Recuperação de Episódio Depressivo Maior
Os episódios depressivos maiores fazem parte da transtorno depressivo maior com quem convivo todos os dias; no entanto, eu experimento estações ou fases em que minha depressão é pior do que outras. Quando passo por esses grandes episódios depressivos, sei como é importante trabalhar para me recuperar deles. Desenvolvi algumas habilidades de enfrentamento e atividades que funcionam para mim. Eu gostaria de compartilhá-los com você para que, quando você enfrentar episódios depressivos maiores, você também tenha algumas estratégias para ajudar na recuperação.
Dicas de recuperação de episódios depressivos maiores
- Certifique-se de que está tomando seus medicamentos conforme prescrito. Você perdeu uma dose/doses? Você decidiu que está "melhor e não precisa mais de remédios?" Bottom line aqui: Se o seu médico prescreveu antidepressivos, fique sobre eles. Tome-os conforme as instruções e nunca abandone o peru frio.
- Converse com seu psiquiatra/terapeuta. Você precisa informar sua equipe profissional quando estiver passando por um episódio depressivo maior. Eles estão lá para ajudá-lo.
- Cuide da sua higiene e aparência. Eu sei o quão difícil isso é quando você está passando por uma temporada verdadeiramente sombria de depressão. Eu também experimento isso. Mas só agravamos o problema quando deixamos nosso cuidados pessoais atrás. Tome um banho ou ducha, troque de pijama e coloque roupas - mesmo que seja uma simples camiseta e moletons - penteie seu cabelo e coloque maquiagem (se você gostar disso).
- Trate-se. Existe algo que você realmente queria comprar? Contanto que não vá estourar seu orçamento, compre. Peça uma comida favorita. Acenda algumas velas fabulosamente perfumadas se você gostar delas. Reorganize alguns móveis e redecore com algumas novas cores. Dê a si mesmo uma mudança de cenário. Quando estamos passando por um grande episódio depressivo, tudo parece tão incolor e parece tão estagnado. Com novas visões e cheiros, nossas próprias casas podem se tornar coloridas e parecer mais guloseimas do que prisões.
- Deixe entrar luz natural. Além disso, falando sobre como podemos usar nossas casas como ferramentas na recuperação de um grande episódio depressivo, gostaria de compartilhar com vocês sobre a importância da luz natural. Abra as cortinas e persianas. Deixe a luz do sol inundar sua casa. Descobri que fazer isso me fez sentir menos triste quando estou passando por uma temporada difícil de minha depressão. Quando eu não posso sair ao ar livre, posso pelo menos ter o calor e o brilho da luz natural entrando em minha casa.
- Desobstruir/limpar. A sério? Sim seriamente. É bom nos livrarmos de coisas que não precisamos. Embora nossas mentes possam estar desordenadas, podemos pelo menos ter um espaço físico limpo e ordenado. Agora, quando estou passando por um episódio depressivo maior, normalmente só tenho energia para limpar um pequeno espaço de cada vez: uma gaveta, um lugar em um quarto, uma estante. Mesmo que possa ser apenas uma área, ainda está sendo feito. Posso olhar para ele e admirar o belo espaço que se tornou. Além disso, a limpeza e a organização oferecem uma distração da depressão e sou grato por isso.
- Construir. Comecei isso em dezembro. O artesanato é ótimo porque ocupa nossas mentes e nossas mãos, o que é útil para aqueles de nós que precisam mudar o foco para outras coisas além da depressão por um tempo. Além disso, quando terminarmos, temos algumas coisas bonitas para adicionar às nossas casas ou dar de presente.
- Ouça a música favorita. Quando vivenciamos um episódio depressivo maior, ouvindo música é uma maneira de nos acalmarmos. Às vezes escolho músicas animadas que me lembram que vou superar esses dias difíceis; outras vezes, escolho canções melancólicas onde os artistas cantam sobre sua depressão e como lutam. E então às vezes eu escuto música que eu simplesmente gosto – música que não tem nada a ver com depressão. Encontre sua música e toque-a e perca-se nela por um tempo.
Enfrentaremos grandes episódios depressivos, mas não precisamos deixar que esses tempos nos deprimam. Podemos recuperar. Temos estratégias. Para mais maneiras de recuperar, assista a este vídeo.
