Seu TDAH está arruinando sua felicidade para sempre?

Você se pergunta se algum dia será capaz de se estabelecer em um relacionamento, com medo de que ninguém nunca deixe você ser você mesmo com TDAH adulto.

Você diz a si mesmo: Ouça, ouça, apenas ouça, ao falar com seus entes queridos.

Você tenta ser paciente com um parceiro que parece se mover em câmera lenta em comparação ao seu próprio ritmo mais rápido. Você pensa: “Por que sempre tenho que diminuir o ritmo? Por que ninguém tenta, apenas por um dia, me acompanhar? ”

Sua necessidade de ação e estímulo não é um defeito de caráter, é apenas uma diferença. TDAH não é uma desordem que deva ser escondida. Se você pode ajudar seu parceiro a ver o mundo do seu ponto de vista, está a caminho de um relacionamento gratificante.

Os dons do TDAH

Impaciência, desatenção e inquietação - todos sintomas de TDAH - não são crimes.

Com esses “déficits” vêm uma mente viva e uma vida divertida e emocionante. Você tem muito a oferecer ao seu cônjuge e filhos usando seu próprio estilo pessoal. Se você conseguir articular - para si mesmo e para os outros - como seu TDAH é um presente, ele não roubará sua vitalidade e sua vida. Para construir um relacionamento forte, defenda seus dons.

Você não vai durar em um relacionamento em que seu Sintomas de TDAH são resumidos como mau comportamento. Quando alguém diz que há algo errado com você, dói. Seu parceiro chamando você de "atrevido" ou dizendo que você precisa "relaxar" a cada passo pode ter um impacto sério. Deixe seu parceiro saber que tal negatividade é prejudicial. Diga a ele que dói saber que há algo errado com quem você é. Essa admissão pode construir intimidade entre vocês dois. Se você tentar encobrir a mágoa, ficará ressentido, o que o impedirá de se conectar com seu cônjuge.

Se você acredita que não deve se sentir magoado - ou, pior, que merece as críticas de seu parceiro - é provável que você queira terminar o relacionamento. Ficar preso no reformatório é uma receita para o ressentimento.

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Como os adultos com TDAH anseiam constantemente por novas experiências, manter um relacionamento de longo prazo pode ser uma luta, mesmo sem o peso das críticas. Se o ressentimento aumentar, é provável que sua necessidade de estímulo crie o impulso de encontrar outro parceiro. Mas se você educar seu parceiro sobre sua condição - e seus dons - ele não será tão crítico. Tente usar essas declarações para defender a si mesmo e mostrar ao seu ente querido o que você está fazendo certo:

"É verdade que eu estava tendo problemas para ouvir, mas estava me identificando com suas emoções." “Você está certo: eu não consigo ficar parado com as crianças, mas posso ser muito divertido. ” “Não posso ser tão paciente quanto gostaria, mas mantenho nossa vida social saltitar."

Uma vez que seu cônjuge entenda o TDAH e aprecie seus pontos fortes, isso não significa que você não terá problemas para resolver. Trabalhar com eles, usando as estratégias abaixo, aumentará dramaticamente suas chances de ter um relacionamento amoroso.

Encontre interesses comuns

Fazer coisas juntos como um casal parece fácil, mas os adultos com TDAH geralmente não têm paciência para as atividades que o cônjuge gosta. Qualquer coisa que seja lenta ou requeira atenção aos detalhes pode parecer uma tortura para alguns adultos com TDAH: Por exemplo, seu parceiro lhe pede para jogar gamão, mas você prefere arrancar seus cílios do que se concentrar em suas regras. Ou seu parceiro pede que você se junte a ele para assistir a um filme em língua estrangeira, e você prefere ver um filme de ação. Embora essas diferenças pareçam difíceis de resolver, existem soluções (consulte “Crie vínculos com seu cônjuge” abaixo).

[Clique para ler: “O que eu amo em minha esposa com TDAH”]

Em vez de permitir que gamão ou filmes separem você de seu cônjuge, mostre respeito pela paixão dele, enquanto honra seus próprios interesses. Como? Dê ao seu parceiro um conjunto de gamão, um livro sobre estratégia de gamão ou uma noite de folga dos deveres familiares para jogar com outras pessoas.

Embora você nunca possa compartilhar a diversão de seu amante em jogos de tabuleiro, você pode encontrar atividades que deixam vocês dois felizes. Se você e ele gostam de comida italiana, digamos, proponha atividades planejadas em torno desse interesse. Experimente diferentes restaurantes italianos, faça uma viagem à Itália, leia livros de receitas ou colecione vinhos italianos.

