Sair da minha zona de conforto é ruim para minha ansiedade
"Empurre-se para fora da sua zona de conforto. Isso é onde o crescimento acontece" -- Eu tenho que discordar.
A Internet está repleta de inúmeras citações desse tipo sobre sair da sua zona de conforto. Enquanto o conselho é motivacional, É mais fácil falar do que fazer. Como alguém com transtorno de ansiedade, empurrar-me com força para fora da minha zona de conforto piora minha ansiedade.
Por que 'se empurrar para fora da sua zona de conforto' é um mau conselho para quem sofre de ansiedade
No meu último ano do ensino médio, tive a oportunidade de ser o apresentador de um desfile de moda. Enquanto meu transtorno de ansiedade social sempre me fez evitar situações sociais, eu sabia que esta era uma grande oportunidade.
O pensamento de estar no palco na frente de centenas de pessoas me aterrorizava profundamente. No entanto, não pude recusar a oportunidade porque tinha medo de que as pessoas pensassem que eu era fraco.
Decidi me forçar a sair da minha zona de conforto. Sem nenhum plano ou prática de como falaria na frente de centenas de pessoas, subi no palco. Assim que os holofotes brilhantes me atingiram, minhas mãos começaram a tremer. Minha garganta estava seca, e eu podia ouvir meu coração batendo. acabei tendo um
ataque de pânico no palco e teve que sair.Na minha experiência, conselhos como "simplesmente vá em frente" ou "forçar-se em situações desconfortáveis" nunca funcionam se você não tiver um plano passo a passo concreto sobre como enfrentará a situação. Depois do meu fiasco no palco, jurei a mim mesma que nunca mais pisaria em um palco.
Por que 'dar passos de bebê' é um conselho melhor
No meu último ano de faculdade, mais uma vez tive a oportunidade de falar no palco na frente de centenas de pessoas. Eu deveria dar uma palestra no estilo TEDx sobre o estigma da doença mental nas comunidades do sul da Ásia.
No entanto, desta vez, em vez de me forçar a sair da minha zona de conforto, criei um plano que envolvia passos de bebê. Aqui estão os pequenos passos que dei:
- Escrevi meu discurso e comecei a praticar na frente de um espelho.
- Gravei meu discurso no meu telefone e continuei ouvindo em passeios de ônibus e enquanto caminhava para me familiarizar com ele.
- Aos poucos, comecei a praticar na frente de amigos.
- Mergulhei profundamente em minhas anotações de meus cursos de oratória e comecei a usar essas técnicas.
- aprendi técnicas de respiração do meu terapeuta que me ajudaria a me acalmar antes do meu discurso.
Embora todo esse processo de dar passos de bebê levasse meses, desta vez acertei meu discurso. Essa experiência me ensinou que, em vez de dar grandes saltos, eu deveria criar um plano e focar primeiro nos pequenos passos. Lentamente, dar pequenos passos me ajudou a expandir meus limites sem ficar sobrecarregado. Pequenos passos levam a grandes mudanças.
Como tem sido a sua experiência de sair da sua zona de conforto? Diga-me nos comentários abaixo.
