“3 Produtividade A-Has para Adolescentes com TDAH”

Adolescentes com TDAH costumam ser erroneamente rotulados de desmotivados, preguiçosos ou apáticos. Mas a verdade é que a maioria dos meus clientes adolescentes deseja desesperadamente entender o que é preciso para dominar a produtividade. Eles querem entender como lutar contra a procrastinação, a distração e a falta de gerenciamento de tempo - e como se organizar com um cérebro com TDAH.

Digo repetidamente aos meus filhos adolescentes: “Quanto mais você possui o seu tempo, mais produtivo você será - e mais tempo terá para relaxar e se socializar!”

Aqui estão três estratégias que eu uso com meus clientes adolescentes para ajudá-los a se tornarem melhores sobre como possuir seu tempo e aumentar seu produtividade.

1. Seja muito claro sobre o que precisa ser feito

Quando pergunto a meus filhos adolescentes sobre deveres de casa, testes, projetos e outras tarefas futuras, eles geralmente respondem com hmms e ums. "Hmm, não tenho certeza... acho que tenho um teste esta semana." Ou "Hum... eu não sei... pensei ter entregue meu dever de casa." Essas respostas são todas grandes bandeiras vermelhas.

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Quando os adolescentes lutam para não saber quando as tarefas devem chegar, na escola ou em casa, isso os deixa em um estado constante de preocupação. Todo esse tempo que passam ruminando essas tarefas acaba levando ao estresse, ansiedadee desligando. Não saber é uma das maiores barreiras à produtividade.

Para ajudar meus clientes a se orientarem, faço perguntas que levam a informações concretas:

• "O que seria necessário para você saber?"
• “Quem ou o que poderia ajudá-lo a responder a esta pergunta?”
• “A página da web da escola ou classe lista as datas dos testes?”
• “Quais são as suas responsabilidades em casa?”
• “Diga-me suas intenções e seja realista. Não me diga o que você acha que eu quero ouvir. "

Os fatos impedem a preocupação e a ruminação. Quando nossa linguagem é factual, ela fornece uma saída para a ação.

2. Tempo você mesmo, sem distração

Os adolescentes de hoje são bombardeados com mais distrações do que nunca. Os dings e pings e textos e DMs são ininterruptos. Nunca foi tão fácil escapar de uma tarefa chata de dever de casa - por horas a fio.

[Leia: Como posso ajudar meu filho a resistir às tentações de seu telefone?]

Muitos de meus clientes admitem ceder a essas distrações, mas raramente têm ideia de quanto tempo perdem para eles. Um dos exercícios de autoconsciência mais reveladores que fiz meus adolescentes fazerem é controlar quanto tempo leva para fazer uma tarefa completamente sem perturbações (isso significa que não multitarefa de jeito nenhum). Peço que peguem um cronômetro e simplesmente registrem seus tempos de início e término. Embora seja uma etapa extra, eles costumam ficar chocados ao ver que, com foco ininterrupto, eles poderiam terminar seu dever de matemática na metade do tempo normal - e chegar ao que realmente querem fazer mais cedo.

3. Meio ambiente e movimento são essenciais

Onde os adolescentes fazem seus trabalhos escolares é extremamente importante e pode fazer toda a diferença em seus motivação. Tento ajudar meus filhos adolescentes a desenvolver a mentalidade de que escola é trabalho - e eles podem não fazer seu melhor trabalho se estiverem de pijama e debaixo dos lençóis.

Mas ficar sentado em uma mesa por horas a fio nem sempre é motivador ou sustentável. Quando os níveis de energia caem e a medicação começa a diminuir, é fundamental que os adolescentes recebam uma dose de dopamina. Para muitos de meus clientes, isso é na forma de movimento. Ficar em pé, alongar-se, caminhar e outros movimentos curtos são ótimos para ativar o foco e reconfigurar a mente.

Muitos dos meus clientes também funcionam bem com ruído de fundo leve (incluindo uma lista de reprodução de estudo) em vez de silêncio absoluto.

É minha responsabilidade garantir que os adolescentes do meu programa entendam o que atrapalha a produtividade. É um processo que requer uma mudança de mentalidade, o que exige muita repetição e incentivo. Embora seja um trabalho árduo, tudo compensa quando o resultado final é um adolescente mais confiante assumindo o controle de seu tempo e energia.

Dicas de produtividade para adolescentes com TDAH: próximas etapas

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