Se você se comprometer, é provável que seu relacionamento fracasse. Isso não significa que seu parceiro deve estar sempre pronto para atender às suas necessidades. Isso significa que você não deve concordar consistentemente com a outra pessoa.

Exercício 1: Vínculo com seu cônjuge

Não brigue com seu parceiro por interesses conflitantes. Em vez disso, concentre sua atenção nos interesses que você compartilha. Veja como:

• Cada um de vocês deve compilar uma lista de 100 interesses - tópicos intelectuais, eventos esportivos, alimentos, qualquer coisa que desperte seu interesse. Nada é muito rude ou intelectual para entrar em suas listas.
• Revise as listas para identificar interesses sobrepostos. Crie uma nova lista a partir delas e classifique-as de acordo com o quanto cada um de vocês gosta delas.
• Para cada um dos cinco principais interesses em comum, proponha atividades que vocês dois gostem. Se vocês dois gostam de música clássica, podem visitar lojas de música juntos, assistir a shows, dirigir enquanto ouve CDs, compartilhe downloads, faça aulas de canto, crie um blog de música clássica ou leia seus livros favoritos artistas.
• Agora inclua algumas dessas atividades em sua programação semanal.

Ouça o seu cônjuge

Não ser ouvido é a principal reclamação de quem tem relacionamentos íntimos com adultos que têm TDAH. Para muitos, ouvir os outros é difícil. Em alguns casos, você pode realmente estar ouvindo, mas parece tão distraído que os outros pensam que não.

Embora aqueles com TDAH não suportem quando os outros se repetem, você pode estar involuntariamente fazendo com que eles o façam. Se você está impaciente e tende a interromper, seu parceiro pode sentir que não está sendo ouvido. Então ele se repete, o que faz com que você se desligue ainda mais. Lembre-se: quando os outros sentirem que foram ouvidos, eles param de se repetir. Para as pessoas com relacionamentos de longo prazo, ouvir bem pode quebrar um padrão disfuncional que se estende por anos - talvez por décadas.

Exercício 2: ouvir e aprender

Às vezes, suas conversas parecem durar para sempre. Isso porque sua noção de tempo é distorcida por sentimentos de inquietação. Então você interrompe seu cônjuge ou muda de assunto. Este exercício de escuta fará com que seu parceiro sinta que foi ouvido.

• Descubra a hora do dia em que você normalmente briga com seu cônjuge por não ouvir. Pode ser logo depois que ele chega em casa do trabalho e quer conversar sobre seu dia estressante.
• Sente-se com ele e deixe-o falar. Não interrompa por cinco minutos. Se você perceber que está se distraindo ou olhando para o relógio, volte sua atenção para a conversa.
• Ao final de cinco minutos, resuma o que você ouviu. Você pode dizer: “Uau, parece que você teve um dia muito agitado. O péssimo deslocamento, a reunião horrível e então seu chefe queria que a proposta fosse feita no final do dia. Pelo menos você tem que parar na academia no caminho para casa. ” Claro, você pode ouvir por mais de cinco minutos. Eu treinei as pessoas para parecerem que estão ouvindo - fazer contato visual e se inclinar na direção da pessoa, mesmo se você não estiver absorvendo cada palavra. Se você não consegue ouvir muito além de cinco minutos, dê a si mesmo permissão para fazer algo que deseja fazer. Você pode dizer: "Agora que você está em casa, você se importaria de sair com Robbie um pouco enquanto eu vou correr?"

Se você for como a maioria dos adultos com TDAH, seu parceiro ficará chocado e satisfeito por você tê-lo ouvido por cinco minutos inteiros.

Mostrar Compromisso

Os principais sintomas do TDAH - impulsividade e necessidade de estimulação e excitação constantes - podem melhorar ou ameaçar os relacionamentos. Como os adultos com TDAH são impacientes e se entediam facilmente, as atividades sexuais de aventura são altamente estimulantes para eles. A atração pelo novo e diferente pode fazer com que você ache difícil permanecer monogâmico. Adultos com TDAH geralmente também são desinibidos emocionalmente, o que pode ser atraente para outras pessoas. Isso pode levar à infidelidade (veja “Domesticar a Tentação”, abaixo).

