Como definir resoluções de recuperação de transtorno alimentar para 2022

Com o início de mais um ano se aproximando, você pode ter algumas perguntas sobre como definir as resoluções de recuperação dos transtornos alimentares para 2022 - e isso é completamente compreensível. No passado, essa tradição de fazer resoluções de Ano Novo era frequentemente associada a uma consciência estrita do corpo objetivos, como fazer exercícios com mais frequência, consumir uma dieta mais saudável ou perder as "férias entre aspas" libras."

Nada disso promove necessariamente uma mentalidade de cura. Além disso, toda a conversa sobre resoluções centradas no peso na cultura dominante pode resultar em ansiedade ou pressão indevida se você estiver trabalhando para se recuperar de um transtorno alimentar. Mas neste próximo ano, parece que a sociedade começará a se afastar dessas resoluções estereotipadas de perda de peso.

Como uma pesquisa recente descobriu, duas das resoluções mais comuns nos Estados Unidos no momento são melhorar o bem-estar de forma holística e focar no autocuidado ou na imagem corporal positiva.

¹ Esta é uma tendência esperançosa de se testemunhar à medida que o ano novo se desenrola, então, nessa nota, veja como definir suas próprias resoluções de recuperação de transtorno alimentar para 2022.

5 etapas de ação para definir resoluções de recuperação de transtorno alimentar

Embora não haja uma fórmula exata e específica que funcione para todos em todos os setores, essas cinco etapas de ação guiam meu processo de criação de soluções para a recuperação dos distúrbios alimentares. Acho útil ter parâmetros básicos quando determino minhas intenções e resoluções para cada novo ano no horizonte - e esperançosamente, esta abordagem pode beneficiá-lo também quando chega a hora de definir soluções para transtornos alimentares para 2022.

1. Não enquadre suas resoluções através de lentes de privação. Fazer resoluções que o forçam a restringir ou eliminar algo (como "cortar todo o açúcar refinado") enfatiza o que você não pode fazer. Ao passo que tomar decisões que enfoquem as possibilidades disponíveis (como "abastecer-me com alimentos nutritivos e agradáveis") reforça o que você posso Faz.
2. Evite o uso de números ou métricas ao fazer resoluções. Muitos objetivos e resoluções incorporam valores numéricos para ajudá-lo a medir o progresso e permanecer no caminho certo com sua linha do tempo. No entanto, isso nem sempre é benéfico quando você lida com um transtorno alimentar. A ênfase nos números pode muitas vezes exacerbar pensamentos ou comportamentos obsessivos.
3. Certifique-se de que essas resoluções sejam alcançáveis ​​e realistas. Antes de se comprometer com uma resolução, verifique se você tem tempo, habilidades e recursos para alcançá-la. A resolução é favorável aos seus limites, capacidades e outros compromissos? Se for mais do que você pode suportar neste estágio do processo de recuperação, você pode correr o risco de se desiludir.
4. Construa suas resoluções em torno de pequenas mudanças incrementais. É fácil se sentir oprimido quando você tenta uma grande transformação de uma vez. Portanto, em vez de correr para alcançar uma resolução o mais rápido possível, divida todo o processo em ações gerenciáveis ​​que conduzam a hábitos sustentáveis ​​de longo prazo. Isso o manterá energizado e motivado.
5. Planeje a ocorrência de contratempos ao seguir essas resoluções. A recuperação do transtorno alimentar não é um processo linear. A cura é complicada e as recaídas costumam ser inevitáveis; portanto, se você se desviar do curso ou encontrar um obstáculo, perdoe a si mesmo. Você pode aprender a ver os contratempos como oportunidades de crescimento, em vez de fracassos pessoais pelos quais se censurar.

Quais resoluções de recuperação de transtorno alimentar você planeja estabelecer para 2022? Existem estratégias ou etapas de ação que você considere úteis para criar e cumprir as resoluções de ano novo? Por favor, compartilhe suas idéias na seção de comentários abaixo.

Fonte:

1. Medifast, "Menos da metade dos adultos dos EUA planeja estabelecer resoluções de ano novo para 2.022." 13 de dezembro de 2021.