“P: E se o seu colega de estudos universitários for super distrativo?”
Q: “Minha filha acabou de começar seu primeiro ano na faculdade. Ela tem TDAH e descobriu que trabalhar na biblioteca realmente a ajuda a manter o foco e a motivação. Ela reclama que tem um amigo que constantemente a interrompe com perguntas sobre as aulas que eles fazem juntos. Minha filha vai responder a ela, mas então ela não consegue voltar para o outro modo de aula. Tudo está demorando mais do que deveria. Ela não quer deixar de ser útil, mas precisa de uma maneira de se reorientar sem desistir de estudar na biblioteca. Você pode ajudar?" - ADHDMom
DearADHDMom:
Meus clientes de coaching na faculdade muitas vezes me dizem que a mistura de silêncio e socialidade da biblioteca pode ser a receita perfeita para ficar motivado para estudar e fazer o dever de casa. Mas voltar ao ritmo depois de ser interrompido por qualquer motivo, especialmente um que requer que você mude seu cérebro para um assunto totalmente diferente e depois voltar, pode ser frustrante porque a distração é, como dizem meus clientes, "um momento chupar. ”
E eles não estão errados. Quando você está trabalhando em algo e se afasta disso, seu cérebro pode levar 20 minutos para se concentrar novamente. Uma mudança constante para frente e para trás, ou mesmo a mais ínfima das interrupções, pode custar-lhe muito hora do estudo e - compreensivelmente - levar à frustração.
Aqui estão algumas idéias para ajudar sua filha a se reorientar e parar de perder um tempo precioso.
1. Contra-oferta. Eu falo MUITO sobre cenários de "oferta-contra-oferta" com meu treinador de faculdade clientes. É realmente minha maneira de reformular as interrupções e distrações para que meus alunos se sintam mais no controle de seu tempo e tarefas. Aqui está o que quero dizer:
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Trabalhar com um colega sobre um assunto pode ser muito útil para reforçar o que você já sabe e obter ajuda com o que não sabe. No entanto, sua filha não precisa estar no relógio e na agenda da amiga o tempo todo. Em vez de dispensar a amiga imediatamente, sua filha pode aceitar a "oferta" de "Você pode me ajudar agora?" e “contra-oferta” com algo como "Eu realmente preciso terminar meu conjunto de problemas de cálculo primeiro, mas me encontre em uma hora e podemos revisar o histórico então."
2. O x marca o lugar. Quando você lê um livro e precisa parar, nem sempre adiciona sua página aos favoritos? Isso torna muito fácil retomar de onde você parou. Faça sua filha aplicar a mesma técnica quando for interrompida. Ela pode pegar um post-it ou um pedaço de papel e anotar exatamente no que estava trabalhando. Faça-a até mesmo incluir o que ela estava pensando e o que ela faria a seguir. Essa técnica permitirá que ela facilmente volte a engrenar e recupere o foco.
3. Aproxime-se das interrupções. A probabilidade de eliminando distrações e interrupções o tempo todo são, infelizmente, mínimas. Então, como ela pode se reorientar rapidamente e ainda aproveitar ao máximo essas interrupções? A resposta mais rápida e óbvia é dizer “agora não” e continuar trabalhando. Mas que tal se inclinar para a interrupção e fazer uma pausa?
Me ouça! Sei que essa dica vai contra alguns dos meus conselhos anteriores, mas às vezes o esforço para fazer outra coisa leva mais tempo do que apenas fazer o que está presente na nossa frente. Se sua filha tem flexibilidade de tempo, incentive-a a aproveitar esta oportunidade para trabalhar com a amiga. Ver a interrupção como um intervalo não planejado ou uma sessão de trabalho necessária reduzirá as frustrações e a colocará de volta em seu outro trabalho com uma mentalidade melhor. Sem mencionar que mudar de assunto frequentemente ajuda a manter nosso cérebro ativo e engajado.
Boa sorte!
Como se concentrar no TDAH: Próximas etapas
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- Leitura: O Guia de Sobrevivência da Faculdade para Alunos com TDAH
- Q&A: Como ela pode se concentrar na distração de colegas de quarto o tempo todo?
TDAH Family Coach Leslie Josel, de Ordem fora do caos, vai responder a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde papel desordenado até quartos em zonas de desastre e desde listas de tarefas pendentes até chegar na hora sempre.
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