Como Mudar Hábitos: 4 Maneiras de Fazer Novos Comportamentos Aderir

Os hábitos são os blocos de construção de nossas vidas. Como nos comportamos, pensamos e nos movemos pelo mundo, tudo se resume aos nossos hábitos.

Mas nem todos os hábitos são Boa hábitos. E mudando ou desenvolvendo um novo hábito, como todos sabemos, pode ser difícil de fazer.

Compreender como os hábitos funcionam, embora importante, raramente é suficiente para desbloquear mudanças reais. Aprenda a romper e redefinir os padrões de comportamento mais difíceis.

Como mudar hábitos: o caminho para fazer avanços reais

1. Entenda os componentes de um hábito

Todos os hábitos, bons ou ruins, antigos ou novos, consistem nestes componentes:

• Deixa, às vezes chamado de "gatilho"
• Rotina, ou os comportamentos realizados após a deixa
• Recompensa, ou o que sinaliza que o ciclo do hábito está completo

[Baixe este recurso gratuito: controle sua vida e sua agenda]

Para mudar qualquer hábito, basta focar em qualquer um desses três componentes. Por exemplo, se você quiser ir para a cama mais cedo, você pode

• Mude a dica:
  instagram viewer
  Defina um alarme indicando o tempo de “relaxamento” ou respire fundo três vezes para sinalizar a transição da hora de dormir. Mesmo decidir se sentir diferente sobre o sono (por exemplo, “Uma hora de dormir cedo é uma coisa saudável e inteligente a se buscar”) conta como uma mudança de sugestão.
• Altere a rotina: Pense sobre o que impulsiona seus comportamentos atuais na hora de dormir. Se vocês são ir para a cama tarde por causa de suas responsabilidades diárias, você pode arranjar tempo para eles mais cedo? Outras ideias: diário em vez de navegar pelo telefone até ficar com sono; defina um temporizador para completar o seu rotina de dormir; prepare seu quarto e você mesmo para dormir (por exemplo, feche as cortinas, coloque máscara de dormir e tampões para os ouvidos na mesa de cabeceira).
• Altere a recompensa: Uma noite tranquila de sono é uma recompensa em si. Quando dormimos bem, podemos encontrar melhor humor, clareza e foco pela manhã.

[Leia isto a seguir: Estes 6 hábitos saudáveis ​​​​podem melhorar a memória e o foco]

2. Por que velhos hábitos são difíceis de quebrar?

Às vezes, uma mudança de hábito vem sem dor, entregando resultados rápidos em um curto espaço de tempo.

Infelizmente, muitos hábitos parecem impossíveis de mudar. Afinal, simples não significa fácil. Velhos hábitos são difíceis de quebrar porque eles

• são familiares (já foram executados tantas vezes);
• exigem menos tempo e esforço (somos muito bons nisso);
• sintam-se “seguros” (eles são testados e confiáveis);
• estão amarrados com crenças sobre quem somos

É por isso que saber como os hábitos funcionam, ou mesmo ter o desejo de formar novos hábitos, nem sempre é suficiente para criar mudanças.

3. Como fazer um novo hábito desejado ficar

Use estas técnicas testadas e comprovadas para se tornar um mestre de seus hábitos:

• Defina sua visão. Buscar mudanças drásticas é um erro comum. Comece pequeno com suas mudanças de hábito, definindo uma meta ou plano que seja factível, limitado e singular.
• Aplicar esforço diariamente, de forma consistente e intencional. Não importa quão pequeno seja o objetivo, você se esforçará para alcançá-lo com todo o seu coração. Persiga o hábito como se fosse a única coisa que importa em sua vida. Sim, é importante elevar o novo hábito a esse nível.
• Acredite em si mesmo. Você não pode definir sua visão ou realmente aplicar esforço se não acreditar em sua capacidade de mudar. Qualquer um pode incutir novos padrões em sua vida para sempre. Acreditar em si mesmo também se resume ao hábito – pratique ser gentil e paciente consigo mesmo. Isso o ajudará a se comprometer e a se mostrar com confiança e segurança.
• Briga briga briga. Velhos hábitos não querem morrer. À medida que você trabalha para mudar seus hábitos, os antigos vão se enfurecer e rugir. Quando relaxamos com nossos novos hábitos, os antigos estão prontos para atacar. Para mudar um hábito, você precisará lutar conscientemente contra a parte de você que está conectada com padrões antigos. Adote a mentalidade certa para a mudança, repetindo uma afirmação afirmativa como: “Eu libero o velho hábito porque prefiro o novo hábito. E este é o novo eu.”

Mudar um hábito, especialmente um que está profundamente arraigado, parece difícil porque você está mudando sua identidade para se adequar ao novo comportamento. Por mais assustadora que a tarefa possa ser, lembre-se de que a vida é sua criação. Quando você acredita que é o chefe de sua vida, sua mente e corpo se alinharão para apoiar seus desejos.

O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado “Vingança da procrastinação na hora de dormir: como as mulheres com TDAH podem quebrar o ciclo de sono atrasado e estresse” [Video Replay & Podcast 382] com Christine Li, Ph. D., e Tracy Otsuka, JD, LLM, AACC, que foi transmitido ao vivo em 8 de dezembro de 2021.

Como Mudar Hábitos: Próximos Passos

• Download grátis: O Calendário de (Re)Soluções de Ano Novo do TDAH
• Aprender: O antídoto para a fadiga e exaustão do TDAH? Hábitos de empilhamento (e colheres)
• Ler: Como os adultos com DDA podem fazer mudanças na vida

---

SUPORTE ADICIONAL
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e apoio ao TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e suporte ajudam a tornar nosso conteúdo e divulgação possíveis. Obrigada.

• o Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest