Ansioso? Como sobreviver aos primeiros 5 minutos de qualquer coisa

Viver com ansiedade, depressão ou qualquer outro problema de saúde mental pode tornar a realização de quase tudo extremamente difícil. Recentemente, nós exploramos como fazer as coisas quando a ansiedade e a depressão interferem, incluindo definir um limite de tempo para você mesmo, para que saiba que não ficará preso. Começar prometendo a si mesmo que tentará algo por apenas cinco minutos pode ser menos assustador e intimidante. Embora isso seja verdade, o ato de chegar a algum lugar e suportar aqueles primeiros minutos pode parecer impossível e pará-lo no caminho. Continue lendo para descobrir quatro dicas para sobreviver a quase qualquer coisa por apenas cinco minutos.

Reconhecer o que você está enfrentando pode ser útil

Os distúrbios de saúde mental são reais e têm graves consequências na vida das pessoas. O que quer que você esteja enfrentando, não é algo que você esteja inventando e não é um sinal de fraqueza ou preguiça.

Preocupações, medos, pensamentos negativos automáticos, fadiga e dúvidas são algumas das coisas que criam enormes barreiras entre você e a vida que deseja viver. Ir para o trabalho ou aula, participar de eventos grandes ou pequenos, ou até mesmo correr para a loja pode ser uma sensação opressora quando você está passando por dificuldades que afetam sua saúde mental.

Tentar ignorá-los ou, pior, repreender-se por vivenciá-los, o mantém preso a eles. É semelhante a ignorar um pneu furado e dirigir com ele enquanto você grita com você mesmo por ter furado. Essas ações serviriam apenas para danificar o carro (e você) e não resolveriam o problema.

Em vez disso, identifique o que exatamente é o que você tem que fazer que é difícil. Quais são seus pensamentos e sentimentos sobre isso? Reconheça-os e dê-se permissão para senti-los. Seus medos e dúvidas não precisam desaparecer, nem de repente você precisa sentir uma explosão de energia antes de fazer algo. Reconheça como você está se sentindo e o que está pensando, e então prometa fazer isso de qualquer maneira.

Uma atitude de "de qualquer maneira" pode ser fortalecedora e encorajadora. Você está comunicando à parte relutante do seu cérebro que você tem isso. Ainda será difícil, mas você pode enfrentá-lo.

4 dicas para sobreviver a qualquer coisa por 5 minutos

Suportar algo que você teme por apenas cinco minutos pode, na realidade, parecer uma eternidade de sofrimento. Experimente estas dicas para fazer isso.

1. Concentre-se no panorama geral, seus valores. Os primeiros cinco minutos de algo que você precisa fazer são uma pequena parte de sua vida. Em vez de se concentrar nos motivos pelos quais você não quer fazer isso (é uma coisa natural, mas não é muito útil para ninguém), pense em pelo menos um motivo para fazer isso. Como aparecer se alinhará com seus valores, por quem você deseja ser e como deseja viver sua vida? Que pontos fortes você tem que pode utilizar para chegar lá e ajudá-lo a ficar por cinco minutos?
2. Mantenha seus objetivos maiores em mente. Isso também faz parte do pensamento do "quadro geral". O que é pelo menos uma coisa que você tem a ganhar aparecendo e aguentando a situação por alguns minutos? Como isso se encaixa em seus objetivos para você mesmo, seus relacionamentos ou suas esperanças e sonhos em geral? Às vezes, você pode ter que trabalhar um pouco para conectar esses pontos, mas é bem provável que sua ação positiva o ajude a avançar, mesmo que seja apenas um ponto.
3. Tenha uma mente de iniciante. Este é um conceito de atenção plena que ajuda as pessoas a abandonar os julgamentos. Um iniciante é novo em uma situação e, como tal, não tem expectativas pré-concebidas. Isso é especialmente útil quando a ansiedade está sendo barulhenta com sua tendência de ler a mente, tirar conclusões precipitadas, trazer à tona problemas do passado e prever desastres. Lembre-se de que esses pensamentos são ideias acumuladas pela ansiedade e não têm nenhuma relação real com a sua situação atual.
4. Use um objeto de foco para se aterrar no momento. Não importa o quão aberto você seja, o quanto você adote uma mente de iniciante, as chances são altas de que a ansiedade e / ou depressão o interrompa e tente preencher sua mente com pensamentos negativos. Quando isso acontecer, concentre-se em algo tangível com o máximo de seus sentidos que puder para sair de seus pensamentos ansiosos e ir para o momento presente. Você pode se concentrar em algo que vê na sala ou pode ter um pequeno objeto com você no bolso ou na bolsa. Observe o máximo de detalhes que puder: sua aparência, quaisquer sons que faça (como o som da unha arranhando a superfície), texturas ou mesmo cheiros e sabores, se aplicável. Traga sua atenção para este objeto repetidamente, como uma forma de redirecionar pensamentos ansiosos.

Lembre-se também de que você pode sair após cinco minutos, se necessário. Tudo bem. Antes de sair correndo, você pode querer experimentar para ver se consegue aguentar mais um minuto. Independentemente de quanto tempo você permaneça, reconheça e honre sua realização. Exigiu força. Em vez de se concentrar em quão cedo você saiu, celebre ativamente o fato de que você chegou lá e se manteve firme. Isso aumentará sua confiança para a próxima vez.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação em saúde mental online e presencial para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.