“Sobre como se desvencilhar da nuvem de travamento”
Costumo ficar preso. Preso entre se levantar e ficar na cama. Entre lavar a louça e não. Entre fazer uma pausa e seguir em frente.
Por muito tempo, eu me desvencilhei confiando na ansiedade, na vergonha e na conversa interna negativa. Eu tenho que me levantar porque se eu chegar atrasado para a escola, todo mundo vai me julgar. Tenho que lavar a louça porque, se não o fizer, serei repreendido. Eu tenho que fazer uma pausa, ou vou queimar. Tenho que seguir em frente ou sou um preguiçoso desperdício de espaço.
Mas desde que fui diagnosticado com TDAH no ano passado aos 20 anos - e comecei a entender por que fico tão paralisado - Estou no processo de desaprender todos aqueles mecanismos de enfrentamento prejudiciais que têm causado mais danos do que Boa. Embora o processo tenha sido frustrante e desanimador às vezes, as alternativas mais saudáveis que aprendi provaram ser extremamente fortalecedoras.
Um terapeuta com quem trabalhei no ano passado entendeu que eu processo meus pensamentos e sentimentos de maneiras altamente visuais. Desde então, tenho tentado usar esses mesmos recursos visuais para
descolar.O que parece ser para ficar preso - e descolar
Quando tenho que fazer uma escolha, imagino todas as possibilidades em cores diferentes.
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No início, são apenas duas cores: “Eu lavo a louça ou não lavo a louça?” Mas então, enquanto penso sobre minha decisão, essas duas escolhas se dividem em um milhão a mais. Se eu lavar a louça, lavo tudo ou apenas parte? Eu peço ajuda? Com qual prato devo começar? Ou, se eu não lavo a louça, o que faço em vez disso?
De repente, existem centenas de cores, todos os matizes imagináveis. Eles são como pequenos pedaços de tinta flutuando no ar. Quanto mais tempo eu levo para fazer uma escolha, mais próximas essas cores se tornam, borrando até se misturarem. Quanto mais eles se misturam, mais eu perco de vista minhas opções e mais difícil é selecionar uma para seguir em frente.
Assim como esses problemas surgem em recursos visuais, aprendi como encontrar respostas e me desvencilhar delas. Uma visualização que às vezes ajuda é "desmisturar" as cores ou opções que ficaram borradas. Tento nomeá-los, dar-lhes mais clareza e lutar contra a imprecisão que os levou a aderir. Eu fecho meus olhos e os imagino se separando ao contrário. Muitas vezes, esse visual me deu a clareza de que preciso para seguir em frente.
Mas nem sempre funciona. Às vezes não tenho energia para ver um caminho.
[Leia: 13 maneiras de superar a paralisia da análise]
The Cloud of Stuck-ness
Ficar preso é como voltar a um lugar familiar em circunstâncias diferentes. Deixar aquele lugar às vezes é uma batalha difícil e exaustiva. Encontrar-me preso no mesmo lugar repetidas vezes também traz sentimentos de intensa angústia, ansiedade, frustração e tédio. E porque eu sei o que vem para mim quando fico preso, essas mesmas emoções me atingem quase preventivamente.
Eu penso nesse sentimento - não a estagnação em si, mas a antecipação dela - como uma nuvem.
Esta nuvem é pesada e me segue como um fantasma do passado. É feito de novos sentimentos, mas também carrega o peso de todas as vezes anteriores em que estive preso. Então você pode imaginar o quão grande é esta nuvem - ela tem crescido desde que eu era criança. Quanto maior se torna a nuvem de estagnação, mais difícil é até mesmo pensar em como se soltar.
E mesmo se eu conseguir me esquivar da nuvem, aquele lugar familiar - o estado de travamento - não vai embora. Ele está lá, esperando por mim, e inevitavelmente vou passar um tempo lá, porque isso é parte de como meu cérebro funciona.
Em vez de lutar contra o inevitável, meu objetivo é tornar o estado de paralisação e a nuvem de paralisia mais confortável e menos exaustiva. Até agora, desenvolvi essas estratégias para lidar com essa nuvem quando ela desce.
Como se livrar da nuvem
1. Reconheça. Quando sinto aquela nuvem - aquele feixe de emoções compostas - reconheço sua presença, em vez de ignorar ou lutar contra ela.
2. Mobilize-o. A nuvem, como eu, às vezes fica presa. Pode parecer muito permanente, muito congelado e muito rígido. Então eu interajo com ele, como posso, para lhe dar movimento. Eu fecho meus olhos e aceno minhas mãos por ele. Imagino que se mova com o vento. Eu o encolho com dois dedos, como se fosse uma imagem em uma tela de toque.
3. Avalie. Pode parecer incomum, mas quando me vejo particularmente ansioso, lembro que não importa o quão intenso seja o sentimento, ele existe dentro de mim. Ele está localizado em meu corpo e, portanto, sou maior do que ele. Então, quando parece que estou sendo envolvido por ansiedade e preocupação, fecho meus olhos e me concentro nos perímetros do meu corpo, o que às vezes ajuda a diminuir esses sentimentos. Faço o mesmo com a nuvem - embora a visualize como algo fora de mim, lembro a mim mesmo que é uma parte de mim e, portanto, sou maior do que ela.
4. Deixa para lá. Eu pego um aspirador de mão imaginário (minha estratégia favorita de longe) e coleto o máximo de nuvem que posso. Gosto desse método porque, como uma varredura corporal e outras técnicas de aterramento, ele exige que eu olhe ao redor e dentro de mim em busca de pedaços da nuvem. Depois de terminar, despejo o saco de vácuo em um abismo escuro e o deixo flutuar. Eu nem sempre chego a todos os pedaços da nuvem de uma vez (não há escassez de sentimentos que parecem siga-me, me escondendo atrás de cada esquina), mas eu pego o vácuo e repito quantas vezes eu necessidade. Conforme a nuvem se mostra para mim, eu a divido um pouco de cada vez para evitar que cresça muito.
5. Seja gentil consigo mesmo. Eu também poderia "contornar" a nuvem quando ela está tentando me bloquear, mas tento evitar essa abordagem - a nuvem cresce se não for tratada, afinal. Mas se não consigo encontrar energia, tento ser gentil e paciente comigo mesmo. Se não quero dar atenção à nuvem, permito-me seguir um caminho diferente, mesmo que não seja visual.
Se uma estratégia de visualização não está funcionando, eu me permito mudar de estratégia ou tentar uma ferramenta diferente. É tudo uma questão de tentativa e erro - uma ferramenta que funciona muito bem um dia pode parecer impossível ou até mesmo piorar as coisas outro dia. Mesmo que isso possa ser frustrante, tento abraçar a jornada como um meio de resolver problemas e me entender melhor.
Às vezes me pergunto se estou apenas criando mais ginástica mental para mim com essas estratégias de visualização, mas elas me deixam me sentindo mais leve. Eu ainda fico preso em vários momentos ao longo dos meus dias, mas essas ferramentas me capacitaram a mover-me pela vida com um coração e uma mente um pouco mais claros.
Como se desvencilhar do TDAH: Próximas etapas
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