6 dicas amigáveis para ADD para iniciar e manter um programa de exercícios
Ansioso para começar seu novo regime de exercícios? Depois de começar a ver os resultados, você também achará mais fácil mudar seus hábitos alimentares. Ao longo dos anos, o transtorno de déficit de atenção baseado em Boston (ADHD ou ADD) treinador Nancy Ratey ajudou dezenas de clientes a desenvolver e manter programas de exercícios. Aqui estão seis estratégias persistentes que ela considera particularmente úteis.
1. Faça do exercício um jogo onde todos ganham.
Muitas pessoas com TDAH definir objetivos de exercício que são excessivamente elevados - e inadvertidamente preparam o terreno para o fracasso. Por exemplo, se você diz que vai malhar por 30 minutos, mas consegue apenas 15, você pode se sentir tão desanimado que pule a próxima sessão de treino.
Aqui está uma ideia melhor: primeiro, decida sobre a quantidade mínima absoluta de exercício que você acha aceitável - por exemplo, malhar por 15 minutos duas vezes por semana. Em seguida, defina uma meta fácil de treino máximo - talvez 30 minutos, duas vezes por semana. Provavelmente, você não terá problemas para atingir sua meta mínima - e há uma boa chance de também exceder sua meta máxima. Alcançar seus objetivos faz você se sentir bem e o incentiva a persistir em seus treinos. Lembre-se de aumentar suas metas mínimas e máximas periodicamente.
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2. Mantenha-se responsável.
Se você disse a si mesmo que faria exercícios antes do final do dia, não se permita ensacá-lo. Mesmo que sejam 23h30, você ainda tem tempo. Se for impossível sair ou ir para a academia, corra no lugar ou faça alguns polichinelos ou flexões. Seu objetivo é terminar o dia dizendo: “Eu fiz o que disse que faria!”
3. Acompanhe seus treinos.
Pendure um calendário e marque um “X” nos dias em que você se exercita. Mantenha a simplicidade - não há necessidade de marcar o tempo de treino, repetições, voltas, frequência cardíaca e assim por diante. Uma vez por mês, reveja o que você realizou para ter uma ideia de seu progresso.
4. Escreva uma carta.
Muitos adultos com TDAH comece um programa de exercícios com grande entusiasmo, apenas para perder o interesse em algumas semanas. Se isso soa como você, escreva uma carta de incentivo. Dê a uma amiga no início de seu programa de exercícios e peça a ela que "devolva" quando seu entusiasmo começar a diminuir.
5. Agende exercícios de “backup”.
Como a maioria das pessoas com TDAH, você provavelmente odeia estrutura - especialmente quando se trata de malhar e fazer outras "tarefas". assim sinta-se à vontade para adicionar alguma flexibilidade à sua estrutura, agendando não um, mas vários exercícios durante qualquer período de 24 horas. Por exemplo, você pode programar seu treino de fim de semana para 10h, 13h e 15h. Sábado e 11h, 14h e 17h Domingo. São seis chances. As probabilidades são de que você fará um deles.
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6. Ignore o seu "sabotador interno".
É difícil desenvolver hábitos de exercícios regulares se uma voz dentro de você fica dizendo: "Por que não pular o treino de hoje e fazer amanhã em vez disso?" E com TDAH, quase sempre existe essa voz. Não dê ouvidos a isso. Diga para se perder.
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