Autoajuda para a depressão: o que ajuda?

Pode parecer que a auto-ajuda para a depressão está fora de alcance quando depressão esmaga e sufoca. A depressão afeta negativamente a saúde mental e a saúde física, pensamentos, sentimentos e comportamentos, e pode ser muito limitadora da vida. O que ajuda a depressão quando afeta todo o nosso ser?

Apesar da natureza abrangente desta doença, há ajuda para ela. A auto-ajuda para a depressão pode ser muito eficaz (Precisa de ajuda com depressão? Aqui está o que fazer).

A auto-ajuda para a depressão começa com um ponto de partida

Um primeiro passo importante para se livrar da depressão é desembaraçar-se do miserável grupo de sintomas que incluem depressão. Isso não significa tentar superar os sintomas ainda. Ajudar a depressão começa com a escuta de si mesmo. Segundo Strosahl (2008),

“Sua depressão está lhe dizendo algo que você precisa ouvir. É um sinal de que você precisa entrar em ação e abordar os aspectos da sua vida que estão desequilibrados (p. 2)."

Ouvir a depressão significa prestar atenção ao que, especificamente, parece errado. A auto-ajuda para a depressão envolve avaliar seu nível atual de satisfação com a vida. Em uma escala de 1 a 10, sendo 1 o mais baixo que você acha que pode ir e 10 o mais alto, onde está sua satisfação com a vida?

O que ajuda a depressão a fazer escolhas de estilo de vida

Agora você tem um ponto de partida. Você sabe o quão satisfeito (ou, com depressão, insatisfeito) você está com sua vida. Você tem uma ideia de onde gostaria de fazer melhorias. O próximo passo na auto-ajuda para depressão é fazer escolhas intencionais de estilo de vida.

Cousens & Mayell (2000) identificaram componentes importantes do estilo de vida para diminuir a depressão. Entre eles:

• Ações diárias: A depressão pode zap energia e pode dificultar até mesmo sair da cama. Fazer algo pequeno todos os dias é uma maneira poderosa de ajudar a depressão, porque fornece um senso de propósito (Autocuidado com a depressão quando você está realmente deprimido).
• Exercício: O exercício aumenta a energia e os hormônios que aliviam o estresse. É comprovado que mesmo 15 minutos de atividade de baixo impacto fornecem benefícios que superam a depressão.
• Conexão: Construir e manter relacionamentos com a família e / ou amigos é uma escolha positiva de estilo de vida, que é uma poderosa técnica de auto-ajuda para a depressão. Algumas idéias para promover conexões: aumentar o contato por meio de mensagens de texto, e-mail ou ligação; planeje horários para ficar juntos e peça à pessoa para ajudá-lo a seguir o plano; envolva-se na sua comunidade por meio de voluntariado, participação em grupos ou classes e muito mais (Os grupos de apoio à depressão são realmente úteis?).
• Crio. A criatividade ajuda as pessoas a abandonar seus problemas e tensões e fornece um senso de propósito e realização. Jornal, escreva poesia ou histórias, pinte, desenhe, desenhe, colora, construa algo, toque um instrumento, cante. E não julgue. Basta criar.
• Rir. O humor cura. Rir é auto-ajuda para a depressão que funciona em um nível emocional e biológico; de fato, rir aumenta bioquímicos e neurotransmissores positivos que elevam o humor e diminuem os sintomas da depressão. (Cousens e Mayell, 2000). A depressão pode ter lhe roubado o riso, mas você pode optar por recuperá-la procurando todos os dias. Leia livros de humor ou ouça audiolivros. Assista a vídeos engraçados e shows de comédia. Dê um passeio e procure por pequenos pedaços de humor na natureza.

Autoajuda para a depressão: divida as áreas da vida em grupos

Semelhante às opções de estilo de vida acima, Copeland (2001) divide áreas importantes da vida nas seguintes categorias:

• Atividades, incluindo ações e exercícios.
• Apoio, suporte, também conhecido como conexões.
• Atitude: Atitude envolve estilo de pensamento e foco. A depressão tem uma maneira de criar pensamentos negativos e tende a atrair nossa atenção para o que está errado na vida. Tomar consciência de nossa atitude nos capacita a mudar nossos pensamentos e atenção para o positivo.
• Espiritualidade: Espiritualidade pode se referir a crenças e práticas religiosas, mas não precisa. Conectar-se a algo externo a você, desenvolver uma apreciação pela beleza do mundo e descobrir um senso de reverência ajuda a tirar as pessoas de um estado de depressão.
• Gestão: Se você toma algum medicamento, tome-o conforme prescrito. Beba bastante água (a desidratação afeta o humor e o bem-estar geral) e coma de forma nutritiva. Além disso, o sono diminui os sintomas de depressão.

Quando se trata de auto-ajuda para a depressão, saber onde você está e como deseja melhorar funciona bem para iniciar a recuperação. Atender ao estilo de vida, dividir áreas da sua vida em grupos para gerenciá-las peça por peça e fazer escolhas deliberadas para superar a depressão são coisas efetivas que você pode fazer para levante-se da depressão.

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