

Portanto, certifique-se de verificar com você mesmo (e, se possível, com um terapeuta) regularmente sobre o uso de uma calculadora sem automutilação e se ela está ou não tendo um impacto positivo em seu processo de cura. Se você sente esperança quando vê a contagem aumentar ou se sente motivado a bater sua própria "pontuação máxima", isso é um bom sinal.

Se, no entanto, você se encontrar constantemente calculando seu progresso e se preocupando o tempo todo se você vai quebrar seu raia limpa, convém limitar o uso da calculadora ou até removê-la totalmente da caixa de ferramentas. Assim como todos história de automutilação é diferente, assim também é a jornada de recuperação de todos. O que funciona para outra pessoa não necessariamente funcionará para você.

(Pessoalmente, acho métodos de rastreamento como esse úteis, mas apenas com moderação e apenas como suporte para outros métodos. Calculadoras e contadores nunca foram o foco principal da minha jornada de recuperação.)

Não tenha medo de usar uma calculadora de automutilação se achar que pode ser útil; apenas esteja aberto para deixá-lo ir se for ineficaz ou problemático.