Crie hábitos melhores para se recuperar do transtorno da compulsão alimentar periódica

Recentemente, conversei com alguém sobre estratégias para quebrar maus hábitos e me lembrei da minha recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP). Por natureza, sempre que estabeleço uma nova meta para quebrar ou criar um hábito, quero que a mudança aconteça imediatamente. Eu tento ir de peru frio e abandonar o mau hábito durante a noite. Ou mudo muitos hábitos de uma só vez em vez de fazer pequenas mudanças ao longo do tempo.

Aqueles de nós que têm experiência com transtornos de compulsão alimentar sabem que usar apenas a força de vontade não funciona quando estamos tentando parar de comer compulsivamente. Na maioria das vezes, tentar se conter e não comer compulsivamente torna o desejo de comer compulsivamente mais poderoso. Se usar o método do peru frio não funcionar para se recuperar de transtornos de compulsão alimentar, o que ajudará?

Bons hábitos ajudam a parar de comer compulsivamente 

Acredito que a recuperação do TCAP exige tempo e esforço persistente. No entanto, quando você está lutando com a CAMA semana a semana, não é isso que você quer ouvir. Neste ponto da minha recuperação, sou capaz de identificar exatamente quais hábitos e rotinas me ajudaram a parar de comer compulsivamente. Lá

é uma maneira de interromper seu ciclo de compulsão alimentar, a partir de hoje.

 Boas rotinas podem ajudá-lo a começar a se sentir melhor consigo mesmo imediatamente. Aqui estão algumas dicas cruciais que me ajudaram a parar de comer compulsivamente.

• Coma refeições regulares e substanciais no início do dia. - Este é o hábito mais essencial que tenho na minha caixa de ferramentas que me impede de comer compulsivamente. Se eu me sinto tentado a comer demais ou comer demais à noite, isso me diz que não comi o suficiente naquele dia. Eu tento comer refeições completas e saciantes de manhã e à tarde. Eu tento comer sem regras. Isso me ajuda a não ficar faminto tarde da noite. Se você está acostumado a comer alimentos leves durante o dia, isso pode levar algum tempo para se acostumar.
• Planeje, faça uma lista e vá às compras. - Os supermercados são estressantes quando você está em um ciclo de compulsão alimentar e se recuperando de uma compulsão. Crie o hábito de coletar algumas receitas online simples. Isso pode ajudá-lo a fazer uma lista concreta, que o ajudará a entrar e sair do supermercado. É crucial comer bem durante o dia quando você está se recuperando da CAMA. Ter comida disponível para fazer as refeições durante o dia pode evitar que você coma compulsivamente mais tarde.
• Sente-se. - A certa altura, percebi que costumo comer farra enquanto estou na minha cozinha, assistindo a um vídeo. Eu ainda tenho que me lembrar de me sentar antes de começar a comer. O hábito de sentar para uma refeição ajuda a dar um ponto inicial e final à refeição, em vez de poder continuar pastando sem um ponto final.

 Há um número impressionante de coisas para fazer em um dia. Não é fácil manter o controle das compras de supermercado, cozinhar e comer bem o tempo todo. Em vez de tentar fazer tudo de uma vez, espero que você tente fazer pequenos esforços para se sustentar amanhã. Talvez isso signifique preparar um café da manhã quente ou preparar um almoço. Leve lanches na bolsa antes de sair de casa. Esses pequenos hábitos amorosos fazem com que as mudanças aconteçam ao longo do tempo.