Pare de ser deprimido. Use essas ferramentas de auto-ajuda agora

Pare de ficar deprimido. Não seria legal se fosse assim tão fácil? Sentindo triste? Simplesmente pare. Sentindo-se triste? Simplesmente pare.

Parar de ficar deprimido é mais do que dizer "pare", mas não precisa ser um processo complexo (Como não se sentir deprimido: qual é o segredo?). De fato, para muitas pessoas, a melhor abordagem para o bem-estar é uma ferramenta de auto-ajuda: trabalhar os pensamentos. Não espere para começar a aproveitar a vida. Use essas ferramentas de auto-ajuda baseadas no pensamento agora e pare de se sentir deprimido.

Pare de se sentir deprimido mudando seu pensamento

A natureza de depressão é duro. A depressão envolve um foco quase constante na pensamentos negativos e experiências. Muito do que sentimos é um resultado direto de como pensamos e interpretamos a nós mesmos e ao mundo.

Acreditar que pensamentos negativos e pessimistas são fatos contribui para a depressão. O uso das ferramentas de uma abordagem de cura conhecida como terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma grande parte de como parar de ficar deprimido agora. Embora o envolvimento na terapia de saúde mental com um profissional que pratique a TCC possa realmente ser benéfico, a TCC também pode ser usada como

poderosa abordagem de auto-ajuda para a depressão, com ferramentas projetadas para ajudá-lo a perceber e mudar seus pensamentos, ajudando assim a parar a depressão.

Use esta lista de armadilhas de pensamento como uma ferramenta para deixar de ser deprimido

A terapia cognitivo-comportamental nos ensina que todos temos pensamentos automáticos, pensamentos que surgem em nossa mente aparentemente do nada. Com a depressão, esses pensamentos são extremamente negativos e pessimistas, e alimentam a depressão ao diminuir a autoestima e desperdiçar energia e entusiasmo pela vida.

Esses pensamentos negativos automáticos são chamados distorções cognitivas, armadilhas de pensamento ou pensamento distorcido. Saber quais são essas distorções e armadilhas ajudará você a reconhecer quando seus pensamentos estão distorcidos negativamente. Capturar o seu pensamento negativo é uma ferramenta que começará a funcionar imediatamente e o ajudará a parar de ficar deprimido.

Existem muitas distorções de pensamento. Entre eles:

• Declarações "Deveria" - Essas são regras rígidas que a depressão impõe a você ou ao mundo em geral. A vida deve ser de certa maneira; Eu não deveria ter dito isso. Etc.
• Leitura de mentes - A leitura da mente pressupõe que você saiba o que os outros estão pensando e apenas saiba que eles pensam mal de você.
• Pensamento do tudo ou nada - Também chamada de pensamento em preto e branco, essa é a tendência de ver o mundo e seu lugar nele, em extremos. Pensar que você não vale nada porque não é perfeito é pensar tudo ou nada.
• Nome - Isso é bater-se com rótulos agressivos e acreditar que esses rótulos são verdadeiros.
• Visão de túnel - Outro nome para este é descontar o positivo. Aqui, a depressão causa pensamentos restritos e restritos e leva as pessoas a ver o mundo através de uma lente escura. Quando vemos mais negativo do que positivo em nós mesmos e no mundo ao nosso redor, naturalmente nos sentimos deprimidos.
• Catastrofização - Ao catastrofar, fazemos montanhas de montes de toupeira. Tudo parece terrível e desastroso; os problemas parecem não ter absolutamente nenhuma solução.

Use-as como ferramentas para ajudá-lo a reconhecer seus pensamentos e começará a parar de se sentir deprimido.

Pare de se sentir deprimido com essas ferramentas de pensamento

Você não é impotente. Quando estiver ciente de seus pensamentos negativos automáticos, você poderá começar a trabalhar em seus pensamentos e parar de ficar deprimido.

Diferentes especialistas em TCC expressam conceitos um pouco diferentes um do outro e oferecem ferramentas com diferentes quantidades de etapas. Apesar das diferenças individuais, a essência dessas ferramentas de pensamento é a mesma. Use-os para mudar seus pensamentos e com eles seus sentimentos.

As ferramentas de pensamento que ajudarão você a parar de se sentir deprimido incluem as seguintes ações:

• Torne-se consciente de seus pensamentos, do que sua mente está lhe dizendo.
• Identifique esses pensamentos. Você está catastrofando? Deveria? Ouça o que seus pensamentos estão dizendo.
• Interrompa seus pensamentos. Desafie-os. Substitua-os por pensamentos mais precisos. (Não, eu não sou um idiota inútil. Cometi um erro, mas não sou quem eu sou.)
• Repetir

Seus próprios pensamentos contribuem para que você se sinta deprimido e também são ferramentas poderosas para parar de ficar deprimido. Você não precisa esperar até se sentir um pouco melhor para começar a usá-los. Se você deseja parar de se sentir deprimido, comece a usá-los agora (A melhor maneira de lidar com a depressão).

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