Lidando com Conflitos e Ansiedade

Algo que aprendi sobre minha ansiedade é que fica difícil lidar com o conflito. Por medo do desconforto que acompanha o conflito, muitas vezes tento fazer o possível para evitar qualquer situação que possa resultar em oposição, tensão ou algum tipo de desacordo.

O problema com isso é que, às vezes, isso pode impedir uma comunicação eficaz. Por exemplo, posso acabar não dizendo coisas que gostaria de dizer, ou estabelecendo limites que deveria ou gostaria de estabelecer, simplesmente porque estou tentando evitar um conflito. Também posso acabar "agradando as pessoas" apenas para evitar entrar em desacordo.

A ansiedade torna isso ainda mais problemático porque, quando envolvido em um conflito ou desacordo, não apenas se sente desconfortável, mas também resulta em sentimentos de ansiedade, possivelmente até o ponto de pânico. Então, literalmente, torna-se fisicamente desconfortável.

Por que o conflito causa ansiedade

Existem algumas razões pelas quais sinto ansiedade quando me deparo com um conflito, como:

1. O medo do fracasso. Costumo ter padrões perfeccionistas que estão associados, claro, à minha ansiedade. E então, se eu acabar em um confronto com alguém, onde basicamente me dizem que estou errado, isso toca o nervo que tem medo do fracasso. Como resultado, tenho medo de sentir que não estou atendendo às minhas altas expectativas, o que me deixa ansioso.
2. Ansiedade social. Como posso lutar contra a ansiedade em situações sociais nas quais interajo com outras pessoas, também posso me pegar pensando demais no que poderia dar errado se discordar de alguém. Também acabo com medo de ser mal interpretado por não comunicar meus pensamentos e sentimentos de maneira eficaz. No entanto, isso também se torna contra-intuitivo, porque posso começar a me sentir ansioso por não ser capaz de me expressar livremente antes mesmo de ter a oportunidade de fazê-lo.
3. Outra razão é ter sido condicionado a abster-se de ser assertivo. Isso é algo que aprendi enquanto crescia e também é uma regra da qual trabalhei lentamente para me libertar. Como fui aprendendo cada vez mais sobre a importância de me afirmar ao longo dos anos, e mais ainda sobre o importância de estabelecer limites saudáveis ​​no processo, tenho trabalhado na comunicação sobre essas coisas mais efetivamente.

Como eu lido com conflitos quando eles causam ansiedade

Então, como supero esse medo de conflito e confronto? Em primeiro lugar, identifico qual é o problema em questão. Além disso, identifico quais são meus limites em relação ao problema e sobre o que preciso falar.

Também identifico quaisquer padrões de pensamento irracional, como catastrofização ou adivinhação, que podem levar me fazer pensar que algo realmente negativo está ou estará acontecendo quando seria impossível dizer que.

Por fim, abordo qualquer conflito lentamente. Descobri que participar de uma discussão ou confronto desconfortável de maneira lenta e passo a passo me ajuda a manter a calma e a pensar de forma mais racional ao longo do processo.

Existem estratégias que você usa para ajudá-lo a lidar com conflitos que causam ansiedade? Em caso afirmativo, compartilhe-os nos comentários abaixo.