Como identificar e lidar com os gatilhos de saúde mental

Se você passar por mudanças de humor intensas e começar a se comportar de maneira diferente do personagem, pode ser fácil culpar um transtorno de humor. Por exemplo, se você faltou às aulas várias vezes, pode dizer que foi por causa de sua ansiedade. Embora essa seja provavelmente uma grande razão para isso, pode haver razões mais específicas para o aumento da sua ansiedade. As coisas que estimulam uma mudança negativa em seus pensamentos, comportamentos e ações são chamadas de gatilhos. Identificar seus gatilhos para que você possa lidar com eles é importante para você gerenciar seu transtorno de humor sintomas e aumentar sua qualidade de vida. Para saber como reconhecer e lidar com seus gatilhos, continue lendo este post.

Maneiras de identificar e lidar com seus gatilhos

Converse com seu terapeuta sobre seus sintomas e mudanças de vida

Informando o seu terapeuta sobre mudanças nos sintomas e nas circunstâncias, eles podem ajudá-lo a identificar possíveis gatilhos. Por exemplo, mudar para uma nova casa, começar um novo emprego e frequentar uma nova escola pode ser estressante para qualquer pessoa. Esses eventos afetarão seus pensamentos, sentimentos e (em alguns casos) suas ações.

Claro, talvez o estresse não pareça grande coisa. Ou talvez começar um novo emprego e mudar-se pareçam razões temporárias para aumentar sua ansiedade. Mas talvez haja uma razão mais profunda para você ser faltar às aulas. Por exemplo, talvez você tenha medo de sendo intimidado em sua nova escola. Ou talvez você esteja com medo de que seus professores não gostem de você. Em qualquer caso, seu terapeuta pode ajudá-lo a descobrir todos os gatilhos possíveis que podem contribuir para seus sintomas e ações. Fazendo isso, você pode aprender a lidar com pensamentos negativos antes de pular as aulas.

Acompanhe seu humor ao longo do dia

Depois que seu terapeuta o ajudar a identificar possíveis razões para mudanças de humor e comportamento, é importante rastreie seu humor em momentos diferentes ao longo do dia. Prestar atenção extra ao seu humor ao antecipar os gatilhos o ajudará a identificar o quão forte é o seu gatilho. Por exemplo, se você costuma acordar tarde em determinados dias, eles são os dias de trabalho mais movimentados? Existem momentos específicos em que você cancela planos com amigos? Acompanhar seu humor em diferentes momentos do dia pode ajudá-lo a encontrar um padrão para observar gatilhos específicos.

Anote os possíveis gatilhos com você

Anotar os possíveis gatilhos o ajudará a se lembrar de que há coisas a serem evitadas, adaptadas ou resolvidas. Por exemplo, se ver seu ex te faz chorar, seu bilhete irá lembrá-lo de não falar com a pessoa e evitar vê-la (se possível). Se seu colega de trabalho tem intimidado você, sua nota o lembrará de ficar longe dessa pessoa ou confrontá-la profissionalmente. Os gatilhos são muito diversos. Alguns gatilhos podem ser evitados ou resolvidos; outros gatilhos recorrem com frequência ou demoram muito tempo. Ter um registro de seus gatilhos pode ajudá-lo a aprender a gerenciá-los da maneira mais eficaz possível.

Fale com seus amigos e entes queridos

Às vezes, seus amigos e entes queridos o conhecem mais do que você imagina. Por exemplo, você pode não perceber que recusa constantemente as ligações de um amigo. Você pode não perceber que frequentemente revira os olhos para o professor que menos gosta. Pode haver momentos em que seus amigos e entes queridos o questionem sobre essas coisas. Quando isso acontecer, você terá a chance de conversar com eles sobre seus gatilhos. Obter feedback honesto de pessoas próximas a você pode ajudá-lo a salvar amizades e evitar que você tenha problemas.

Essas são apenas algumas maneiras de identificar e lidar com seus gatilhos. Embora alguns deles nem sempre sejam evitáveis, você será capaz de gerenciá-los com a ajuda de seu Rede de suporte. Se você tiver alguma ideia sobre como reconhecer e lidar com os gatilhos, compartilhe nos comentários.