Quando a ansiedade afeta a tomada de decisões

Uma das coisas mais difíceis que encontrei ao lidar com a ansiedade são os pensamentos acelerados e as dúvidas que acontecem ao tomar decisões. Torna-se tão difícil tomar decisões porque me pego imaginando se é a certa ou a errada. Então, quando eu tomo uma decisão, eu adivinho e questiono se eu deveria ter feito uma escolha diferente. O problema com isso é que, mesmo que eu tivesse feito uma escolha diferente, eu ainda a questionaria de qualquer maneira. Como resultado, meus pensamentos ficarão fora de controle e minha ansiedade ultrapassará meu processo de pensamento lógico.

Quando você está perpetuamente ansioso, mesmo as menores decisões podem parecer grandes obstáculos. Acho que isso tende a acontecer porque, com a ansiedade, muitas vezes há expectativas de si mesmo que você sente que simplesmente não consegue alcançar. E assim, quando se trata de tomar decisões, você imagina que cada escolha que você faz ainda está, de alguma forma, abaixo desses padrões. Como resultado disso, você acaba se culpando por não fazer a coisa certa, não importa a escolha que você faça. É quase uma validação dos medos e preocupações para os quais a ansiedade atrai nosso foco.

Como você pode tomar decisões quando está ansioso

Quando você está frequentemente ansioso, é importante descobrir como construir confiança com as decisões que você toma, para que você não acabe em um ciclo de preocupação excessiva e se sinta sobrecarregado. Quando questiono continuamente minhas decisões como uma pessoa cronicamente ansiosa, isso não faz nada além de aumentar minha ansiedade e intensificar os sintomas que normalmente sinto.

Então, o que você pode fazer para se sentir menos ansioso com as decisões que toma? Descobri que é importante para mim seguir estas etapas:

1. Primeiro, preciso desacelerar e respirar fundo. Muitas vezes, quando estou ansioso sobre uma decisão que precisa ser tomada, minha mente fica caótica. Quando minha mente se sente caótica, meu corpo segue o exemplo e, portanto, sinto sintomas físicos de ansiedade que me fazem sentir pior. Desacelerar para respirar fundo acalma meu sistema e me ajuda a me aterrar.
2. Então, tento analisar de onde realmente vem minha ansiedade. Às vezes, não é da decisão real que preciso tomar, mas está enraizada em outra coisa. Assim, as emoções e os sintomas psicológicos e físicos resultantes nem sequer estão associados à decisão que preciso tomar. Observar de perto minha ansiedade – às vezes através do uso de diário ou conversando com alguém em quem confio – às vezes pode ser útil para separar os dois.
3. Por fim, dependendo da decisão que precisa ser tomada, tentarei deixar meu instinto me guiar para decidir o que quero fazer. Com ansiedade, pode ser difícil ouvir meus instintos, mas às vezes eu tenho que confiar em meus instintos e ouvir o que quero, em vez de tentar evitar confrontar coisas que não quero fazer.

Quando você tiver dificuldade em tomar decisões por causa de sua ansiedade, tente estas etapas para ajudá-lo a processar seus pensamentos. Se houver estratégias que você usa para ajudá-lo a chegar a uma decisão, compartilhe-as nos comentários abaixo.