Hábitos saudáveis ​​criados em uma pandemia: as mudanças no estilo de vida que manteremos

Desperdiçar menos comida. Andar lá fora todos os dias. Organizando noites de jogos em família. Simplificando as rotinas matinais.

Hesitamos em chamá-los de franjas de prata, mas algumas das mudanças que nos foram impostas no último ano estão se revelando não totalmente terríveis. O impacto negativo da pandemia em nossa saúde mental e física é inegável, mas agora cada vez mais de nós também estão reconhecendo os hábitos saudáveis ​​que criamos neste tempo.

Em uma pesquisa recente, os leitores do ADDitude responderam à pergunta: “Qual é um hábito positivo que você desenvolvido durante a pandemia que você planeja manter em sua vida? ” Abaixo estão alguns dos nossos favoritos respostas. Compartilhe seus hábitos recém-formados - sejam eles grandes ou pequenos - nas seções de comentários abaixo.

Hábitos saudáveis ​​criados em uma pandemia

“Eu consegui ir à terapia toda semana com alguém em quem confio. Como a sessão é online e não preciso viajar, é mais fácil para mim mantê-la. Eu não fico ansioso com a viagem e sobre largar o trabalho quando não há tempo de viagem. ” - Anônimo

“Eu aprendi a seja mais gentil comigo mesmo e deixe de precisar controlar tudo porque não é mais possível. ” - Jules, Reino Unido

“Passeando meu cachorro, quem eu adoro. Eu adoro animais, então pedi que ela ajudasse a lidar com a pandemia, e agora não posso passar um dia sem nossa caminhada de aventura. ” - anônimo

[Leitura adicional: Aproveitando o sono, exercícios e nutrição para melhorar o TDAH]

“Minha esposa e eu reiniciámos um diário de gratidão onde listamos cinco coisas pelas quais somos gratos sobre o outro, e então pedimos uma coisa que precisamos do outro no dia seguinte. É um fundamento para nós, pois muitos casamentos estão desmoronando ao nosso redor. - anônimo

“Eu nunca soube tocar piano, mas um teclado e algumas das minhas músicas favoritas me deram uma novo hobby aprender! Existem muitos aplicativos de piano excelentes e vídeos suficientes no YouTube para você aprender um instrumento musical em casa. Quando estou ansioso, é uma boa distração e também um passatempo divertido! ” - Anônimo

“Fiz um grande esforço para ouça minha mente e meu corpo, para processar minhas emoções e trabalhar com elas, em vez de seguir em frente por ter muito o que fazer. Como resultado, tenho menos enxaquecas e muito poucos colapsos emocionais no final da semana. Posso sustentar minha energia melhor e ser mais flexível com meu TDAH sintomas. ” - Amanda, Califórnia

"Eu comecei rastreando meu humor, medicamentos, exercícios, sono, ingestão de alimentos, horas trabalhadas e muito mais. Isso realmente me ajudou a determinar os links que afetam como me sinto e o que posso fazer no dia seguinte. ” - anônimo

[Leia isto a seguir: 7 ferramentas de enquadramento para mentes com TDAH que emergem da quarentena]

“Todas as manhãs eu acordo e listo um 'tem que' e um 'quer' para o dia. Devo completar o primeiro antes de fazer o último. Dessa forma, eu tiro algo da minha lista - e uma recompensa. Hoje cuidei de uma conta de seguro e agora estou me preparando para ler uma cobiçada revista ”. - Nicole W.

“O hábito positivo mais importante que adquiri durante a pandemia é simplificando minha vida. Ter uma programação que não é constantemente bombardeada permite que meu cérebro com TDAH seja mais organizado e relaxado. Eu geralmente supero o cronograma e coloco meu cérebro no piloto automático para fazer tudo, mas agora minha agenda está muito mais saudável e menos estressante. Esta pandemia me ensinou algo importante sobre meu cérebro com TDAH: menos é mais. ” - Tanya

