Como sair da depressão

Sair da depressão pode parecer impossível. Depressão tem muitos efeitos negativos. Isso pode mudar completamente a vida de alguém e roubá-lo da pessoa que ele pensava que era. Felizmente, essa pessoa não se foi. Essa pessoa é sufocada pelo peso da depressão. As idéias a seguir sobre como sair da depressão podem ser estratégias eficazes para superando a depressão.

• Abrace e trabalhe com seus pontos fortes
• Ouço
• Operar da perspectiva da gratidão

Sair da depressão com seus pontos fortes

A depressão diz que você é inadequado. Você não é, é claro, mas é difícil não acreditar. Depressão torna difícil fazer coisas grandes e pequenas, e quando impede você de ser ativo, culpa você por isso e menospreza você com xingamentos. Naturalmente, isso torna ainda mais difícil fazer as coisas. Há uma saída deste ciclo e uma saída da depressão. Um método para sair da depressão é agir com seus pontos fortes.

A depressão faz as pessoas esquecerem que têm forças. Você tem pontos fortes e pode usá-los diariamente. Veja como sair da depressão usando seus pontos fortes:

• Lembre-se de todas as coisas boas sobre você. Escreva-as em um caderno dedicado ou faça uma colagem e pendure-a na parede para um lembrete visual constante. Concentre-se nas coisas que você faz bem e nos traços positivos de caráter que você tem. Por exemplo, você está se importando? Você tem perseverança? Descubra seus talentos e pontos fortes de caráter e deixe que eles sejam seu guia.
• Use seus pontos fortes para guiá-lo a ações e atividades agradáveis ​​e significativas.
• Grave suas atividades (qualquer coisa, desde arrumar a cama até o voluntariado na escola primária local) em um diário para que você possa ver que está fazendo as coisas e que está fazendo a diferença.

Como sair da depressão ouvindo

Um problema com a depressão não é uma incapacidade de ouvir em geral. Se você está vivendo com depressão, é provável que esteja ouvindo muito bem - sua depressão. Infelizmente, a depressão é uma crítica interna dura que o rotula, pega em você e mantém você atolado em sua sujeira. A voz interna crítica não é sua voz verdadeira.

Separe sua voz real da voz da depressão. Quando a depressão lhe disser que você não pode fazer algo ou que não vale nada, observe, desafie e escolha uma de suas atividades baseadas em pontos fortes. É outra maneira de sair da depressão.

Gratidão e Sair da Depressão

Depressão zaps alegria. Limpa sentimentos positivos. Faz o mundo, dentro e fora de você parecer sombrio e sem sentido. Essa é apenas uma percepção defeituosa, nublada pela depressão. Treinar-se para perceber e apreciar as coisas da vida ajuda tirar você da perspectiva da depressão.

O campo da psicologia positiva oferece esse exercício, freqüentemente chamado de três coisas boas (Peterson, 2006), sobre como sair da depressão da maneira da gratidão:

• Separe um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato, coisas boas que você notou durante o dia. Anote-os em um diário. Isso o ajudará a perceber o que há de bom em si e no mundo, mesmo quando a depressão quer que você veja apenas o mal.
• Em seguida, reflita sobre esta questão: Por que essas coisas boas aconteceram? Você logo percebe um padrão; as coisas boas não são arbitrárias. Você e outros fazem coisas boas acontecerem. Você é quem aprecia a beleza. Você não é sua depressão.

A depressão pode ser tão forte que parece impossível descobrir como sair da depressão. Sair da depressão não precisa ser difícil nem sofisticado. Pode envolver ações simples e diferentes maneiras de pensar. Identificando e usando seus talentos e pontos fortes, aprendendo a ouvir a si mesmo, o verdadeiro você e desenvolvendo uma mentalidade agradecida, todos trabalham juntos para ajudá-lo a sair da depressão.

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