O exercício físico "bombeia" seu cérebro também
A pesquisa revela que exercícios regulares e alimentação saudável podem prevenir ou retardar o aparecimento da doença de Alzheimer e outras demências.
O exercício físico é muito importante para manter um bom fluxo sanguíneo no cérebro. Também incentiva o desenvolvimento de novas células cerebrais e reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e diabetes, todos fatores de risco para a doença de Alzheimer e outras demências.
Evidências crescentes mostram que o exercício físico não precisa ser extenuante ou requer um grande compromisso de tempo. É mais eficaz quando feito regularmente e em combinação com uma dieta saudável para o cérebro, atividade mental e interação social.
O exercício aeróbico melhora o consumo de oxigênio, o que beneficia a função cerebral; Verificou-se que a aptidão aeróbica reduz a perda de células cerebrais em indivíduos idosos. Caminhar, andar de bicicleta, jardinagem, tai chi, ioga e outras atividades de cerca de 30 minutos diariamente fazem o corpo se mover e o coração disparar.
Atividades físicas que também envolvem atividade mental - traçar seu percurso, observar sinais de trânsito, fazer escolhas - fornecem um valor adicional à saúde do cérebro. E realizar essas atividades com um acompanhante oferece o benefício adicional da interação social.
Evite traumatismo craniano ao se exercitar
- Use arnês de proteção quando estiver envolvido em atividades físicas, como andar de bicicleta, andar a cavalo, pedregulho, skate e assim por diante.
- Use um cinto de segurança.
- Proteja-se contra quedas usando corrimãos, cuidando dos riscos de tropeçar e tomando outras precauções.
Ferimentos graves na cabeça têm sido associados a um risco aumentado para o desenvolvimento posterior da doença de Alzheimer e outras demências.
Adote uma dieta saudável para o cérebro
De acordo com as pesquisas mais recentes, uma dieta saudável para o cérebro é aquela que reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes, incentiva o bom fluxo sanguíneo para o cérebro e tem pouca gordura e colesterol. Como o coração, o cérebro precisa do equilíbrio certo de nutrientes, incluindo proteínas e açúcar, para funcionar bem. Uma dieta saudável do cérebro é mais eficaz quando combinada com atividade física e mental e interação social.
Gerencie seu peso corporal para obter uma boa saúde geral do cérebro e do corpo. Um estudo de longo prazo de 1.500 adultos descobriu que aqueles que eram obesos na meia-idade tinham duas vezes mais chances de desenvolver demência mais tarde na vida. Aqueles que também tinham colesterol alto e pressão alta tinham seis vezes o risco de demência. Adote um estilo de vida alimentar geral, em vez de uma dieta de curto prazo, e coma com moderação.
Reduza a ingestão de alimentos ricos em gordura e colesterol. Estudos demonstraram que a alta ingestão de gordura saturada e colesterol obstrui as artérias e está associada a maior risco de doença de Alzheimer. No entanto, o colesterol HDL (ou "bom") pode ajudar a proteger as células cerebrais. Use gorduras mono e poliinsaturadas, como o azeite, por exemplo. Tente assar ou grelhar alimentos em vez de fritar.
Aumente a ingestão de alimentos protetores. Pesquisas atuais sugerem que certos alimentos podem reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames e parecem proteger as células cerebrais.
- Em geral, frutas e legumes de pele escura apresentam os mais altos níveis de antioxidantes que ocorrem naturalmente. Esses vegetais incluem: couve, espinafre, couve de bruxelas, couve de alfafa, brócolis, beterraba, pimentão vermelho, cebola, milho e berinjela. Frutas com altos níveis de antioxidantes incluem ameixas, passas, mirtilos, amoras, morangos, framboesas, ameixas, laranjas, uvas vermelhas e cerejas.
- Os peixes de água fria contêm ácidos graxos ômega-3 benéficos: alabote, cavala, salmão, truta e atum.
- Algumas nozes podem ser uma parte útil da sua dieta; amêndoas, nozes e nozes são uma boa fonte de vitamina E, um antioxidante.
Não há informações suficientes disponíveis para indicar quais quantidades desses alimentos podem ser mais benéficas para a saúde do cérebro. Por exemplo, não está claro quanta fruta teria que ser consumida para obter um benefício detectável. No entanto, um estudo com mulheres idosas mostrou que aquelas que ingeriam os alimentos mais verdes, frondosos e crucíferos Os vegetais do grupo eram um a dois anos mais jovens em função mental do que as mulheres que comiam pouco legumes.
Suplementos vitamínicos podem ser úteis. Há alguma indicação de que vitaminas, como vitamina E, ou vitamina E e C juntas, vitamina B12 e folato, podem ser importantes para diminuir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Uma dieta saudável para o cérebro ajudará a aumentar a ingestão dessas vitaminas e os oligoelementos necessários para o corpo usá-las efetivamente.
Doença e fatores de risco que você não pode controlar
A doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência - distúrbios cerebrais que afetam sua capacidade de funcionar efetivamente na vida diária. Os fatores de risco bem estabelecidos para a doença de Alzheimer são genética e envelhecimento (10% daqueles com mais de 65 anos e 50% daqueles com mais de 85 anos têm Alzheimer). Infelizmente, o envelhecimento e a genética são dois fatores de risco que você não pode controlar.
Não se sabe o que causa a doença de Alzheimer ou qual o papel da genética na maioria dos casos de Alzheimer, embora ter pais ou irmãos com a doença aumente seu risco. Sabe-se que uma pequena porcentagem de casos é causada por genes mutados herdados. Em outros casos, variantes de genes específicos aumentam o risco, mas mesmo as pessoas que herdam essas variantes de ambos os pais ainda podem não ter a doença. Esses fatores de risco que você não pode alterar definirão um ponto de partida para você, mas há esperança de que a adoção de hábitos saudáveis de vida cerebral possa atrasar ou impedir o aparecimento da doença de Alzheimer.
Fontes:
- Science Daily ",Lesões graves na cabeça relacionadas à doença de Alzheimer, "24 de outubro de 2000.
- Luchsinger JA, Tang MX, Miller J, Green R, Mayeux R. Relação de maior ingestão de folato com menor risco de doença de Alzheimer em idosos. Arch Neurol. 2007 Jan; 64(1):86-92.
- Associação de Alzheimer
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