“Meus filhos e eu temos TDAH e ir a uma loja significava várias compras por impulso. Com aplicativos de mercearia, Eu só compro o que precisamos. Eu passo meu telefone para meus filhos adolescentes e cada um de nós seleciona o que precisa para as próximas duas semanas. Estamos economizando dinheiro e jogando menos comida fora. Provavelmente nunca voltarei a fazer compras em uma loja. ” - Christina, Arizona

“Eu me comprometi com lavagem todo dos meus pratos todas as noites, e para não pular uma noite. Não há problema se os pratos limpos forem deixados no escorredor durante a noite. Acho que perdi apenas uma ou duas noites em nove meses. ” - Barb, Michigan

“Eu decidi ‘Apenas deixe ir’ as decisões não essenciais na vida - como qual marca de papel higiênico comprar ou o que fazer para o jantar. Na minha mente com TDAH, até mesmo decisões e opiniões não essenciais como essas importavam muito antes. Agora eu sei que eles não são tão importantes quanto a saúde da minha família. ” - Chana, Israel

"Eu comecei exercitando todos os dias! Eu me apaixonei por levantar pesos, parei de beber refrigerante, comecei a comer melhor e voltei para a escola de nutrição esportiva e boa forma. Essas mudanças ajudaram a domar meu debilitante TDAH, transtorno de humor e ansiedade. ” - Kaley, Wisconsin

“Eu tenho saboreado não vivendo uma vida ocupada. Antes ficava lotado de compromissos, reuniões, saídas de casa para isso e aquilo nos fins de semana. Eu me recuso a voltar para aquela vida, a não ser ver a família novamente. Levar uma vida ocupada não é necessariamente gratificante. ” - Molly, Missouri

“Ter que trabalhar em casa e estudar em casa me forçou a me tornar mais organizado. Eu finalmente começou a usar listas, lembretes e calendários para manter minha vida nos trilhos. Foi uma mudança de vida! ” - Anônimo

"Eu sou acompanhando minhas pequenas vitórias em formato visual no meu tablet. Sou especialmente cego de tempo em relação ao passado, e isso torna difícil manter mais do que uma visão limitada e muitas vezes sombria do futuro. Ter truques para lembrar do meu progresso vai me ajudar em tempos difíceis no futuro. ” - anônimo

“Eu aprendi mais hábitos de autocuidado consistentes como cozinhar em casa, exercícios diários e uma boa noite de sono. Ter dois filhos muito ativos tornou difícil cuidar de mim adequadamente, mas esta pandemia me obrigou a desacelerar ”. - Amy, Geórgia

“Respirando. Respirar fundo e depois expirar em um ritmo mais lento. Algo acontece ao meu corpo quando faço isso: sinto-me inteiro. ” - anônimo

"Eu comecei estudando italiano. Um dia depois da pandemia, isso me servirá bem em uma aventura de férias na Itália. Dedos cruzados." - Beth, Colorado

"Eu estive exercitar todos os dias com aulas de Zoom para queimar a energia ansiosa. As aulas de zoom ao vivo são a combinação perfeita de pressão social externa e uma programação rígida que me faz aparecer. Então, sinto que realizei algo importante todos os dias. ” - anônimo

“Eu dominei cozimento de massa fermentada. Embora seja apenas uma receita que eu sigo, fazer meu próprio pão delicioso me deixa (e as pessoas com quem divido o pão) muito feliz... Também estou tentando rotular tudo usando fita adesiva e agulhas ”. - anônimo

“Tenho completado meditação diária através do aplicativo Headspace quando eu acordo. ” - anônimo

“Agora eu uso uma mensalidade e calendário diário. Eu estava perdendo compromissos, perdendo o tempo e, geralmente, não conseguindo fazer nada. Não tenho sucesso todos os dias, mas com certeza melhorou. ” - anônimo

"Eu comecei a Leia de novo e é algo que tentarei fazer todos os dias, mesmo que sejam apenas algumas páginas. ” - anônimo

Hábitos saudáveis ​​forjados na pandemia: próximos passos

• Leitura:Será que esta quarentena acabará??? Cérebros com TDAH em busca de estrutura e certeza
• Obter:The ADHD Guide To Pandemic Living
• Aprender:Não chame isso de resolução ...

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Atualizado em 12 de fevereiro de 2021