A vantagem é que, uma vez que um adulto com TDAH faça um compromisso, a vida não será entediante para seu cônjuge. A sua criatividade manterá as coisas animadas, tanto no quarto como nas atividades sociais e recreativas. Conversei com um adulto com TDAH que encontrou a mulher com quem gostaria de passar o resto da vida. Embora a amasse, ele não conseguia se comprometer. Ela temia que ele estivesse interessado em outras mulheres. Isso prejudicou o relacionamento deles e o colocou no limite. Ele percebeu que se comprometer com sua amante levaria a um feliz casamento.

Exercício 3: Domesticar a tentação

A impaciência e a impulsividade causam muitos problemas de relacionamento para adultos com TDAH. Na verdade, a tentação às vezes se sobrepõe às necessidades e desejos de longo prazo. A atividade a seguir o ajudará a pesar suas escolhas.

• Imagine que você está em uma festa em comemoração ao seu 25º aniversário de casamento. Onde seria realizado? Quem estaria lá? Que presente você daria ao seu cônjuge?
• A pessoa com quem você está agora é aquela com quem você quer estar no seu aniversário? Ou você quer estar lá com outra pessoa? Como você se sentirá, no seu 25º aniversário de casamento, em relação à pessoa que pode estar fazendo com que você pense em trair seu parceiro? Como ceder às suas tentações o faria se sentir naquele dia no futuro? Isto valeria a pena?
• Se você sente isso traindo pode valer a pena, faça uma lista de 10 pessoas por quem você se sentiu atraído nos últimos 10 anos. Escreva seus sentimentos sobre cada um deles e se você agiu de acordo com eles ou não. Reveja a lista. O que isso diz a você sobre seus sentimentos de atração sexual? Você consegue ver a diferença entre a pessoa que você deseja em sua vida e aquelas que você não deseja? Se trair seu parceiro ainda parece uma boa ideia, você pode consultar um conselheiro matrimonial para ajudá-lo a descobrir como seguir em frente.

[Leia isto a seguir: “Uma Carta Aberta ao Meu Marido”]

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Conselhos parentais para adultos com TDAH

Traços de TDAH podem não apenas ameaçar o casamento, mas também atrapalhar o relacionamento com seu filho. Para começar, talvez você não consiga ficar parado por tempo suficiente para jogar jogos projetados para crianças pequenas. Embora a maioria dos adultos tenha dificuldade com jogos enfadonhos, a necessidade de estimulação em adultos com TDAH torna essa tarefa impossível.

Antes de culpar a si mesmo ou à sua impaciência, perceba que você pode passar tempo com seus filhos fazendo atividades que também lhe interessam. Faça uma lista de trabalhos parentais que você gosta de fazer. Eles podem ser de tudo, desde treinador esportivo e nutricionista até planejador de eventos e designer de interiores. Mantenha-se vivo como pai, dedicando mais tempo a essas tarefas. E lembre-se de deixar seu amor e carinho transparecerem, esteja você envolvido em uma atividade favorita ou não.

Além disso, desenvolva uma estratégia para gastar menos tempo fazendo atividades que você não gosta. Uma estratégia que fará milagres é responder ao pedido do seu filho para fazer algo que o aborrece. dizendo: "Sim, por cinco minutos." Ao manter uma atividade curta, você pode atender às necessidades do seu filho e, ao mesmo tempo, respeitar o seu ter.

Mesmo que uma criança proteste quando o tempo acabar, você pode redirecioná-la para continuar jogando sozinha. Os cinco minutos que você passa com seu filho - brincando de esconde-esconde, lendo - podem ter sido gastos negociando ou discutindo. Usar a estratégia de cinco minutos cria uma situação ganha-ganha: seu filho fica algum tempo para brincar e você não precisa gastar esse tempo gerenciando a decepção dele.

Estratégias adicionais para experimentar:

• Delegue atividades de que você não gosta profundamente a um parceiro, babá ou irmão.
• Faça algo que você ame ou que seja útil ao fazer uma atividade parental que você não gosta: Crie uma história interessante ao jogar faz de conta, leia uma revista favorita durante um jogo de futebol ou faça exercícios de alongamento enquanto joga no chão jogos.
• Redefina uma atividade para torná-la divertida para você. Em vez de montar trilhos de trem, brinque com trens alinhando cadeiras e sentando em um assento enquanto o “condutor” coleta as passagens e dirige o trem.

Adaptado de O presente do adulto ADICIONE: Como transformar seus desafios e desenvolver seus pontos fortes, por Lara Honos-Webb, Ph. D. Reproduzido com permissão de New Harbinger Publications.

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Atualizado em 5 de maio de 2021