“Como melhorei minha memória com um hábito diário”

Comecei a ler em voz alta para mim mesmo na hora de dormir alguns anos atrás, na esperança de acalmar o ruído mental que meu cérebro com TDAH fazia à noite, o que me mantinha acordado. Funcionou! Ler em voz alta ajudou a acalmar meus pensamentos e a melhorar meu sono, pelo menos um pouco. Com o passar das semanas, também notei que minha velocidade geral de leitura melhorou, assim como meu foco no material. A dislexia mantém minha companhia para o TDAH, então esse foi um avanço bem-vindo, embora surpreendente, e me deixou curioso: Será que eu poderia aumentar ainda mais esses impulsos cognitivos?

Além da leitura da hora de dormir

Comecei a fazer experiências lendo em voz alta por 50 minutos todos os dias, como parte da minha rotina matinal. Isso foi bom, pois se baseou na calma e no foco que obtive na minha leitura antes de dormir. Para tornar as coisas mais interessantes, tentei ler o texto em voz alta, lembrar e digitar. Como muitos de nós com TDAH, minha memória de trabalho sempre foi fraca

. Mas à medida que praticava esse processo - ler, falar, memorizar, falar, escrever, repetir - comecei a ver alguns ganhos reais.

Um mês depois de iniciar essa rotina, eu estava percebendo alguns benefícios tangíveis: assim como nas leituras da hora de dormir, as sessões matinais me deixavam mais calma e concentrada. Meu fraco a memória de trabalho ficou mais forte. Agora eu conseguia me lembrar não apenas de algumas palavras, mas de frases inteiras - às vezes até duas! Minha velocidade de leitura e digitação aumentou cerca de 20 por cento (medida pelo número de palavras que leio e o número escrito em cada sessão de 50 minutos, durante um período de um mês).

À medida que os ganhos em minha leitura e digitação se enraizavam, os erros que cometia com eles diminuíam. Meu amor por ler e escrever cresceu. E no meu trabalho, consegui trabalhar com mais rapidez e precisão. O foco aprimorado, além da velocidade de leitura e digitação adquirida na minha rotina matinal, foi transportada para o meu trabalho e outras áreas da minha vida.

Hoje, quatro anos depois que comecei esta prática matinal e com os ganhos ainda crescendo, é uma parte inegociável do meu rotina diária. Quando os eventos forçam uma pausa temporária, por exemplo, devido a uma viagem de negócios ou férias, ocorre um breve declínio nos ganhos mencionados. Mas, assim como voltar à academia depois de férias, seus músculos mentais podem se recuperar rapidamente com os ganhos restaurados depois de apenas alguns dias de esforço concentrado.

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Ativando Minha Rede Positiva de Tarefa

Então, por que essa técnica funciona? Eu acredito que essa rotina ajuda a reduzir meu TDAH e dislexia sintomas ativando minha Rede Positiva de Tarefa, ou TPN.

O TPN é acionado quando você presta muita atenção a algo. (o oposto de TPN é DMN, ou Rede de modo padrão, um estado em que nossos pensamentos não estão focados em nada em particular.) E minha rotina diária exige que eu pague atenção especial a uma variedade interessante de coisas ao mesmo tempo - ler, falar, memorizar, falar, digitando. É um círculo virtuoso: quanto mais tempo você passa no estado TPN, maior será seu foco e, portanto, mais facilmente você poderá acessar seu TPN.

Além disso, os pesquisadores do Universidade de Waterloo Canadá descobri que as pessoas que lêem em voz alta podem ver melhorias em sua memória, dando mais crédito ao meu pequeno experimento.

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Veja como você pode experimentar essa técnica:

1. Escolha um texto para ler que REALMENTE lhe interessa - uma revista, livro, roteiro, história ou artigo acadêmico favorito. O formato não importa, contanto que a leitura o cative.
2. Encontre um lugar tranquilo onde você não será perturbado e você não perturbará ninguém enquanto lê em voz alta.
3. Coloque o texto na sua frente - se o texto for digital e você tiver duas telas, use uma para mostrar o texto e outra para escrevê-lo.
4. Então, comece a ler o texto em voz alta - mantenha os olhos focados na página ou tela à sua frente, leia a frase e guarde-a na memória. Em seguida, olhe para o teclado e digite o máximo que conseguir se lembrar.
5. Atenção - em cada estágio, dê total atenção ao que está lendo, lembrando, falando em voz alta e escrevendo. Tente dar tudo de si - você pode até inserir um estado de fluxo.
6. Leia de volta - quando você terminar dois sprints de 25 minutos, faça outro intervalo de cinco minutos, de preferência longe da tela (levante-se, dê uma caminhada curta, pule corda, olhe para fora, fique em uma prancha de equilíbrio, corra no local, faça um alongamento, etc.). Em seguida, volte e leia o que escreveu da maneira mais rápida e clara possível, com sua voz mais confiante.

Tente enunciar as palavras conforme você avança. Concentre-se realmente em cada palavra e frase. Não se preocupe se você ficar com a língua presa quando começar; a prática diária dessa rotina reduzirá as viagens verbais à medida que sua precisão, fluência e confiança melhoram. Veja quantas palavras você consegue ler, lembrar e escrever em 50 minutos!

Esta rotina diária de 50 minutos é idealmente realizada em dois sprints de 25 minutos usando o Técnica Pomodoro. Mas, nas palavras do especialista em TDAH Dr. Ned Hallowell, encontrar 'sua dificuldade certa' é a chave para se sentir bem desafiado, mas não oprimido, e assim deixá-lo querendo mais. Você pode querer tentar sprints mais curtos ao começar e, a partir daí, aumentar sua duração.

Como alguém que adora ler e escrever, mas sempre lutou com ambos, este exercício continua a ser um esteio de todos os dias produtivos que tenho. Exige seu esforço, mas esta rotina atenuou meus sintomas de TDAH e dislexia - aprimorando meu foco, clareza e memória de maneiras realmente gratificantes.

Como melhorar a memória: Próximas etapas

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Atualizado em 27 de julho de 2021